Pérdida de peso 101: 10 alimentos sorprendentes que pueden interferir en tus objetivos
La nutrición es un factor crucial en la pérdida de peso. El consumo de determinados alimentos puede estar saboteando sus esfuerzos por perder peso. Aunque es obvio que algunos alimentos no son saludables y favorecen el aumento de peso, otros son una sorpresa. Estos alimentos contienen un alto contenido de azúcares refinados ocultos que provocan un aumento de peso.
En este artículo, nos adentraremos en el mundo de los alimentos insospechados que te harán ganar kilos de más.
Aliños para ensaladas Las ensaladas se elaboran con una variedad de verduras saludables que aportan proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a mantener un peso saludable. Sin embargo, el uso de ciertos aliños para su ensalada puede convertir su plato favorable a la pérdida de peso en un plato de kilos de más.
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Algunos aliños para ensaladas contienen grandes cantidades de grasas saturadas y azúcares refinados. Las grasas saturadas pueden tener efectos tóxicos, ya que aumentan el nivel de colesterol malo. Algunos ejemplos de aliños para ensaladas que pueden truncar sus objetivos de pérdida de peso son el aliño ranchero, el aliño César y el queso azul graso.
Como alternativa, puede utilizar aliños para ensaladas como vinagreta balsámica, vinagreta de limón, yogur griego y vinagreta de sidra de manzana. Estos aliños contienen menos grasa, azúcares y sodio, por lo que son ideales para perder peso.
Bebidas deportivas Las bebidas deportivas parecen inofensivas y prometen un subidón de energía para ayudarle a realizar las tareas diarias. Sin embargo, las bebidas deportivas contienen una gran cantidad de azúcar, que no es saludable y estimula el aumento de peso.
Un estudio de 2014 demostró una conexión entre el consumo de bebidas deportivas y el aumento de peso y de índice de masa corporal en adolescentes. Por lo tanto, consumir bebidas
En lugar de bebidas deportivas, puedes consumir agua de coco o incluso agua corriente, que proporcionan un efecto hidratante sin exponerte a montones de azúcares refinados. El vinagre de sidra de manzana, el zumo de cereza ácida y la cerilla también son buenas alternativas a
Aceites Aunque se consideran un alimento básico en la cocina, algunos aceites pueden dificultar la pérdida de peso. Los aceites de cocina tienen un alto contenido calórico y pueden llevar a una sobrecarga de consumo diario. Sin embargo, la moderación en el uso de cualquier aceite es una excelente solución. La idea de que ciertos aceites son más saludables puede hacer que se utilicen en exceso, frustrando los esfuerzos por perder peso.
No obstante, comprender las características de los aceites en relación con la cocina y centrarse en sustitutos, como los que contienen grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas, como el aceite de oliva y el de aguacate, es un paso en la dirección correcta.
Además, puede probar otras formas de preparar los alimentos que requieran menos aceite. Un ejemplo excelente es utilizar una freidora de aire para el pollo en lugar de freírlo.
Yogur El yogur, a menudo considerado una alternativa saludable, puede interferir involuntariamente en los objetivos de pérdida de peso. Aunque muchos están llenos de probióticos y calcio, la mayoría de los yogures disponibles en el mercado tienen azúcares adicionales, colorantes artificiales y conservantes, que contribuyen al consumo excesivo de calorías.
La suposición de que todos los yogures son bajos en calorías por defecto puede llevar a algunas personas a consumir demasiados de estos productos. Por lo tanto, es importante que los entusiastas de la pérdida de peso garanticen el estudio crítico de las etiquetas de los productos y se adhieran a los tipos naturales sin azúcar o utilicen cuidadosamente el yogur dentro de la cantidad diaria de calorías permitida.
Además, consumir yogur desnatado y otros productos lácteos ricos en grasa aumentará las posibilidades de ganar peso. Una alternativa saludable al yogur desnatado es el yogur griego.
