Los 5 mejores ejercicios para adelgazar
Si lo que buscas es perder peso, estos son los 5 mejores ejercicios para adelgazar
Te has fijado una meta: bajar de peso. Te felicitamos, es importante definir objetivos y tener la disciplina de comprometerse con ellos.
Los mejores ejercicios fitness para adelgazar
Los mejores ejercicios para adelgazar en casa
Cuando quieres adelgazar, tienes que preguntarte, antes que nada, si realmente lo necesitas. Tendrás que tener en cuenta muchas variables que influyen tales como tu sexo, edad, altura y constitución física. A veces olvidamos que no solo se trata de lo que refleja la báscula, sino de 'cómo está hecho nuestro cuerpo'. Puede ser que seas de huesos pesados, por lo que las típicas tablas de peso ideal no se aplican. En cualquier caso, es importante determinar en qué rango te encuentras. Consulta con tu médico antes de iniciar este proceso, ya que algunos métodos extremos para bajar de peso suelen ser muy invasivos con tu orgnismo y pueden llevar a una indeseada situación de desnutrición.
Es importante que te mantengas siempre en el peso recomendado. Mientras que el sobrepeso es absolutamente desaconsejado ya que puede desencadenar en problemas cardiovasculares, de diabetes y colesterol entre otros, estar por debajo de tu peso puede también ser muy negativo. Como en todo, la clave está en el equilibrio.
Si has decidido adelgazar tras un período inactivo a consecuencia de una lesión, un embarazo reciente, o quizás simplemente una época en la que te has dejado ir un poco, lo primero de todo, tal y como decíamos, te felicitamos, ya que las ganas son gran parte del proceso. Las vas a necesitar, sobre todo en los momentos de flaqueza, en los que tendrás que recordarte por qué es importante no romper la rutina y perseguir siempre este objetivo hasta que puedas haberlo cumplido.
A lo mejor no te sobran tantos kilos como piensas, y con apenas un sencillo cambio de estilo de vida consigues sentirte mejor física y psíquicamente. Y ni qué hablar de tus pantalones vaqueros, que volverán a sentarte de maravilla en cuanto pierdas la grasa acumulada. Así que, no te vayas de compras antes de tiempo, y prueba estos ejercicios con los que bajaras de peso notando resultados visibles en poco tiempo siempre y cuando seas constante.
Lo primero de todo, tendrás que llevar una dieta saludable y equilibrada a base de verduras, frutas, frutos secos, carnes magras, huevos, algo de legumbres y lácteos. Quedan descartados los postres, las pastas, el pan y, en definitiva, todo lo que contenga azúcar y gran cantidad de hidratos de carbono.
Los mejores ejercicios para adelgazar son los llamados aeróbicos, ya que estos contribuyen a quemar más calorías, y consecuentemente, más grasa. Estos ejercicios requieren de una cierta intensidad que va de media a moderada. Se recomienda introducir rutinas de 20 minutos por sesión, que con el tiempo podrían ir ampliándose, aunque no será necesario entrenar más de 1 hora y cuarto por sesión. Es importante que encuentres el momento para dedicarle tiempo a esta actividad mientras que también dejas descansar a los músculos entre entrenamientos. Por ejemplo: puedes empezar a entrenar un día sí, un día no.
Los ejercicios aeróbicos son especialmente recomendados para adelgazar, a la vez que ayudan a fortalecer zonas clave (sobre todo para las mujeres) tales como las piernas, caderas y glúteos.
Un deporte que es excelente para perder peso es la natación. Es un ejercicio aeróbico que trabaja todos los músculos del cuerpo. La quema de calorías depende la intensidad con la que se practique, aunque esta deberá ser controlada y aumentada de forma progresiva. Es un entrenamiento muy completo y que además tiene de positivo que te permite practicarlo cuando has sufrido alguna sobrecarga o tienes algún esguince, de manera que te permite mantener tu rutina de entrenamiento. Se pueden perder hasta 400 calorías por sesión.
Otro gran ejercicio cardiovascular es el que realizas en bicicleta. Si puedes salir a la naturaleza y subir montañas, fenomenal, si no, te recomendamos una buena clase de spinning en el gym, en la que trabajarás velocidad y resistencia, que te ayudarán a perder peso. Con el ejercicio constante de pedaleo puedes tonificay y perder de 250 a 500 calorías, siempre dependiendo de la intensidad con la que se practique. Es un ejercicio que presenta múltiples variantes, pero debido a su 'cómoda naturaleza', te será posible realizar sesiones de entre media hora y una hora para poder ver resultados en tan solo dos semanas.
Vamos a por algo más de intensidad: correr es uno de los más clásicos y de los mejores ejercicios para perder peso. Es simple, y solo necesitas tu cuerpo para practicarlo, pero da grandes resultados a la hora de perder calorías ya que es la actividad física que más calorías quema. Además, aumenta la resistencia y el rendimiento. Puedes llegar a perder 500 calorías corriendo de forma constante. Factor absolutamente positivo de correr: notarás los resultados de forma inmediata. Deberás comenzar de forma suave, haciendo marchas de unos 30 minutos, y podrás aumentar de forma progresiva.
Un ejercicio de menor intensidad, tanto si no estás acostumbrado a correr, como se te hace demasiado cuesta arriba, es la elíptica. La elíptica es un ejercicio de intensidad media es muy indicado para principiantes, personas que vuelven a retomar la actividad física tras un tiempo inactiva, así como aquellos que sufren de lesiones o esguinces, ya que es un ejercicio de intensidad media.
Otro ejercicio que va estupendo para adelgazar, pero que requiere de gran forma física y es extenuante en términos de su intensidad es saltar a la comba. Solo tienes que hacerte con una cuerda y saltar de forma continuada, Este es un entrenamiento muy extremo pero que da grandes resultados, por lo que quizás quieras probarlo.
Estos son los 5 mejores ejercicios que puedes hacer para adelgazar. Os deseamos lo mejor del mundo en vuestro nuevo propósito.
