Los corredores que usan este tipo de zapatillas son más propensos a lesionarse, según un estudio

• Nueva investigación sugiere que los corredores que usan zapatillas de correr con talón grueso podrían tener más probabilidades de lesionarse que aquellos que utilizan zapatos más planos.
• Las zapatillas con talón grueso reducen la capacidad del cuerpo para sentir y reaccionar al suelo.
• Para hacer la transición a un tipo de zapatilla diferente, los expertos recomiendan tomar ciertas precauciones.

Usar zapatos de talón grueso podría hacer que los corredores sean más propensos a lesiones, según muestra una nueva investigación.

Las personas que usan zapatillas más planas pueden tener una mejor comprensión de cómo se mueven sus pies durante la carrera, lo que podría resultar en menos lesiones, informaron investigadores del Centro de Rendimiento Deportivo de la Universidad de Florida en un artículo publicado en Frontiers in Sports and Active Living en diciembre.

Los investigadores examinaron más de seis años de datos sobre la historia de lesiones y las características de los tipos de calzado—peso, amortiguación y altura del talón—de más de 700 corredores de resistencia racial y étnicamente diversos, de entre 12 a 77 años. También utilizaron cintas de correr especiales y videos de captura de movimiento para analizar la forma de correr y pidieron a los participantes que identificaran su particular "golpe de pie" al correr, que se refiere a cómo el pie toca por primera vez el suelo.

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Quienes usaban zapatillas con talón grueso mientras corrían tenían una tasa de lesiones más alta. Los corredores con talones más gruesos tampoco eran tan precisos al identificar su golpe de pie como los corredores con zapatillas más planas, lo que probablemente es un factor en las altas tasas de lesiones.

Los científicos llegaron a estas conclusiones después de controlar la edad, el peso, el volumen de carrera y la competitividad.

“Observamos que, cuando los corredores ya están corriendo con sus talones soportados más altos, pueden tener una falsa sensación de que la parte delantera del pie golpea primero y a menudo creen que son ‘golpeadores de la parte delantera del pie’”, dijo Heather K. Vincent, PhD. “De hecho, son claramente golpeadores del pie trasero, y el talón del zapato golpea primero.”

Es esta confusión sobre el movimiento del pie la que puede resultar en lesiones, dijo Lori Diamos, especialista en movimiento funcional.

“Así como pararse sobre una almohadilla de espuma desafía tu equilibrio y control, estos zapatos amortiguan la capacidad de tu cuerpo para sentir y reaccionar al suelo,” explicó. “Esto te obliga a depender más del zapato para obtener estabilidad en lugar de tus músculos y articulaciones, aumentando el riesgo de lesiones como esguinces de tobillo o dolor de rodilla.”

A pesar de la conexión entre las zapatillas con talón grueso y las lesiones, los investigadores enfatizan que aún no saben si este tipo de calzado realmente causa lesiones. Aunque otros estudios—aunque más pequeños—también han indicado que la altura del talón y el movimiento del pie pueden influir en las lesiones al correr, se necesitaría más investigación para establecer una posible relación causal.

Cómo hacer la transición de manera segura a un nuevo zapato de correr

Independientemente de la ambigüedad, si el estudio te hace querer un zapato de correr más plano—o cualquier tipo de nuevo zapato de correr, por cierto—es mejor tomar ciertas precauciones para evitar lesiones.

Por un lado, busca zapatos que estén adaptados a tu tipo de pie pero que no te obliguen a cambiar tu estilo de correr natural, aconseja un entrenador personal y experto en ciencias del ejercicio.

“Los zapatos de correr deben ser cómodos, duraderos, pero también transpirables y flexibles,” dijo. “Asegúrate de que los pies tengan suficiente espacio, y que los dedos no estén apretados.”

También debes verificar que los zapatos estén diseñados para el terreno en el que planeas correr, ya sea en la cinta de correr, sendero, pista o calle.

En general, los expertos recomiendan comenzar despacio. Realiza carreras más cortas con tus nuevos zapatos y conserva tus zapatos viejos para poder alternar entre ellos durante unas semanas.

“No todos los zapatos pueden ser los adecuados para ti,” agregó, “así que si notas dolor o molestia al cambiar a tus nuevos zapatos de correr, deja de usarlos y busca un zapato diferente que pueda ser más adecuado.”