Desafíate a ti mismo con este entrenamiento de 5 movimientos con mancuernas para todo el cuerpo

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Es posible que vuelvas al gimnasio, pero con un n√ļmero limitado de personas, el distanciamiento social en pleno efecto y el hecho de compartir el equipo, conseguir un buen entrenamiento puede ser un reto en s√≠ mismo.

Con esto en mente, rompe el vaso de emergencia en esta explosión de mancuernas de cuerpo entero que fortalece y elimina las calorías en los días en que todo lo que puedes conseguir son unas campanas y un rincón tranquilo.

Vas a trabajar en formato de escalera, realizando cinco movimientos seguidos, descansando s√≥lo lo necesario para mantener una buena forma, pero rompiendo las series que no puedas completar sin interrupci√≥n. Realiza las repeticiones de cada ronda en orden descendente, comenzando con 10 repeticiones de cada movimiento, seguidas de nueve de cada uno, luego ocho, bajando la escalera hasta una √ļltima repetici√≥n por ejercicio.

  1. Press de suelo o banco con mancuernas x 10-1

    Tira al suelo o coge un banco si hay uno disponible. Tumbado sobre la espalda, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Presiona las pesas por encima de ti, bloqueando los codos (A). Bájalas lentamente hasta que la parte superior de tus brazos esté apoyada en el suelo (B), cerca de tu cuerpo, haz una pausa aquí antes de volver a presionar explosivamente hacia arriba.

    2. Sentadilla frontal con mancuernas x 10-1

    Tras el √ļltimo press, limpia las mancuernas sobre los hombros y respira profundamente(A). Ahora, lleva las caderas hacia atr√°s y baja en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo(B). Imp√ļlsate hacia arriba y vuelve a hacerlo.

    3. Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 10-1

    Deja caer las mancuernas en el suelo justo por fuera de los pies, gira hacia abajo y ag√°rralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los gl√ļteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.

    4. Remo renegado x 10-1 (izquierda+derecha= 1 repetición)

    Despu√©s del √ļltimo deadlift, baja a una posici√≥n de plancha fuerte con las manos sobre las mancuernas (A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera (B). Haz una breve pausa, vuelve a bajar al suelo y repite en el lado opuesto para un total de 10 repeticiones.

    5. Presionando sobre una mancuerna x 10-1

    Inmediatamente despu√©s de la √ļltima remada, permanezca en la posici√≥n de plancha con las manos sobre las campanas (A). Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo (B). Empuja hacia atr√°s de forma explosiva hasta que tus codos est√©n completamente extendidos. (Si s√≥lo tienes una campana, realiza flexiones normales)

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