C贸mo la medicaci贸n x yoga ayud贸 a cambiar mi relaci贸n con la ansiedad

Mi psiquiatra me recet贸 Zoloft. Mi terapeuta me prescribi贸 yoga. As铆 es como la combinaci贸n de ambos cambi贸 mi vida.

C贸mo la medicaci贸n x yoga ayud贸 a cambiar mi relaci贸n con la ansiedad

Era la primavera de 2017, y estaba m谩s abrumado que nunca. Faltaban unas semanas para la graduaci贸n de la universidad, y mi abuela estaba en el hospital. Acababa de romper con mi novio de cuatro a帽os, y no ten铆a ni idea de lo que quer铆a hacer con esta nueva vida "adulta" que se avecinaba.

A medida que pasaban las semanas, los factores estresantes se arremolinaban implacablemente en mi mente, y pronto llegaron los brotes de pies a cabeza. Luego los ataques de p谩nico, las noches de insomnio, la visi贸n borrosa, la falta de aliento - todo lo cual me dije que pasar铆a una vez que me sintiera menos "abrumada". No fue as铆. Y mirando hacia atr谩s, deber铆a haberlo visto venir.

En primer grado, me quedaba despierta, luchando por respirar mientras me preocupaba por el medio ambiente y por "d贸nde va toda la basura". Regularmente necesitaba que me recogieran de las pijamadas mientras todos los dem谩s se quedaban dormidos en sus bolsas de dormir, me excusaba durante la clase para recuperar el aliento despu茅s de responder una pregunta en voz alta, e incluso me tiraba de las cejas habitualmente durante el d铆a, todo por esta abrumadora sensaci贸n de malestar. Mucho antes de esas semanas finales de la universidad, hab铆a sufrido de ansiedad - simplemente no lo sab铆a todav铆a.

S贸lo cuando los ataques de p谩nico se volvieron tan persistentes me di cuenta de que ninguna cantidad de espera para que "pasara" me ayudar铆a. Necesitaba ayuda. (Relacionado: 驴Por qu茅 es tan dif铆cil hacer su primera cita de terapia?)

Sumergirse en la terapia

Encontr茅 una terapeuta, y no tard贸 mucho en se帽alar lo que yo hab铆a estado experimentando como trastorno de ansiedad generalizada. A partir de ah铆, me orient贸 hacia un psiquiatra, quien finalmente determin贸 que una dosis diaria de Zoloft, un medicamento com煤n contra la ansiedad, podr铆a ayudar.

Junto con los medicamentos, segu铆 con mis citas de terapia, que, para mi sorpresa, comenzaron a incluir un flujo de yoga y ejercicios de respiraci贸n.

Puedo decir con confianza que la terapia fue la primera decisi贸n que cambi贸 mi vida.

Al principio no estaba al tanto, pero mi terapeuta tambi茅n era una instructora de yoga certificada, y le gustaba apoyarse en su entrenamiento psicol贸gico y f铆sico en las sesiones de los clientes. Empez谩bamos cada cita con un trabajo de respiraci贸n: una inhalaci贸n profunda por la nariz y una larga exhalaci贸n por la boca, manteniendo mi lengua detr谩s de mis dos dientes delanteros para disminuir la velocidad y mantenerme centrada.

Avancemos seis a帽os, y puedo decir con confianza que la terapia fue la primera decisi贸n que cambi贸 mi vida, Zoloft la segunda, y el yoga la tercera. Finalmente me dieron un recipiente para hablar de lo que me estaba pasando, una p铆ldora para restaurar el equilibrio en mi cerebro, y un movimiento para traer mis pensamientos al presente.

El estigma en torno a la medicaci贸n psiqui谩trica est谩 obligando a la gente a sufrir en silencio la curaci贸n

del yoga

"

Cuando la gente experimenta ansiedad, proviene de un lugar donde se siente que el estr茅s est谩 fuera de sus capacidades de afrontamiento y fuera de su control", explica la doctora Rachel Goldman, psic贸loga cl铆nica licenciada en la ciudad de Nueva York. Por otro lado, "el yoga puede ser algo sobre lo que tienes completo control".

Practico yoga cuando siento que el p谩nico se apodera de m铆.

Cuando practico yoga ahora, soy plenamente consciente de todo lo que me rodea y sigue conmigo. Concentr谩ndome en un punto adelante mientras estoy parado en la posici贸n de un 谩rbol, puedo escuchar con agudeza el zumbido ins贸lito del radiador del apartamento. Y acostado en savasana puedo sentir el pulso r铆tmico de la sangre a trav茅s de mi cuerpo. Son peque帽os movimientos, peque帽os momentos, pero me recuerdan que tengo control sobre el flujo y mis pensamientos. (Relacionado: 10 beneficios del yoga que hacen que el entrenamiento sea totalmente malo)

Antes del tratamiento, instintivamente me fijaba en el pasado o el futuro. El yoga me ha ayudado a encontrar la alineaci贸n, no s贸lo f铆sica sino tambi茅n mental. Al concentrarme en mi respiraci贸n y en el equilibrio para mantener mejor cada postura, soy capaz de estrechar la mirada sobre lo que est谩 sucediendo en ese momento. Soy capaz de ver el ahora mismo: Soy s贸lo yo, mi alfombra.

"El yoga nos permite sentirnos m谩s presentes", dice Heidi Kristoffer, fundadora de CrossFlowX y creadora de la reci茅n lanzada aplicaci贸n de yoga CrossFlow. "Conectar la respiraci贸n con el movimiento, como el yoga anima, nos llevar谩 al aqu铆 y ahora. Si est谩s en el presente, no puedes tener arrepentimientos sobre el pasado o preocupaciones sobre el futuro".

Desde que me di cuenta del profundo impacto que el yoga ha tenido en mi ansiedad, he visto grandes mejoras en mi pr谩ctica a lo largo del tiempo. A煤n as铆, alcanzar un cierto nivel de yoga avanzado nunca fue el punto. Practico yoga siempre que siento que el p谩nico se apodera de m铆.

La terapia me ha ayudado a darme cuenta de que la ansiedad probablemente siempre ser谩 parte de mi vida. Es algo con lo que vivo pero con lo que ahora puedo hacer las paces porque el yoga me ha permitido recuperar el control.

Todav铆a tengo ataques de p谩nico, mis pensamientos siguen corriendo por la noche, pero ahora s茅 el poder que el movimiento puede tener en mi mente. S贸lo salir de la cama y hacer un estiramiento de respiraci贸n profunda puede hacer maravillas - una mente y un cuerpo m谩s calmados.

"No s贸lo la pr谩ctica del yoga te da la oportunidad de calmar tu mente y concentrarte en ti mismo, sino que tambi茅n se ha demostrado en estudios que eleva los niveles del neurotransmisor gamma-aminobut铆rico (GABA), cuyos bajos niveles se han relacionado con la ansiedad", dice Goldman.

Sin los cimientos de fuerza y quietud que el yoga me ha dado, no estoy seguro de estar donde estoy en mi viaje con la ansiedad y mi vida. Ahora soy capaz de encontrar la paz.

Noticias relacionadas