El Mejor Momento para Tomar Suplementos de Magnesio para una Salud Óptima

El magnesio es necesario para varias funciones del cuerpo, incluyendo la producción de energía, la salud ósea y la salud de los músculos y nervios. El mejor momento para tomar un suplemento de magnesio depende de varios factores, incluidos el tipo de magnesio que contiene y la condición que se está tratando.
La ingesta diaria recomendada de magnesio varía entre 400-420 miligramos en hombres adultos y 310-320 miligramos en mujeres adultas. En personas embarazadas, la ingesta diaria recomendada es de 350-360 miligramos.
La mayoría de las personas pueden obtener magnesio a través de su dieta, pero un suplemento de magnesio puede ser útil para condiciones como el sueño, la ansiedad y el estreñimiento.
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¿Importa el Momento?
Con algunas excepciones, la hora del día en que tomas un suplemento de magnesio no suele afectar su eficacia o el potencial de efectos secundarios. Para obtener los beneficios de la salud del magnesio, debes tomarlo de manera consistente.
Una vez que empieces a tomar magnesio, mantener un horario de dosis consistente ayuda a asegurarte de que no te pierdas ninguna dosis. Para evitar olvidar una dosis, intenta usar una caja de pastillas, configurar recordatorios de alarma y usar un calendario o lista para marcar cuando tomas cada dosis.
Tipos de Magnesio
Cuando determines el mejor momento para tomar un suplemento de magnesio, hay dos factores principales a considerar: el tipo de magnesio y la preocupación de salud que se está abordando. Ejemplos de tipos comunes de magnesio y sus usos incluyen:
- Magnesio óxido: Se usa comúnmente para ayudar con la acidez estomacal, migraña, estreñimiento y niveles bajos de magnesio. Sin embargo, no se absorbe ni se descompone fácilmente en el cuerpo, y puede causar efectos secundarios gastrointestinales como diarrea.
- Magnesio citrato: Se utiliza principalmente para tratar el estreñimiento y ayudar a limpiar los intestinos. Se absorbe mejor que otros tipos de magnesio y suele causar menos efectos secundarios.
- Magnesio glicinato: Se utiliza comúnmente para tratar síntomas de ansiedad y depresión y mejorar el sueño. Se absorbe bien en el cuerpo y no causa muchos efectos secundarios gastrointestinales.
- Magnesio taurato: Se ha estudiado para la salud del corazón, la ansiedad y el cerebro. Los estudios han encontrado que se absorbe rápidamente en el cuerpo y puede llegar rápidamente al cerebro.
- Magnesio sulfato: A menudo se utiliza para tratar el estreñimiento, aumentar los niveles de magnesio y prevenir convulsiones en personas con preeclampsia a través de administración intravenosa. El cuerpo no lo absorbe tan bien como otras formas, por lo que puede causar efectos secundarios gastrointestinales como diarrea.
- Magnesio treonato: Se ha estudiado en la salud del cerebro y el alivio del dolor.
Si estás interesado en tomar magnesio, habla con un proveedor de atención médica. Ellos pueden ayudarte a determinar qué tipo de magnesio es mejor para tus preocupaciones de salud y condiciones.
Cuándo Tomar Magnesio por la Mañana
Puede ser mejor tomar suplementos de magnesio por la mañana si los estás usando para la ansiedad, la salud del cerebro, migrañas o estreñimiento.
Para la Ansiedad
Los tipos de magnesio que se utilizan comúnmente para la ansiedad (glicinato, taurato, treonato) se absorben rápidamente en el estómago. Tomar el suplemento temprano en el día podría brindarte el mayor apoyo mental para enfrentar el día.
Si la mañana no funciona para tu horario, tomar el suplemento por la noche también es seguro.
Para las Migrañas
Si utilizas magnesio para ayudar a tratar o prevenir migrañas, tomar el suplemento durante el día puede proporcionar la mayor protección mientras estás despierto y activo.
Tomarlo por la noche también está bien. La consistencia es lo más importante con los medicamentos para prevenir migrañas, por lo que tomar magnesio todos los días a una hora constante brindará el mayor beneficio.
