Nuestro sencillo día de pecho con mancuernas fortalece los pectorales y los tríceps en casa

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En este entrenamiento de pecho, vas a utilizar el 'Método del Valle de Juárez', inspirado en los agotadores entrenamientos con el peso del cuerpo de los cincelados convictos americanos. Se trata de una forma inteligente de trabajar en muchas repeticiones, que no sólo desarrolla un músculo duro como una roca, sino también una gran resistencia. Así que coge un cronómetro y prepárate para cumplir la condena.

La tarea consiste en realizar dos ejercicios seguidos, uno con tus fieles mancuernas y otro sólo con tu peso corporal. Las repeticiones se realizan en orden descendente en el movimiento de las mancuernas (de 20 a 1) y en orden ascendente en las flexiones (de 1 a 20), alternando una y otra vez, reduciendo o añadiendo una repetición a la vez, creando el apócrifo "valle" que proporciona una piel que parte 420 repeticiones.

A1). Press de suelo con mancuernas x 20-1, quitando una repetición en cada ronda

Empieza cogiendo un par de mancuernas y tumbándote de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presiona explosivamente las pesas por encima de ti, bloqueando los codos y apretando el pecho, con fuerza(A). Bájalas lentamente hasta que la parte superior de tus brazos se apoye en el suelo(B), haz una pausa aquí para contar rápidamente antes de repetir.

A2) Flexiones x 1-20 repeticiones, añadiendo una repetición en cada ronda

Adopta una posición de plancha de brazos largos, con el núcleo apretado y las manos por debajo de los hombros (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

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