5 consejos para reducir la gasolina

La hinchazón es un problema común para muchas personas, pero a menudo puede evitarse si se sabe cómo prevenirla. Tanto si la hinchazón se debe al estreñimiento como si tiene una enfermedad subyacente, hay varias medidas que puede tomar para reducir la cantidad de gases que produce o mejorar su microbioma intestinal para favorecer una digestión saludable.

Sin embargo, si su hinchazón es persistente y dolorosa, debe visitar a su médico para descartar cualquier causa subyacente más grave que pueda estar contribuyendo. También puede ser necesario hablar con un dietista sobre los posibles desencadenantes dietéticos que podrían estar causando la hinchazón y el malestar.

¿Cómo se puede evitar la hinchazón? Hemos hablado con expertos para que nos den sus mejores consejos para evitar los gases, desde cambios sencillos en tus hábitos alimenticios hasta el mejor probiótico. Además, aquí encontrarás formas de mejorar la salud intestinal.

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¿Qué causa la hinchazón?

La doctora Marion Sloan, médico y presidenta de la Sociedad de Atención Primaria de Gastroenterología del Reino Unido, afirma que la hinchazón es algo con lo que trata a menudo como médico: "Es una queja común", dice: "Doctor, al final de la tarde no puedo abrocharme la falda. Me alimento de forma muy saludable y, sin embargo, me asalta este horrible malestar y el viento".

Dra. Marion Sloan

La Dra. Sloan es médico desde hace más de 38 años. Lleva toda su carrera interesada en la gastroenterología y es presidenta de la Sociedad de Atención Primaria de Gastroenterología del Reino Unido.

La distensión abdominal puede tener varias causas, entre las que se encuentran las afecciones gastrointestinales o ginecológicas subyacentes, el estreñimiento, las intolerancias alimentarias y los malos hábitos alimenticios.

La Dra. Sloan señala que si te hinchas todos los días, debes hablar con tu médico. "Si es persistente, acude al médico, ya que la enfermedad celíaca y muy raramente el cáncer de ovario pueden presentarse con hinchazón", dice.

Cómo prevenir la hinchazón

Cambia tus hábitos alimenticios

"No hable y coma al mismo tiempo", aconseja el Dr. Sloane. Es lógico que quieras charlar durante la cena, ya que suele ser un acontecimiento social o una ocasión familiar, pero esto podría ser uno de los culpables de tu hinchazón. La velocidad a la que se come también puede contribuir a la hinchazón, por lo que conviene reducir la velocidad y asegurarse de masticar los alimentos para no tragar aire en el estómago mientras se come.

La nutricionista diplomada Roxana Eshani añade: "Si siempre estás en movimiento y tiendes a comer rápido, puede hacer que posiblemente no mastiques lo suficiente para descomponer la comida y puede hacer que también tragues muchas burbujas de aire, lo que puede provocar hinchazón."

Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN

Roxana Ehsani es especialista certificada en dietética deportiva y portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Es licenciada en Nutrición Humana, Alimentos y Ejercicio por la Universidad Tecnológica de Virginia y tiene un máster en Nutrición Clínica y Dietética por la Universidad de Pittsburgh y realizó sus prácticas de dietética en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.

Cambios en la dieta

Según el Dr. Sloan, determinados alimentos pueden provocar hinchazón. Recomienda limitar las judías y la col, algunas frutas de verano y el sorbitol, un edulcorante artificial.

Una dieta baja en FODMAP podría ayudarte a reducir la cantidad de alimentos fermentables que consumes, lo que a su vez podría reducir la hinchazón. "Aprende qué alimentos crean gases en tu barriga", dice el Dr. Sloan. "Puede ser diferente para cada persona. Depende de las bacterias que tengas viviendo en tu colon".

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Prueba a tomar probióticos y prebióticos

Tanto los probióticos como los prebióticos pueden ayudar a prevenir la hinchazón, ya que promueven un microbioma intestinal saludable.

"Los alimentos ricos en probióticos pueden ayudar a promover un microbioma intestinal saludable, que para algunas personas necesita ser restaurado, especialmente después de un ataque de antibióticos, por ejemplo", explica Eshani, "los probióticos son bacterias buenas, contienen cultivos vivos y activos, así que consuma alimentos como el yogur con cultivos vivos y activos o beba kéfir. Los prebióticos y los probióticos trabajan juntos, los prebióticos promueven las bacterias buenas en el intestino, y pueden ayudar a apoyar y mejorar la salud intestinal también. Los alimentos ricos en prebióticos son los plátanos, las cebollas, el ajo, los espárragos, las judías y los cereales integrales".

Evitar las bebidas con gas

Tanto Eshani como el Dr. Sloan recomiendan evitar las bebidas gaseosas, ya que la carbonatación y algunos ingredientes pueden provocar hinchazón y malestar estomacal.

"El sorbitol suele estar presente en las bebidas con gas, lo que puede contribuir a la hinchazón", dice el Dr. Sloan.

"Evita las aguas con gas y las bebidas carbonatadas, ya que te hacen tragar burbujas de aire", dice Eshani.

Una revisión en Cancer Treatment and Research (se abre en una nueva pestaña) indica que el dióxido de carbono de los refrescos carbonatados puede alterar la fisiología gastrointestinal, incluida la membrana mucosa que recubre la pared del estómago y nos protege del ácido estomacal y las enzimas digestivas. La revisión también menciona que el dióxido de carbono de estas bebidas podría afectar a la presión mecánica en nuestro sistema digestivo causada por los gases.

Comer más fibra

Según Eshani, no comer suficiente fibra en forma de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres puede provocar estreñimiento, lo que también puede causar hinchazón y movimientos intestinales irregulares. La fibra actúa como un agente voluminizador que ayuda a mover los alimentos a través de nuestro sistema digestivo, según una revisión de 2021 en Nutrients (se abre en una nueva pestaña) sobre el estreñimiento crónico.

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Consejos rápidos

• Evite masticar chicle. Puede hacer que tragues muchas burbujas de aire, lo que puede provocar hinchazón.
• Comer mucha sal, como aperitivos salados como patatas fritas o pretzels, o comer muchos alimentos precocinados con alto contenido en sodio, puede hacer que retengas agua de más y provocar hinchazón.
• Beber té de jengibre, menta o hinojo puede calmar la hinchazón

Este artículo tiene únicamente fines informativos y no pretende ofrecer asesoramiento médico.

Lou Mudge Escritor de Salud

Lou Mudge es una escritora de salud con sede en Bath, Reino Unido, para Future PLC. Es licenciada en escritura creativa por la Universidad de Bath Spa y su trabajo ha aparecido en Live Science, Tom's Guide, Fit & Well, Coach, T3 y Tech Radar, entre otros. Escribe regularmente sobre temas relacionados con la salud y la forma física, como la calidad del aire, la salud intestinal, la dieta y la nutrición, y el impacto que estas cosas tienen en nuestras vidas.