7 maneras fáciles de comer menos en fiestas y barbacoas

Cuando se intenta desarrollar hábitos saludables, como una alimentación más nutritiva, a veces las situaciones sociales pueden generar ansiedad. Aunque hay estudios que sugieren que la calidad de la dieta aumenta cuando las personas comen juntas, algunas personas siguen teniendo problemas para cumplir sus objetivos cuando están en situaciones sociales. Pero eso no significa que no se pueda tener éxito con la alimentación saludable cuando se está con la familia y los amigos. Con un poco de planificación, es posible cumplir los objetivos.Cómo la familia y los amigos pueden influir en tu alimentación

En un estudio, los investigadores analizaron el modo en que cambiamos nuestros hábitos alimentarios para adaptarnos a los de las personas que nos rodean. Descubrieron que nuestros amigos y familiares son especialmente influyentes. Tendemos a cambiar la cantidad y el tipo de alimentos que ingerimos para adaptarnos a las elecciones de nuestros compañeros más cercanos.

Por supuesto, eso puede tener consecuencias buenas o malas. Si te rodeas de personas sanas y moderadas, puede que te influyan para que tú también lleves una dieta sana y moderada. Pero si vives en Estados Unidos, es menos probable que eso ocurra.

Un informe de prensa afirma que los estadounidenses consumen una media de 3.770 calorías al día, más que cualquier otro país. Los datos recientes del USDA sitúan la cifra más cerca de las 2.700 al día, pero ese recuento de calorías sigue siendo demasiado elevado para la mayoría de las personas que hacen dieta.

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Cómo cumplir los objetivos de nutrición en las reuniones

Si está intentando perder peso, no tiene que evitar todos los eventos con su familia y amigos para alcanzar sus objetivos. La mejor manera de comer menos en situaciones sociales es hacer un plan por adelantado. Utilice estos consejos para desarrollar una estrategia que se ajuste a sus necesidades específicas.

• Considere la posibilidad de hacer un seguimiento de sus macros o calorías. Lleve un registro de los macronutrientes (grasas, proteínas, carbohidratos) o de las calorías si es una estrategia que le funciona. Algunas personas pierden peso utilizando aplicaciones móviles y registros de alimentos para hacer un seguimiento de sus calorías o macronutrientes. Esto puede ayudarte a ver lo que has comido en un día y cómo puedes seguir cumpliendo tus objetivos cuando estés fuera. No pasa nada por comer fuera de tus objetivos en una reunión, así que no te castigues si no puedes cumplirlos o simplemente no quieres hacerlo.
• Elige mejor las bebidas. El consumo de alcohol puede influir en la elección de los alimentos. Algunos estudios han demostrado que cuando aumenta la bebida, disminuye la calidad de la dieta. Una forma de paliarlo es beber agua entre las bebidas alcohólicas y comer antes de empezar a beber.
• Reconozca y controle el estrés. Si has notado que estar cerca de tu familia te hace comer estrés, hay estrategias que pueden ayudarte a superarlo. Reconozca sus sentimientos. Si se siente abrumado, considere la posibilidad de tomarse un pequeño descanso: vaya a dar un paseo o diríjase al baño y póngase agua fría en la cara.
• Pida apoyo. Una buena forma de controlar el estrés de la familia es obtener su apoyo en relación con sus objetivos. Recibir el apoyo y la comprensión de tu familia puede llevar tiempo, pero educarles en tus objetivos de salud puede ayudarles a aceptarlos mejor. Pídeles que te dejen participar en la planificación de las comidas o en la cocina, o enséñales las recetas que has adoptado. Puede ser divertido participar en la alimentación de una forma nueva.
• Ten claros tus objetivos. La forma de establecer sus objetivos puede influir en que los alcance o no. Por ejemplo, si está intentando perder peso, si establece un objetivo de pérdida de peso que sea específico, relevante y medible le resultará más fácil seguir su plan en los momentos difíciles. Incluso puede establecer un objetivo a corto plazo para la noche y colocarlo en un lugar donde lo vea periódicamente para mantenerse motivado.
• No se deje presionar. Habrá ocasiones en las que los miembros de su familia, bien intencionados, le presionen con la comida o le digan cosas ofensivas que comprometan su compromiso de perder peso. No ceda a la presión. Refuerce su confianza en sí mismo recordando sus éxitos anteriores y manténgase comprometido con su plan.

Es normal comer más y quizás incluso mejor en las reuniones sociales. Pero si ves que no te ciñes a tus objetivos de salud, puedes aprender maneras de desenvolverte en las reuniones sociales. Adoptar nuevos comportamientos puede ayudarle a mantener sus objetivos a largo plazo.