Prueba nuestro entrenamiento de movilidad y fuerza de cuerpo completo en 6 partes

Para el hombre ocupado en movimiento, entrenamientos cortos y intensos – con un par de mancuernas ajustables, una kettlebell y tu propio peso corporal – pueden proporcionar la solución eficiente en tiempo para incorporar ejercicio en una rutina sobrecargada. Advertencia: este entrenamiento de cuerpo completo en 6 partes de movilidad y fuerza no es uno de esos entrenamientos.

Porque si bien AMRAPs y circuitos de alta intensidad pueden ser invaluables para quemar calorías y forjar una mentalidad fuerte en tiempo récord, tu cuerpo también apreciará – y tus músculos responderán mejor a – un enfoque más lento y controlado para hacer ejercicio.

Esta sesión de cuerpo completo se divide en seis bloques: un calentamiento, piernas y empuje, empuje y tirón, quema de grasa, movimientos accesorios y un final centrado en el core. En total, completarás 18 ejercicios, abarcando seis patrones de movimiento esenciales: sentadilla, zancada, empuje, tirón, bisagra, torsión.

Este entrenamiento de 3 partes para todo el cuerpo está diseñado para poner a prueba su fuerza y su resistencia

Nuestro entrenamiento de dos partes aumenta la fuerza y el tamaño por partida doble

Un entrenamiento de cuerpo completo para mejorar la movilidad general

En este sentido, este entrenamiento se trata de más que simples ganancias musculares – aunque garantizamos que desde tu pecho hasta tus pantorrillas estarán vibrando una vez que termines. En su lugar, el enfoque está en entrenar a tu cuerpo para moverse como la naturaleza pretendía, mejorando la movilidad, la fuerza, la propriocepción y la estabilidad del core en el proceso.

Completa los movimientos en el primer bloque uno tras otro con un descanso mínimo. Estos son ejercicios de bajo impacto diseñados para estirar y abrirse, preparándote para el trabajo de pesas que viene después.

Luego, para los bloques dos, tres, cuatro y cinco, adoptarás el formato EMOM (cada minuto en el minuto). Simplemente comienza el primer ejercicio al inicio de un minuto, completa el número prescrito de repeticiones, luego descansa el resto del minuto. Una vez que comience el siguiente minuto, comienza el siguiente ejercicio, y así sucesivamente. Una vez que una ronda esté completa, descansa por 1 minuto, y repite dos veces más.

Para terminar, un simple (simple, no fácil) superset proporciona un trabajo directo de abdominales. Descansa según sea necesario (90 segundos como máximo) entre series, y apunta a 3-4 en total.

Calentamiento de movilidad (x 2)