Cómo establecer objetivos de carrera SMART

Establecer y alcanzar objetivos es una excelente manera de que los corredores se mantengan motivados. Durante el proceso de alcanzar el objetivo, adquieres un sentido de dirección y progresión. Cuando finalmente lo alcanzas, obtienes una sensación de logro y orgullo.

Los objetivos para correr pueden ser de naturaleza competitiva, o pueden ser personales o relacionados con la salud. Muchos tipos diferentes de objetivos pueden dinamizar tu programa de running. Sin embargo, establecer un objetivo SMART puede hacer que el proceso sea más valioso.

¿Qué es un objetivo de carrera SMART?

A la hora de definir sus objetivos de carrera, resulta útil utilizar el método SMART. Éste consiste en establecer objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo determinado.

El método de fijación de objetivos SMART es utilizado por entrenadores, líderes empresariales, educadores y otros para ayudar a las personas a definir y alcanzar objetivos de rendimiento. Cada componente de un objetivo SMART desempeña un papel importante en el proceso.

Cómo establecer objetivos más inteligentes

Cómo establecer un objetivo orientado a la aproximación este año

Específico

Un objetivo específico te ayuda a mantener la motivación porque sabes exactamente lo que tienes que hacer para conseguirlo. A medida que te acercas a tu objetivo, te entusiasma y te motiva tu progreso, por lo que trabajas aún más para llegar a ese resultado final.

Un objetivo específico se define con términos precisos. Por lo tanto, tu objetivo debe tener un enfoque estrecho y evitar las generalizaciones.

Por ejemplo, puede querer correr más rápido. Este objetivo es amplio e inespecífico. Un objetivo específico para mejorar tu ritmo podría ser: "Quiero mejorar mi PR (récord personal) en el maratón en dos minutos".

Si su objetivo es participar en una carrera de atletismo por primera vez, podría fijarse la meta de inscribirse en una prueba de 5K en su zona. O si esperas perder peso corriendo, podrías fijarte el objetivo específico de perder dos kilos en dos meses corriendo 3 o 4 días a la semana.

Medible

Cuando se definen criterios específicos de medición, se puede comprobar el progreso periódicamente y hacer los ajustes necesarios. Esto ayuda a que el programa parezca más manejable, de modo que usted se mantenga en el camino y mantenga su motivación.

Para que tu objetivo sea medible, tienes que definir cómo vas a seguir tu progreso. También tienes que decidir cómo sabrás cuándo has alcanzado tu objetivo.

Por ejemplo, si tu objetivo es mejorar tu récord de maratón en dos minutos, controlar tu ritmo durante las carreras largas es una forma de medir tu progreso. Establece objetivos de ritmo específicos para cada carrera larga, aumentando la velocidad cada semana.

Si tu objetivo es perder peso, puedes utilizar una báscula de peso corporal, la medición del índice de masa corporal (IMC) o el porcentaje de grasa corporal para las mediciones. Escoge uno y decide con qué frecuencia vas a medir tus progresos, por ejemplo, puedes optar por pesarte en una báscula de peso corporal una vez a la semana para ver cómo lo estás haciendo.

Sea cual sea el método de medición que elijas, utiliza siempre el mismo para poder seguir fácilmente tus progresos a lo largo del camino.

Alcanzable

Admitámoslo, no todo el mundo va a clasificarse para la maratón de Boston o a correr una milla en seis minutos. Por lo tanto, aunque es bueno establecer objetivos elevados para correr, es importante elegir aquellos que puedas cumplir si estás dispuesto a esforzarte.

Los mejores objetivos exigen que salgas de tu zona de confort, pero no son tan extremos como para intimidar. Si un objetivo está demasiado lejos de tu alcance, es más probable que te rindas fácilmente porque, en el fondo, sabes que no es alcanzable.

Para saber si un objetivo de carrera es alcanzable, comprueba cómo se compara con tus logros anteriores. ¿Tienes que hacer mejoras considerables -más allá de tu capacidad- para llegar a ese nivel? Si no estás seguro, habla con un entrenador o con tus amigos corredores para que te ayuden a comprobarlo.

Relevante

Para que un objetivo sea relevante, debe ser algo que consideres que vale la pena y es importante, de modo que estés dispuesto a trabajar para conseguirlo. Tiene que ser personal y significativo en tu vida.

Por ejemplo, muchos corredores se ponen como objetivo completar una maratón. Si las carreras de distancia no le interesan, este objetivo no es relevante. Tal vez, en cambio, te gusten las carreras de media distancia, así que te propones correr una 10K para una organización benéfica local con una misión que apoyas.

Algunos corredores practican este deporte por razones de salud. La disminución del IMC, la reducción de la presión arterial o la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo pueden ser objetivos relevantes para estos corredores.

Otros corredores disfrutan corriendo por la naturaleza social del deporte. Un objetivo relevante para este corredor podría ser unirse y participar en un grupo de corredores dos días a la semana.

El hecho de que seas un corredor no significa que tengas que establecer un objetivo que sea popular entre otros corredores. Elige un objetivo que sea significativo y relevante para ti.

Con límite de tiempo

Los objetivos con plazos son aquellos que tienen una fecha límite. Esto significa que usted establece y define un plazo para alcanzar su objetivo. Tener una fecha límite te mantendrá motivado y evitará que te aburras o que quieras saltarte los entrenamientos.

Por ejemplo, si dices: "Quiero correr una media maratón en menos de 2 horas", pero no has elegido una carrera específica, entonces no hay urgencia para tu objetivo. Pero si eliges una carrera específica y dices que quieres correr una media maratón en 1:59 en esa fecha, puedes establecer un programa semana a semana para alcanzar ese objetivo.

Si ves que estás preparado para alcanzar tu objetivo de correr mucho antes de lo previsto, simplemente reajusta tu objetivo y sigue desafiándote a ti mismo.

Consejos para establecer un objetivo de carrera SMART

Hay algunas cosas que puedes hacer para que tus objetivos de carrera SMART sean aún más efectivos.

• Tómate tu tiempo. Dedique algún tiempo a considerar cada uno de los factores importantes enumerados anteriormente. Puede que le lleve una hora o más hacer una lluvia de ideas y reducir su objetivo.
• Anote sus ideas. Es posible que escribir un diario le ayude a avanzar en el proceso de fijación de objetivos. Escribir tus ideas también es útil a medida que avanzas en el proceso de alcanzar tu objetivo. Es posible que quieras revisar tus notas sobre por qué es relevante el objetivo elegido o los logros de la carrera que consideraste para determinar que tu objetivo es alcanzable.
• Lee tu objetivo con regularidad. Una vez establecido el objetivo, escríbalo y póngalo en un lugar donde lo vea con regularidad. Le servirá de recordatorio de su compromiso y le impulsará a registrar las mediciones a lo largo del camino.
• Toma nota para seguir avanzando. Una vez que hayas alcanzado tu objetivo, toma nota de cómo te sientes por tu logro. Utiliza ese orgullo como inspiración para establecer un nuevo objetivo.