Ponte en modo bestia con este entrenamiento de 4 movimientos con mancuernas

concentrated black guy sportsman pushing up with dumbbells

¬ŅQuieres construir un n√ļcleo s√≥lido con la fuerza del mundo real? Prueba a cargar objetos pesados de un punto A a un punto B y, para mejorar las cosas, experimenta con las distintas variantes disponibles en tu centro de entrenamiento. El arrastre con carga, por ejemplo, hace que los hombros, los brazos y la espalda se fortalezcan al mismo tiempo que se construye una l√≠nea media de acero.

Para probarlos, haz la siguiente escalera de mancuernas, que también incluye algunos ejercicios clásicos para aumentar el pecho y los brazos.

Para empezar, haz un recorrido de 10 a 15 m de espacio abierto para tu gateo. En cada extremo, vas a realizar una serie de flexiones y remos con mancuernas, comenzando con 20 repeticiones de cada una, después de cada serie, arrastra hacia el otro lado y realiza otra ronda, reduciendo las repeticiones en dos cada vez (es decir, 20 flexiones, 20 remos, 18 flexiones, 18 remos, 16 flexiones, 16 remos, etc.) hasta llegar a sólo 2 de cada uno.

1. Arrastre de oso con mancuernas x 10-15m

Colócate a cuatro patas, agarrando las mancuernas por debajo de los hombros. Levanta una mancuerna y estira el brazo hacia delante, avanzando con la pierna de atrás en el lado opuesto(A). Repite en el otro lado(B). Sigue alternando, avanzando lo más rápido posible, bajo control.

2. Flexiones con mancuerna x 20, 18, 16, 14… 2

Permanece en posici√≥n de plancha fuerte, con el n√ļcleo apretado y las manos en las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mant√©n los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

3. Fila renegada x 20, 18, 16, 14... 2

Despu√©s de la √ļltima flexi√≥n, mant√©n ambas manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja el peso de forma controlada. Repite con el lado izquierdo (izquierda+derecha equivale a una repetici√≥n)

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