Para el Estreñimiento
Si estás tratando el estreñimiento, tomar magnesio durante el día puede ser lo más seguro. El tiempo que tarda el magnesio en afectar tus movimientos intestinales varía. Por ejemplo, el magnesio citrato normalmente causa un movimiento intestinal en un rango de 30 minutos a seis horas después de que tomas una dosis.
Tomar magnesio antes de acostarte puede hacer que te despiertes a medianoche para usar el baño. Sin embargo, algunos argumentan que tomar magnesio por la noche permite que el medicamento actúe mientras descansas. De cualquier manera, es seguro tomarlo en el momento del día que mejor funcione para ti.
Cuándo Tomar Magnesio por la Noche
Es mejor tomar suplementos de magnesio por la noche si los estás usando para dormir o calmar tu estado de ánimo. Los investigadores creen que el magnesio puede desempeñar un pequeño papel en la creación natural de melatonina, una hormona que ayuda a regular tu ciclo de sueño. Los estudios han encontrado que el magnesio ayuda a mejorar la calidad del sueño y cuánto tiempo te quedas dormido, especialmente en personas sin trastornos relacionados con la depresión.
Los niveles bajos de magnesio están asociados con una mala calidad del sueño. Es importante asegurarse de que tus niveles de magnesio estén consistentemente normales o por encima de lo normal para mejorar la calidad de tu sueño.
¿Deberías Tomarlo con Comida?
El magnesio se puede tomar con o sin comida.
Algunos estudios han advertido que los alimentos ricos en fibra pueden causar problemas con la absorción de magnesio. La fibra ocupa espacio en el estómago y los intestinos, bloqueando la absorción del magnesio donde generalmente se absorbe. Se necesita más investigación para entender esta interacción. Para evitar esta interacción potencial, separa el tiempo que tomas suplementos de magnesio de cualquier alimento rico en fibra.
Los efectos secundarios comunes de los suplementos de magnesio incluyen síntomas gastrointestinales como náuseas, vómitos o diarrea. Si experimentas alguno de estos efectos secundarios, tomar el suplemento con alimentos puede ayudar.
Interacciones de Medicamentos y Suplementos
Los medicamentos y suplementos que pueden interactuar con el magnesio incluyen:
- Bisfosfonatos: Los bisfosfonatos tratan y previenen la osteoporosis. Ejemplos incluyen Fosamax (alendronato) y Boniva (ibandronato). El magnesio puede disminuir la eficacia de un bisfosfonato. Deberías separar las dosis de bisfosfonatos y suplementos de magnesio al menos por dos horas.
- Ciertos antibióticos: El magnesio puede disminuir la absorción de ciertos antibióticos, lo que puede hacer que el antibiótico no funcione tan bien. Si te recetan estos medicamentos, toma el antibiótico una hora antes o dos horas después de un suplemento de magnesio.
- Diuréticos: Los diuréticos son medicamentos utilizados para ayudar a tu cuerpo a deshacerse de fluidos adicionales. Ejemplos incluyen hidroclorotiazida y Lasix (furosemida). Algunos diuréticos, como la hidroclorotiazida, pueden bajar tus niveles de magnesio.
- Calcio: Dosis altas de calcio pueden disminuir la absorción del magnesio. Tanto el calcio como el magnesio compiten por ser absorbidos en el mismo área del tracto gastrointestinal. Considera tomarlos en momentos separados del día.
- Zinc: Dosis altas de zinc pueden disminuir la absorción del magnesio. El zinc y el magnesio compiten por ser absorbidos en el mismo área del tracto gastrointestinal. Si tomas magnesio con una dosis alta de zinc, considera tomarlos en momentos separados del día.
Hazle preguntas a tu proveedor de atención médica sobre cualquier medicamento o suplemento que puedas estar tomando. Ellos pueden ayudarte a determinar si interactúan con el magnesio y cómo espaciar tus medicamentos para evitar interacciones.
Una Rápida Revisión
El magnesio se encuentra en ciertos alimentos, medicamentos y suplementos. Está involucrado en numerosas funciones del cuerpo, incluida la producción de energía, la salud ósea y la salud de los músculos y nervios.
La mayoría de las personas pueden obtener magnesio a través de su dieta, pero muchas pueden beneficiarse de tomar un suplemento de magnesio. El mejor momento para tomar un suplemento de magnesio depende del tipo de magnesio y su uso previsto.