8 formas en que jugar al tenis puede mejorar tu salud mental y física
El tenis, uno de los deportes de raqueta más populares, es una opción accesible y de bajo impacto para personas de cualquier edad y nivel de condición física. Es fácil encontrar una cancha adecuada en casi cualquier parque de la ciudad en Estados Unidos.
El interés en el tenis sigue creciendo cada año. Jugar al tenis tiene muchos beneficios para la salud física y mental, y también ayuda a construir conexiones sociales, otro aspecto importante del bienestar general.
A continuación, se presentan todos los beneficios del tenis, así como cómo comenzar y consejos para mantener la seguridad en la cancha.
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Protege la salud del corazón
Según la Asociación Estadounidense de Tenis (USTA), jugar al tenis solo tres horas a la semana podría reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca en un 56%.
Investigadores de un estudio de la Universidad de Oxford encontraron que el tenis ofrece una ventaja única en la reducción del riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular (EVC). De hecho, ocupó el primer lugar entre todos los deportes en el estudio. Jugar al tenis también reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas en un 47%.
Apoya el manejo del peso
Si la pérdida de peso es un objetivo personal, puedes esperar quemar entre 210 y 294 calorías en solo 30 minutos de juego, dependiendo de tu peso. Un partido de tenis puede durar una hora o más, por lo que puedes quemar entre 420 y 588 calorías en un solo juego.
Los investigadores también han señalado que las personas que juegan al tenis de manera constante tienen un porcentaje de grasa corporal más bajo y tasas más bajas de obesidad.
Disminuye el riesgo de osteoporosis
Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA), una de las mejores maneras de promover la fortaleza ósea y disminuir el riesgo de osteoporosis es elegir un ejercicio de carga, como el tenis. Esta actividad fortalece y ayuda a construir huesos.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) sugiere incluir actividades que impliquen saltos (como el tenis) en tu rutina de ejercicios de 3 a 5 veces por semana para preservar la salud ósea a medida que envejeces.
Promueve el bienestar general
Jugar al tenis regularmente puede tener un efecto positivo en tu bienestar general, disminuyendo la probabilidad de experimentar ansiedad o depresión.
Un estudio con estudiantes universitarios jóvenes y saludables encontró que participar en lecciones básicas de tenis de 90 minutos durante 13 semanas mejoró las habilidades de tenis y los indicadores de bienestar. Los participantes del estudio experimentaron disminuciones significativas en los síntomas de depresión y ansiedad.
Mejora la salud musculoesquelética
No es poco común perder entre un 30 y un 50% de tu masa muscular entre los 40 y los 80 años, especialmente si eres inactivo. Sin embargo, los investigadores han encontrado que el tenis puede ayudar a disminuir parte de esa pérdida muscular mientras mejora la salud musculoesquelética.
Un estudio transversal demostró que los jugadores de tenis tienen una función musculoesquelética significativamente mayor en la parte superior del cuerpo que los no jugadores de tenis.
Desarrolla habilidades de pensamiento estratégico y resolución de problemas
Jugar al tenis requiere enfoque y estrategias de toma de decisiones rápidas para tener éxito. Tienes que procesar mucha información en poco tiempo para descifrar dónde golpear tus disparos y qué golpe usar. Debido a estos factores, el tenis ayuda a las personas a perfeccionar sus habilidades de pensamiento estratégico y resolución de problemas.
Construye capital social
La investigación muestra que las personas con conexiones sociales grandes y diversas tienden a tener mejor salud física, salud mental mejorada y vidas más largas que aquellos con menos relaciones. Tener lazos sociales fuertes también puede ser un factor protector cuando atraviesas un momento difícil en la vida.
Mejora la agilidad y el equilibrio
El equilibrio y la agilidad son fundamentales para jugar al tenis. La naturaleza misma del juego requiere que tengas un buen equilibrio y control sobre el centro de masa de tu cuerpo y la movilidad necesaria para cubrir la cancha y alcanzar la pelota.
Cómo empezar
Si deseas comenzar a jugar al tenis, es un juego relativamente simple de aprender y que se puede jugar a cualquier edad o nivel de condición física. Aquí hay algunos consejos para comenzar:
- Elige una raqueta: Escoge una raqueta con un agarre cómodo que no sea demasiado pesada para ti.
- Reúne tus suministros: Necesitarás algunas pelotas de tenis y un par de zapatos cómodos y de apoyo con suelas blancas.
- Practica fuera de la cancha: No necesitas una cancha de inmediato para practicar tu golpeo. Usa una pared en tu vecindario y practica golpear la pelota contra ella.
- Encuentra una cancha: Muchos parques locales o escuelas secundarias tienen canchas públicas al aire libre. Busca una ubicación que dé la bienvenida a principiantes.
Consejos de seguridad
Es importante hablar con un proveedor de salud antes de intentar una nueva rutina de ejercicios o practicar un nuevo deporte, incluso uno tan de bajo impacto como el tenis.
Aquí hay otros consejos para mantenerte seguro en la cancha:
- Bebe agua antes, durante y después de jugar.
- Selecciona una cancha que esté en buenas condiciones.
- Familiarízate con las reglas del juego.
- Haz un buen calentamiento y enfriamiento.
- Toma descansos entre partidos y sesiones de entrenamiento para evitar lesiones por sobreuso.
Un resumen rápido
El tenis es un deporte accesible y de bajo impacto que cualquiera puede jugar, independientemente de su edad y nivel de condición física. Jugar al tenis regularmente mejora la salud del corazón, el estado de ánimo y reduce el riesgo de osteoporosis, entre otros beneficios.
Si estás interesado en jugar al tenis, todo lo que necesitas es una raqueta, algunas pelotas de tenis, un par de zapatos de apoyo y una cancha para jugar.
