¿Confiar en los aparatos del gimnasio para perder peso? Un estudio afirma que las recomendaciones sobre la "zona de quema de grasa" pueden ser totalmente erróneas

Sin duda, ir al gimnasio es una buena idea si quieres ponerte en forma y perder peso. Pero, según un nuevo estudio, confiar en el equipamiento del gimnasio para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso puede no ser el mejor enfoque.

Hasta ahora, se creía que las recomendaciones sobre la "zona de quema de grasa" que aparecían en las máquinas de los gimnasios eran un método infalible para perder peso y no recuperarlo. Sin embargo, nuevas pruebas sugieren que esas recomendaciones pueden no funcionar para todo el mundo.

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En este artículo se desglosan las conclusiones del estudio, se define la "zona de quema de grasas" y se ofrecen algunos consejos para sacar el máximo partido a los entrenamientos con un enfoque individualizado.

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¿Qué es la zona de quema de grasas?

La zona de quema de grasas es un intervalo de frecuencia cardiaca en el que el cuerpo utiliza sus reservas de grasa para obtener energía durante el ejercicio. Normalmente se define como el 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima, pero este número puede variar de una persona a otra en función de factores como la edad, el peso, la frecuencia cardiaca y el sexo.

El problema es que no todos los cuerpos funcionan igual a la hora de quemar grasa. Algunas personas pueden quemar más grasa a intensidades más bajas, mientras que otras pueden quemar más a intensidades más altas. El estrés, la falta de sueño y la genética también pueden afectar a la forma en que el cuerpo metaboliza la grasa durante el ejercicio.

Esta es la conclusión: Si quieres ponerte en forma y perder peso, es hora de personalizar tu enfoque. Considere la posibilidad de asociarse con un profesional de la salud para determinar su tasa máxima de oxidación de grasas (MFO), también conocida como su puntuación Fatmax.

Según el estudio, la diferencia media entre lo que recomienda la zona tradicional de quema de grasa y su Fatmax real puede ser de hasta 23 pulsaciones por minuto. Esto significa que si siguieras las recomendaciones tradicionales de la zona de quema de grasa, es posible que no estuvieras quemando tanta grasa como podrías (o creías).

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de quemar grasa y perder peso?

Una evaluación personalizada de Fatmax por parte de un profesional sanitario es un buen punto de partida, pero también hay algunas pautas generales que puedes seguir para potenciar tus esfuerzos para quemar grasa durante tus sesiones de sudor.

Por ejemplo, no necesitas que un médico te diga cuál es tu frecuencia cardiaca o la intensidad de tu entrenamiento. Hay montones de herramientas, como un Apple Watch o cualquier otro dispositivo de seguimiento del bienestar, que pueden hacerlo por ti. Los fabricantes de estos accesorios también siguen añadiendo nuevas y mejores funciones para los entusiastas del fitness de todo tipo, como las recientes actualizaciones de watchOS 10 de Apple para ciclistas.

Mediante el seguimiento de su ritmo cardíaco durante el ejercicio, usted puede tener una idea de su zona de quema de grasa. Y una vez que tenga una idea de dónde se encuentra su rango de Fatmax, puede adaptar sus entrenamientos en consecuencia.

He aquí otras cosas que hay que tener en cuenta:

• Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor, para. Forzarte puede lesionarte y hacerte retroceder.
• Tómate días de descanso. Empieza despacio, ve subiendo y no olvides descansar y recuperarte.
• Mantente hidratado. Bebe mucha agua, Gatorade o cualquier otro producto que te mantenga hidratado durante los entrenamientos.
• Haz algo que te guste. Encuentra una forma de ejercicio que realmente te guste. Si no te gusta de verdad, te costará más seguirlo.

En resumen, cada persona es diferente y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Es importante que escuches a tu cuerpo, seas paciente y persistente, y no te rindas.