Los 6 mejores entrenamientos TRX para la fuerza y el acondicionamiento de todo el cuerpo

El TRX ha experimentado un auge de popularidad en la última década y sigue siendo el favorito de los entrenadores de famosos de Hollywood, y basta una sesión para saber por qué. La primera razón, y quizá la más importante, es que "todos somos básicos, todo el tiempo", afirma Miguel Vargas, responsable de formación y desarrollo de TRX.

En cuanto las manos tocan las correas, el tronco se activa, independientemente de si empujas, tiras, te pones en cuclillas, te inclinas, haces flexiones o rotas. Al igual que las cuerdas para saltar y las bandas de resistencia, también es increíblemente portátil: se monta en el marco de una puerta y ocupa menos que un neceser, por lo que es ideal para estudios y hoteles sin gimnasio.

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No requiere peso adicional para conseguir una sesión de fuerza matadora, y a diferencia de esas series de curl de bíceps que has estado haciendo con demasiada frecuencia en el gimnasio, todos sus movimientos son funcionales, que hacen la transición al movimiento y la vida cotidiana. "No se trata sólo de cuánto puedes levantar", dijo Vargas. "Se trata de lo bien que puedes moverte".

5 fantásticos entrenamientos con kettlebell para principiantes para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo

Los mejores entrenamientos para tonificar el cuerpo

Vargas, que lleva trabajando para la empresa desde 2010, ha reunido los mejores entrenamientos de TRX que te ayudarán a empezar. Estos entrenamientos y ejercicios te ayudarán a ganar fuerza, equilibrio y definición muscular.

Todos los ejercicios duran poco más de 20 minutos, pero te dejarán exhausto, hasta el punto de que alguien tendrá que traerte una botella de oxígeno. Con estos mejores ejercicios de TRX, Vargas ha reunido unos entrenamientos que hacen temblar el ego: ¡confía en nosotros y pruébalos!

Entrenamiento: Total Body 1

Empieza aquí. Esta sesión de fuerza para todo el cuerpo es la introducción perfecta al dolor del TRX, que trabaja todos los músculos, incluidos los que no sabías que tenías.

Músculos objetivo: Todos

Ejecución: Durante 45 segundos encendido, 15 segundos de descanso, completo

1. Remo en cuclillas
2. Estiramiento de pecho con estocada TRX
3. Press de pecho TRX
4. Press de tríceps TRX
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. Sentadilla TRX
7. Estiramiento de pecho con estocada TRX
8. Press de pecho TRX
9. Press de tríceps TRX
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. Sentadilla TRX
12. Estiramiento de pecho con estocada TRX
13. Press de pecho TRX
14. Press de tríceps TRX
15. TRX Y-Deltoid Fly

Luego, para terminar:

1. Combo TRX Press de pecho +Tríceps

Ejecute 10 repeticiones, repitiendo el finalizador durante 10 series y descansando según sea necesario. Céntrate en la calidad, no en la velocidad, y reduce las repeticiones si es necesario.

Entrenamiento: Quema la parte inferior del cuerpo

Despídete de subir escaleras al día siguiente con esta sesión de 25 minutos.

Músculos objetivo: Glúteos, core, cuádriceps, isquiotibiales

Ejecución: Durante 45 segundos encendido, 15 segundos de descanso, completo

1. Sentadilla TRX
2. TRX Estiramiento de zancada al pecho
3. Curl de isquiotibiales TRX
4. Press de cadera TRX
5. TRX Pike
6. Sentadilla TRX
7. TRX Estiramiento de estocada al pecho
8. Curl isquiotibiales TRX
9. Prensa de cadera TRX
10. TRX Pike
11. Sentadilla TRX
12. TRX Estiramiento de estocada al pecho
13. Curl isquiotibiales TRX
14. Prensa de cadera TRX
15. TRX Pike

Luego, para el final:

1. Sentadilla TRX Sinigle

Realice 10 repeticiones de cada lado, descansando según sea necesario. Repita ambos lados cinco veces cada uno.

Entrenamiento: Total Body 2

¿Crees que estás listo para el siguiente nivel? Echa un vistazo a este torcedor de cuerpo completo y veremos lo fuerte que te sientes.

