Desafíate a ti mismo con esta explosión de 2 movimientos con kettlebell y peso corporal

¿Tienes una kettlebell de peso medio o alto y espacio suficiente para hacer una flexión de brazos? Eso es todo lo que necesitas para realizar el último entrenamiento del editor de fitness de Men's Health, Andrew Tracey.

Utilizando dos movimientos - un snatch con kettlebell y un press-up explosivo - trabajarás en un formato EMOM (cada minuto, en el minuto), machacando las repeticiones mientras el reloj va bajando de los 20 minutos.

"Este entrenamiento está inspirado en el hombre al que se le atribuye la introducción de los kettlebells en Occidente, Pavel Tsatsouline", explica Tracey. "La pareja de kettlebells y peso corporal está diseñada para desarrollar una fuerza y una resistencia explosivas implacables, al tiempo que se inflan el pecho y los hombros y crece un trasero potente". No está mal para un entrenamiento de 20 minutos en casa, esperamos que estés de acuerdo. "Alterna los movimientos de uno a cuatro cada minuto, para un total de 20 minutos que dejarán tu pecho tan duro como el martillo soviético", explica Tracey. Manos a la obra.

Snatch con kettlebell (izquierda) x10

  1. Ponte en cuclillas con la espalda plana y coge una kettlebell de entre tus pies(A).
  2. Levántate de forma tan explosiva como sea posible, empujando agresivamente tus caderas hacia delante y tirando de la kettlebell hacia arriba rápidamente.
  3. Gira la mano, golpeando la kettlebell directamente sobre la cabeza(B). Baja hasta los hombros y luego al suelo. Repetir.

    Flexiones explosivas x20

    1. Túmbese en el suelo y adopte una posición de plancha fuerte con las muñecas, los codos y los hombros apilados verticalmente y los brazos bloqueados(A).
    2. Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo(B).
    3. Vuelve a empujar hacia arriba tan explosivamente como sea posible hasta que tus codos estén completamente extendidos, en la extensión completa baja de nuevo al suelo bajo control, antes de repetir explosivamente.

      Kettlebell Snatch (Derecho) x10

      1. Ponte en cuclillas con la espalda plana y coge una kettlebell de entre tus pies(A).
      2. Levántate lo más explosivamente posible, empujando agresivamente tus caderas hacia delante y tirando de la kettlebell hacia arriba rápidamente.
      3. Gira la mano, golpeando la kettlebell directamente sobre la cabeza(B). Baja hasta los hombros y luego al suelo. Repetir.

        Flexiones explosivas x20

        1. Túmbese en el suelo y adopte una posición de plancha fuerte con las muñecas, los codos y los hombros apilados verticalmente y los brazos bloqueados(A).
        2. Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo(B).
        3. Vuelve a empujar hacia arriba lo más explosivamente posible hasta que tus codos estén completamente extendidos, en la extensión completa baja de nuevo al suelo bajo control, antes de repetir explosivamente.

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