Aumenta la fuerza de la parte superior de tu cuerpo con este entrenamiento
La forma física es uno de los aspectos más importantes de un estilo de vida equilibrado. Una de las experiencias más gratificantes de hacer ejercicio, tanto si se está empezando como si se es un deportista de toda la vida, es alcanzar los objetivos de forma física fijados. Algunos prefieren tener acceso a un gimnasio en casa, mientras que otros prefieren sus gimnasios favoritos con una gama completa de equipos. Independientemente de cómo entrenes, utilizar tu propio peso corporal para desafiarte a ti mismo completando pruebas de fitness estándar es la forma perfecta de poner a prueba tu fuerza relativa. Una de estas pruebas es la flexión de brazos.
Un hombre medio de mediana edad debería ser capaz de hacer unas 20 flexiones. Para algunos esto será fácil, para otros puede suponer un reto. Pero si no estás a ese nivel, no te preocupes. Hemos recopilado una lista de consejos para ayudarte a mejorar tus flexiones. Lo más fácil es empezar a hacer flexiones con regularidad. Con el tiempo, esto te ayudará a aumentar tu número total. Sin embargo, también es importante entrenar cada uno de los grupos musculares que intervienen en la realización de una flexión. Esto significa que entrenar los tríceps y el tronco es tan importante como el pecho. Sigue leyendo para ver cómo puedes empezar a dominar las flexiones y llevar tu número máximo al siguiente nivel.
Consejos para concentrarse en el pecho
Este entrenamiento con mancuernas quema calorías y aumenta la masa de la parte superior del cuerpo con el método 'Valle de Juárez'
El mejor entrenamiento para la fuerza de la parte superior del cuerpo
El pecho es el músculo central de la flexión de brazos. Por lo tanto, tiene sentido que otros ejercicios para fortalecer el pecho ayuden a su capacidad de flexión. El press de pecho o press de banca es excelente para ello. Puedes hacer press con barra o mancuernas, en un banco plano o inclinado. Para obtener los máximos resultados del entrenamiento, es mejor alternar la forma de hacer este ejercicio. Por ejemplo, durante el entrenamiento nº 1, haz press de banca con barra plana. La próxima vez que te golpees el pecho, haz press inclinado con mancuernas.
Una barra requiere menos trabajo de estabilización y, por lo tanto, es ideal para levantar pesos más elevados. Sin embargo, no descarte las mancuernas, aunque no pueda levantar tanto peso. Reclutan músculos estabilizadores que te ayudarán en tu camino hacia las flexiones. Entrena la fuerza con este ejercicio, es decir, con pocas repeticiones. Tres series de 3-5 repeticiones te ayudarán a ganar fuerza. Aumente la cantidad de peso que levanta progresivamente, superando finalmente su peso corporal. A medida que aumente la fuerza de su pecho, esto se traducirá en más flexiones.
Consejos para concentrarse en los tríceps
Los tríceps también entran en juego al hacer flexiones. Fortalécelos haciendo fondos (también muy buenos para el pecho), flexiones con cable y aplastamientos de cráneo. Haz pocas repeticiones, entre 6 y 8, para fortalecer los tríceps. Ten en cuenta que, al hacer flexiones, cuanto más juntas coloques las manos, más intervendrán los tríceps. Cuanto más separadas las coloques, más se centrará el ejercicio en el pecho.
Consejos para centrarse en el tronco
La base del ejercicio de flexiones es una plancha. Es importante mantener el cuerpo recto y trabajar el tronco durante las flexiones. Puedes hacer planchas estáticas, es decir, mantener los brazos rectos y aguantar la postura el mayor tiempo posible. Sin embargo, las planchas dinámicas tienen muchas ventajas, ya que te mueves durante todo el movimiento. Echa un vistazo al entrenamiento de siete minutos de planchas dinámicas a continuación.
