¿Cómo saber si te falta vitamina B?

Es más fácil encontrar casos de déficit de vitamina B en el cuerpo humano que de otros nutrientes esenciales. Sus funciones principales son producir energía a partir de los alimentos que ingerimos, cuidar los sistemas nervioso y cardiovascular, fortalecer el sistema inmunitario y proteger nuestra salud mental. Además, hace posible que el organismo produzca enzimas, proteínas y hormonas que necesita.

Pero, ¿cómo saber si te falta vitamina B? Hay muchos tipos de vitaminas B y cada una presenta unos síntomas característicos. 

- B1: Insomnio, fatiga, debilidad, pérdida de peso, depresión, problemas gastrointestinales y cardiacos,... 

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- B2: Enrojecimiento en los ojos, dermatitis, llagas en la lengua,...

- B3: Debilidad, mal aliento, falta de apetito, dolores,... 

- B5: Náuseas, calambres, cansancio, insomnio, arritmias,... 

- B6: Insomnio, anemia, labios agrietados, alopecia, nerviosismo, calambres,...

- B12: Falta de apetito, depresión, problemas de equilibrio, diarreas y en casos graves incluso daño cerebral. 

- Biotina: Debilidad, falta de apetito, escamación de la piel, pelo canoso,...

- Ácido fólico: Anemia, problemas gastrointestinales,...

Para prevenir la falta de vitamina B puedes tomar avellanas, almendras, perejil, repollo, avena, ajo, cereales integrales, miel, huevos y frutas y verduras frescas.