kickboxing y sus beneficios para la salud
El kickboxing ha ido creciendo en popularidad, y por una buena razón: es una excelente forma de ejercicio completo, que demuestra tanto la fuerza como los beneficios cardiovasculares. Con la capacidad de golpear y patear sacos, almohadillas y otros equipos , no es de extrañar que muchas personas también consideren que el kickboxing es un eficaz destructor del estrés.
Beneficios para la salud mental del kickboxing
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7 maneras en que el kickboxing puede mejorar tu salud
Para obtener más información sobre los beneficios para la salud mental del kickboxing, hablamos con Raquel “Rocky” Harris , quien ha ganado títulos en Karate, Kickboxing y Muay Thai. Viajó con el equipo de EE. UU. y obtuvo una medalla de oro en su primer campeonato mundial. También es entrenadora certificada de FightCamp de USA Boxing Coach.
El kickboxing es un deporte de combate en el que participan dos competidores, cada uno de los cuales dirige golpes contundentes con las manos, los codos, las rodillas, las espinillas y los pies hacia el otro. Los estilos incluyen muay thai, kickboxing americano o europeo, san shou chino y savate francés.
Regula el estado de ánimo
"Cuando el peso de nuestro estrés se vuelve abrumador, nuestra mente necesita liberar la presión mental a través de la acción física. Esto proporcionaría un alivio temporal y aumentaría la producción de endorfinas. Es por eso que golpear y patear un saco pesado se siente bien. Te da la oportunidad de canaliza tu ventilación a través de golpes y remodela los desequilibrios químicos. El entrenamiento regular en kickboxing ayudará a aliviar los síntomas de estrés, ansiedad, depresión y TDAH ", explica Harris. 1 2 3
Las mejoras en el estado de ánimo, en general, se pueden ver al participar en actividad física debido a la liberación de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo y los sentimientos de felicidad, euforia y entusiasmo. 4
Bustos Estrés
El kickboxing es un excelente destructor del estrés , como se mencionó anteriormente. La investigación muestra que el ejercicio regular, como el entrenamiento de kickboxing, puede desarrollar resistencia al estrés. 5 Al igual que el ejercicio puede regular su estado de ánimo, puede ayudar a reducir el estrés a través de la producción de endorfinas.
Se ha demostrado que el intenso nivel de demanda cardiovascular que es necesario para el kickboxing libera estos químicos para sentirse bien, lo que reduce efectivamente la sensación de estrés. 6
Aumenta la confianza
"El kickboxing es un viaje gratificante. Más allá del estado físico, estás contribuyendo a tu propio crecimiento personal y habilidades técnicas. Perseverar en una ronda de kickboxing o combinaciones de cuerdas mejorará tu autoestima. Superar los obstáculos en honor a tu compromiso con este viaje influir en la opinión que tienes de ti mismo", dice Harris.
La investigación respalda las afirmaciones de Harris: se muestra que la participación en kickboxing requiere y mejora la confianza en uno mismo, la motivación, la esperanza y el optimismo dispuestos, la fortaleza mental, la resiliencia y el perfeccionismo adaptativo. 7
Aprender las técnicas del kickboxing también puede darte confianza en tu capacidad para defenderte. Puede sentirse más cómodo en ciertos espacios sabiendo que tiene las habilidades para protegerse si es necesario. Por supuesto, siempre practique la seguridad y las precauciones en cualquier circunstancia.
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Aumenta la motivación y la capacidad para completar tareas
"Cada entrenamiento de kickboxing es una oportunidad para crear momentos significativos. Desde terminar una ronda desafiante, la comprensión repentina de un golpe o reconocer una diferencia en tu producción.
Piense en estos momentos como una baraja de cartas. Cada vez que agrega al mazo, crea más experiencias para extraer y luego usar como catalizador para completar una nueva tarea. ¿Qué podría ser más motivador que un recordatorio personal de "lo tienes"?" dice Harris.
Seguir las rutinas involucradas en centrar gran parte de su actividad en torno a su práctica de kickboxing puede generar efectos duraderos en la motivación para mantener un estilo de vida activo y saludable. 8
Mejora la memoria, el enfoque y la nitidez
"Las combinaciones complejas de kickboxing requieren un esfuerzo mental. Para realizarlas, debe memorizar el orden, luego debe eliminar su entorno y concentrarse. Con concentración, puede continuar los movimientos durante una ronda completa. Desafiarse a sí mismo para continuar un patrón durante una ronda completa mejorará su memoria, enfoque y nitidez en general", explica Harris.
Las técnicas de kickboxing requieren equilibrio y coordinación. Se ha demostrado que este tipo de movimientos mejoran el funcionamiento cerebral y el funcionamiento cognitivo. El entrenamiento del equilibrio, como el que se requiere para pararse sobre una pierna y patear, arrodillarse o girar, conduce a mejoras en la memoria y la conciencia espacial. 9
Cardio "Kickboxing" vs. Kickboxing tradicional
Hay dos tipos principales de clases de kickboxing, el tipo que se encuentra en los grandes gimnasios que generalmente se titulan "cardio kickboxing" y el tipo que se encuentra en los centros de entrenamiento de nicho que enseñan los fundamentos y las habilidades avanzadas del kickboxing tradicional.
Si desea un buen entrenamiento aeróbico y no está interesado en las habilidades técnicas, la versión de caja grande podría ser adecuada para usted. Si desea adquirir habilidades y aprender técnicas específicas, pruebe con un estilo más tradicional.
Entrenamientos de kickboxing para probar
Aquí hay algunos recursos para probar si desea obtener más información sobre el kickboxing o realizar un entrenamiento inspirado en el kickboxing:
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Una palabra de Verywell
El kickboxing es bien conocido por sus beneficios para la salud mental, especialmente como un calmante para el estrés y una forma segura de aliviar la tensión. Centrar su actividad física en torno a la práctica habitual de kickboxing tiene muchas repercusiones en su bienestar personal, incluida la creación de confianza y una mejor salud cerebral.
Ya sea que prefiera clases de ejercicios grupales basadas en ejercicios cardiovasculares inspiradas en el kickboxing, entrenar las técnicas del kickboxing como deporte o hacer ejercicio en su sala de estar en sesiones inspiradas en el kickboxing, puede experimentar los beneficios que este deporte tiene para usted.