Músculos objetivo: Todos

Ejecución: Durante 45 segundos encendido, 15 segundos de descanso, completo

1. Estiramiento para corredores (sin correas)
2. Sentadilla TRX a Y-Fly
3. Flexiones atómicas TRX
4. Press de cadera TRX
5. Combo de curl de bíceps con remo bajo TRX
6. Estocadas laterales alternas TRX
7. Estiramiento para corredores (sin correas)
8. TRX Squat to Y-Fly
9. Flexiones atómicas TRX
10. Press de cadera TRX
11. Combo de curl de bíceps con remo bajo TRX
12. Estocadas laterales alternas TRX
13. Estiramiento para corredores (sin correas)
14. TRX Squat to Y-Fly
15. Flexiones atómicas TRX
16. Press de cadera TRX
17. Combo de curl de bíceps con remo bajo TRX
18. Estocadas laterales alternas TRX

Luego, para terminar:

1. Flexiones de cadera con plancha lateral TRX

Aunque duela, muévase despacio hasta el final. Realice 10 repeticiones en cada lado, descansando según sea necesario. Repita ambos lados cinco veces cada uno.

Entrenamiento: Parte superior del cuerpo con el tronco

Es cierto que todos los ejercicios TRX trabajan el tronco. Pero después de que tu mitad superior esté muerta, es hora de atacar directamente esos abdominales y hacerlos realmente dignos de un cuerpo de playa.

Músculos objetivo: Hombros, pectorales, dorsales, bíceps, tríceps, core

Ejecución: Durante 45 segundos encendido, 15 segundos de descanso, completo

1. Sentadilla TRX
2. TRX Lunge (pie derecho en las correas)
3. TRX Burpee (pie derecho en las correas)
4. TRX Lunge (pie izquierdo en las correas)
5. TRX Burpee (pie izquierdo con correas)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (pie derecho con correas)
8. TRX Burpee (pie derecho con correas)
9. TRX Lunge (pie izquierdo con correas)
10. TRX Burpee (pie izquierdo con correas)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (pie derecho con correas)
13. TRX Burpee (pie derecho con correas)
14. TRX Lunge (pie izquierdo con correas)
15. TRX Burpee (pie izquierdo con correas)

Luego, para terminar:

1. Abdominales TRX

Realice 10 abdominales, descansando según sea necesario. Repita 10 rondas.

Entrenamiento: Parte inferior del cuerpo Burn 2

¿Listo para quemar la parte inferior de tu cuerpo? ¡Echa un vistazo a este quemador total de piernas!

Músculos objetivo: Cuádriceps, core, glúteos, isquiotibiales

Ejecución: Durante 45 segundos encendido, 15 segundos de descanso, completo

1. Sentadilla TRX
2. TRX Estiramiento de Arremetida al Pecho
3. Sentadilla con salto TRX
4. Sentadilla sobre la cabeza TRX
5. Remo bajo TRX
6. Sentadilla alta TRX
7. TRX Estiramiento de estocada al pecho
8. Sentadilla con salto TRX
9. Sentadilla sobre la cabeza TRX
10. Remo bajo TRX
11. Sentadilla alta TRX
12. TRX Estiramiento de estocada al pecho
13. Sentadilla con salto TRX
14. Sentadilla sobre la cabeza TRX
15. Remo bajo TRX

Luego, para terminar:

1. Prensa de cadera TRX

Realice 10 repeticiones y descanse según sea necesario. Repita 10 rondas.

Entrenamiento: Total Body 3

¿Listo para nuestro último reto? Prueba este intenso ejercicio para todo el cuerpo y veremos lo fuerte que te sientes después.

Músculos objetivo: Pecho y tríceps, espalda y bíceps, core, hombros

Ejecución: Durante 45 segundos encendido, 15 segundos de descanso, completo

1. Sentadilla TRX a Curl de Bíceps
2. Estiramiento de corredores (sin correas)
3. Press de pecho TRX
4. Prensa de tríceps TRX
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. Sentadilla a curl de bíceps TRX
8. Estiramiento para corredores (sin correas)
9. Press de pecho TRX
10. Press de tríceps TRX
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. Sentadilla a curl de bíceps TRX
14. Estiramiento para corredores (sin correas)
15. Press de pecho TRX
16. Press de tríceps TRX
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Luego, para terminar

1. Prensa de cadera TRX
2. Flexiones atómicas TRX

Realice 10 repeticiones de cada uno y descanse según sea necesario. Repita los ejercicios en pareja durante cinco series.

Duro, incluso para los más duros

No importa si eres nuevo en el gimnasio o llevas años o décadas yendo, estos entrenamientos TRX supondrán un reto incluso para las personas más en forma. Pruébelos hoy mismo y prepárese para llorar de felicidad una vez completados.