Barritas de cereales Las barritas de cereales suelen considerarse tentempiés saludables. Contienen avena, frutos secos, mantequilla de cacahuete y otros ingredientes que aportan fibra dietética, proteínas y minerales. Sin embargo, también están elaboradas con edulcorantes artificiales, aromas, conservantes y aceites que aumentan su contenido calórico.
Es importante revisar la información nutricional y elegir barritas de cereales con un contenido mínimo o nulo de azúcares añadidos y que, al mismo tiempo, contengan ingredientes saludables. Esto le ayudará a seleccionar productos adecuados para perder peso sin perder sabor ni comodidad.
También puedes plantearte hacer tus propias barritas de cereales en casa con ingredientes ecológicos y menos azúcar.
Zumos de fruta Aunque los zumos de fruta se consideran saludables, pueden impedir la pérdida de peso. Aunque contienen algunos ingredientes naturales, una cantidad significativa de zumos de fruta tienen más azúcares refinados que aumentan el número de calorías vacías en el organismo.
El consumo frecuente de zumos de fruta puede asociarse a una ingesta calórica elevada que interfiere en la pérdida de peso. Deberías elegir frutas enteras o zumos recién exprimidos en cantidades moderadas - tal decisión te permitirá disfrutar de nutrientes esenciales sin ingerir azúcares ocultos que se erigen como barreras para la reducción de peso.
Tomar un batido que contenga todas las partes de las frutas y verduras que te gustan aumentará también la cantidad de fibra que consumes.
Cuencos de acai Los Acai Bowls son grandes cuencos de batidos repletos de ingredientes o guarniciones. Se elaboran con puré de bayas de acai ultracongeladas y trituradas, mezcladas con otras frutas congeladas. La mezcla se pone en un cuenco y luego se cubre con frutos secos, fruta fresca, semillas, granola y otros ingredientes.
Los boles de acai ofrecen una mezcla cremosa y vibrante, rica en antioxidantes, micronutrientes esenciales y vitaminas. Sin embargo, suelen tener un alto contenido en azúcares añadidos y tienden a aumentar la ingesta calórica, precisamente el factor que dificulta la pérdida de peso.
Puedes sustituir tus boles de acai por otras opciones de batidos saludables, como batidos verdes y batidos de kéfir de cereza.
Frutos secos Aunque los frutos secos son muy conocidos por su valor nutritivo, su alto valor calórico puede plantear problemas a quienes desean reducir peso. Aunque los frutos secos contienen grasas saludables, proteínas y calorías, pueden crear involuntariamente un excedente calórico que dificulte la pérdida de peso si se comen sin control.
Por lo tanto, es fundamental controlar las porciones, ya que un puñado de frutos secos aparentemente insignificante puede contener muchas calorías. Elige variedades sin sal e incorpóralas a tu dieta para obtener sus beneficios sin comprometer la pérdida de peso.
Reconocer los beneficios para la salud de los frutos secos y su densidad calórica te ayuda a elegir las comidas con conocimiento de causa y refuerza tu camino hacia la pérdida de peso.
Mantequilla de cacahuete La mantequilla de cacahuete comercial normal contiene azúcares y aceites añadidos, lo que contribuye a su densidad calórica. Junto con una alta densidad calórica, la palatabilidad puede fácilmente hacer que uno consuma más de lo necesario, truncando los esfuerzos hacia la pérdida de peso.
Para que la mantequilla de cacahuete forme parte de un plan de adelgazamiento eficaz, puede optar por marcas sin azúcares y controlar las raciones. También puedes preparar mantequilla de cacahuete en casa para disfrutar de todos sus nutrientes sin comprometer tu objetivo.
Las carnes grasas, aunque contengan proteínas, pueden bloquear el progreso de quienes buscan perder peso porque estos productos tienen un contenido bastante alto de grasas saturadas. El consumo excesivo de grasas saturadas puede provocar un exceso de calorías e interferir en el ritmo metabólico.
Elegir proteínas de fuentes más magras, como el pavo, el marisco y la pechuga de pollo, puede ayudarle a adoptar un enfoque de control de peso más saludable sin sacrificar los nutrientes necesarios.
