Lo siento, pero la dieta Keto realmente te da mal aliento...

Lo siento, no es sólo tu imaginación, la clave hace que tu aliento apeste.

Lo siento, pero la dieta Keto realmente te da mal aliento...

En este momento, todos han o√≠do hablar de los supuestos beneficios de la dieta keto: Hay relatos de una mayor p√©rdida de peso, la gente tiene m√°s energ√≠a para aplastar los objetivos de fitness (aunque, despu√©s de superar un chapuz√≥n inicial), e incluso puede ayudar a manejar problemas como la diabetes. Pero, ¬Ņde qu√© no hablan todos estos fan√°ticos de la keto mientras suben sus fotos de la transformaci√≥n "tienes que verlo para creerlo"? Los m√°s desagradables efectos secundarios de la dieta de moda, como el aliento de los keto.

Si alguna vez ha probado la dieta keto (o ha estado cara a cara con alguien que lo ha hecho), puede que haya notado un olor raro: "Este aliento con olor asqueroso es causado por una acumulación de cetonas y es en realidad una indicación de que su cuerpo está en cetosis", explica la Dra. Mariana Dineen, fundadora de Pretty Nutritious.

As√≠ que, el aliento de keto es en realidad un buen signo. Significa que, al seguir los par√°metros s√ļper bajos en carbohidratos de la dieta cetog√©nica (lo que significa que el 75 por ciento de las calor√≠as diarias provienen de las grasas, el 20 por ciento de las prote√≠nas y s√≥lo el cinco por ciento de los carbohidratos, dice Dineen), el cuerpo ha dejado de utilizar la glucosa como fuente de combustible y en su lugar est√° descomponiendo los dep√≥sitos de grasa y convirti√©ndolos en energ√≠a en forma de cetonas.

Esas cetonas incluyen beta-hidroxibutirato, acetoacetato y acetona, lo que puede ser la raz√≥n por la que algunas personas describen el aliento a keto como un olor a quitaesmalte de u√Īas, explica Maryann Walsh, R.D., la due√Īa de Walsh Nutrition Consulting. "La acetona es el principal componente del quitaesmalte de u√Īas", dice Walsh. Otras personas pueden describir el aliento a keto como un olor afrutado, o experimentar un sabor met√°lico en la boca.

¬ŅLa verdadera raz√≥n de este vergonzoso efecto secundario? Tu cuerpo las libera a trav√©s de la orina y la respiraci√≥n, que es lo que lleva a la respiraci√≥n de las cetonas", dice Walsh. (Este puede ser el mismo mecanismo detr√°s de la entrepierna keto, pero esa es otra historia).

Hay otra cuesti√≥n que podr√≠a entrar en juego aqu√≠: Keto requiere que aumentes tu consumo de prote√≠nas, lo que puede elevar los niveles de amon√≠aco en tu cuerpo, dice Walsh. "A medida que el cuerpo descompone las prote√≠nas, produce amino√°cidos, uno de los cuales es el amon√≠aco". ¬ŅAdivina a qu√© huele el amon√≠aco? A orina y qu√≠micos. Y, al igual que la acetona, se excreta a trav√©s de la orina (duh) y la respiraci√≥n, por lo que podr√≠a contribuir a la respiraci√≥n desagradable.

Afortunadamente, la respiración quieta debe ser bastante temporal, al igual que la gripe quieta, esa sensación inicial de fatiga, letargo y dolor que puede experimentar cuando comienza la dieta. "Después de unas semanas, su cuerpo se ajusta a esta forma de comer y su respiración debe volver a la normalidad", dice Dineen.

Mientras tanto, como exhalar aliento de "quitaesmalte de u√Īas de farmacia" en tus amigos probablemente no es tu objetivo, hay algunas cosas que puedes hacer para neutralizar el aliento de keto.

Primero, aseg√ļrate de que est√°s bebiendo toneladas de fluidos aprobados, especialmente agua. Recordatorio: Su cuerpo se deshace del exceso de cetonas a trav√©s de la orina. "El agua no s√≥lo ayudar√° a eliminar cualquier bacteria que se encuentre en la boca, sino que tambi√©n ayudar√° a promover la hidrataci√≥n adecuada y la micci√≥n para diluir las cetonas en el cuerpo", dice Walsh. Traducci√≥n: Cuanto m√°s se orina, menos cetonas se acumulan en el cuerpo.

Tambi√©n puedes probar a masticar chicle de menta fresca o sin az√ļcar (duh, no puedes desperdiciar esos limitados carbohidratos). "Cepillarse o usar hilo dental no eliminar√° el aliento a cetosis porque no es causado por una mala higiene oral, sino por cetonas elevadas" -aunque deber√≠as seguir practicando una buena higiene oral, por tu propio bien y el de todos los que te rodean- "pero la menta funciona bastante bien para enmascarar el mal aliento y darte temporalmente un olor fresco a menta".

Si a√ļn te acobardas cada vez que exhalas, una soluci√≥n simple es comer m√°s carbohidratos. Obviamente, todo el punto de la keto es la restricci√≥n de carbohidratos, pero "aumentar la ingesta de carbohidratos en unos cinco gramos puede ayudar a reducir los niveles de cetonas apestosas que produce tu cuerpo", dice Dineen. (Y recuerda, los carbohidratos no son malos para ti.) Para poner las cosas en perspectiva, eso es como un cuarto de una rebanada de pan. Pero, oye, si prefieres respirar orina en la cara de tus amigos, eso tambi√©n es genial.

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