Explosión de calorías en este entrenamiento de 4 movimientos con mancuernas para todo el cuerpo

muscular man doing pushup exercise with dumbbell

Este circuito de pesas es ideal para los días en los que el gimnasio está lleno, pero no quieres resignar tus esfuerzos a un trabajo de bombeo ligero, o a un trote en la cinta de correr.

Utilizando grandes elevaciones compuestas que tienen un gran impacto, serás capaz de llegar más lejos en el estante de mancuernas, moviendo un poco de estaño. Con el pecho, la espalda y las piernas, junto con una dosis de construcción del núcleo, es su boleto sin problemas para la fuerza y el tamaño de todo el cuerpo.

Dedica un tiempo a calentar y, a continuación, realiza ocho rondas de lo siguiente, con las pausas necesarias para mantener la forma entre los movimientos, antes de descansar dos minutos al final de cada ronda.

Flexiones con mancuerna x 10

Colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos sobre las mancuernas (A), dobla los codos para llevar lentamente el pecho al suelo, contando hasta 3 en tu descenso (B). Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

Remo renegado x 10 (5 CADA LADO)

Flexiones en la bolsa, permanece en tu plancha con las dos manos aún sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja la pesa con control. Repite con el lado izquierdo. Alterne de un lado a otro durante 10 repeticiones en total.

Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 10

A continuación, colócate en posición vertical y coloca las mancuernas en el suelo justo por fuera de los pies, gira hacia abajo y agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.

Sentadillas de vaso x 10

Después de la última elevación a muerte, deja una campana en la cubierta y levanta la otra, asegurándola cerca del pecho, debajo de la barbilla (A). Hunde las caderas hacia atrás y desciende en cuclillas (B). Los codos deben quedar entre las rodillas en la parte inferior. Vuelve a subir con intención antes de repetir.

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