El corte perfecto de Zac Efron: El entrenamiento de 1.000 repeticiones que le ha puesto cachas
Como joven que creció en la época de High School Musical y 17 Otra Vez, los celos hacia Zac Efron y su famoso buen aspecto me han perseguido toda la vida. Aunque su aspecto fornido para Iron Claw llevó eso a nuevas alturas, su inmensa Baywatch-ready shred está amenazando con elevar el listón una vez más aquí, desvelamos el entrenamiento secreto detrás de su físico semi-dios...
Aunque puede que tenga parte de la culpa de la reciente crisis inmobiliaria de Byron Bay, hay algo de lo que nunca se podrá acusar al rompecorazones de Hollywood: de no estar a la altura. Efron ha pasado de ser el amor de su instituto a ser un vago socorrista de playa, y no es ajeno a las transformaciones corporales y al duro trabajo que conllevan.
A finales de este año, Efron protagonizará The Iron Claw (La garra de hierro), una película sobre el luchador real Fritz Von Erich, y cubrimos su asombrosa y perfectamente ejecutada corpulencia, engordando kilos para su último papel.
Ahora, hemos pensado que ya era hora de volver a su anterior transformación de chico: su corte perfecto para el remake de Baywatch y el entrenamiento secreto de 1.000 repeticiones de peso corporal que fue su secreto para estar en forma de cuerpo entero.
Antes de entrar en el entrenamiento, una nota importante sobre la nutrición: conseguir unos abdominales de infarto como los de Efron depende tanto del trabajo que hagas en la cocina como en el gimnasio. Es un tópico, pero yo me lo creo: "la pérdida de peso se produce en un 20% en el gimnasio y en un 80% en la cocina".
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Efron bajó al 5% de grasa corporal para este papel y, lo que es aún más impresionante, lo mantuvo durante las 12 semanas de rodaje. Se dice que unos niveles tan bajos de grasa corporal provocaron fatiga y calambres continuos al actor, pero todos estamos de acuerdo en que los resultados en pantalla -y su sin duda abultado sueldo- hicieron que mereciera la pena.
Para completar un corte con éxito, es esencial seguir un plan nutricional bien diseñado que haga hincapié en un déficit calórico y, al mismo tiempo, proporcione una ingesta adecuada de proteínas. Estas son algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:
- Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
- Consumasuficientes proteínas: Las proteínas son esenciales para conservar la masa muscular durante un corte. Intente consumir de 1 a 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.
- Limite el consumo de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud y unos niveles de energía óptimos.
- Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
- Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.
Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable tratar de perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede conducir a la pérdida de músculo y otros problemas de salud.
Intenta perder grasa de forma gradual y sostenible, y asegúrate de escuchar a tu cuerpo y ajustar tu plan nutricional según sea necesario.
Sigue estos cinco consejos y estarás en el buen camino para lucir un cuerpo esbelto y sentirte como un rey... pero, ¿qué pasa con el entrenamiento? ¿Qué hacía Efron en el gimnasio para estar tan hecho polvo?
Efron se lo contó todo a E! News durante una ronda publicitaria de la película: un entrenamiento típico consistía en "20 estocadas alternadas en un sitio, 20 sentadillas con salto, 60 escaladoras, flexiones de brazos potentes, seguidas de una carrera por cinco tramos de escaleras y, a continuación, saltos en cuclillas con una pierna utilizando una cuerda TRX".
Pero la brutalidad no acaba ahí... Efron descansaba un minuto antes de repetir el mismo circuito no sólo una vez, sino dos más. En el transcurso de esta sesión rápida e increíblemente intensa, la estrella acumuló más de 1.000 repeticiones de peso corporal.
Efron ha afirmado que el entrenamiento le resultó confuso al principio, ya que había imaginado un entrenamiento más tradicional para culturistas, pero que enseguida se acostumbró a la forma de trabajar de su entrenador, y ha dicho que este entrenamiento "me llevó a mis límites 'funcionales' con un estilo muy polifacético: fuerza, explosividad, entrenamientos de ritmo rápido, calculados, diversos y desgarradores."
