10 consejos para aliviar el dolor lumbar

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dolor lumbarCómo aliviar el dolor lumbar: los mejores consejos para tratarlo.

El dolor en el lumbar o en la parte baja de la espalda puede aparecer de forma leve, pero si se vuelve muy intenso, puede hacer que la persona que lo sufre quede incapacitada. La mejor opción para hacer desaparecer el dolor lumbar es adquirir nuevos hábitos y utilizar remedios caseros que hagan que este dolor sea aliviado poco a poco hasta desaparecer. Los analgésicos pueden hacer que tu dolor se calme al instante, pero si no haces nada más, volverá a aparecer.

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Consejos para aliviar el dolor de espalda

Para identificar el dolor lumbar tendrás que estar atento a algunos síntomas. Este dolor aparece en la zona lumbar, justo abajo de la espalda, pero puede llegar hasta las piernas o las caderas si se vuelve demasiado intenso. El tipo de dolor suele ser sordo o agudo y va acompañado de un hormigueo. A veces también provoca espasmos musculares.

Al igual que puede aparecer por diferentes motivos, su intensidad también puede ser mayor o menor dependiendo de cuál haya sido la causa. Si estás sufriendo este tipo de dolor, te damos algunos consejos para aliviarlo y hacerlo desaparecer.

Aplica calor o frío. Ambas cosas pueden ayudarnos a aliviar el dolor y a reducir una posible inflamación en la zona. Lo mejor es aplicar frio en las primeras 48 horas utilizando hielo y luego poner una compresa caliente en la zona cuando sientas dolor. Si alguien puede masajearte la zona mientras le aplicas el hielo, mucho mejor. También puedes hacerlo tú mismo tumbándote de espaldas y colocando la bolsa de hielo envuelta en una toalla debajo de tu espalda. Solo tendrás que moverte un poco sobre ella para notar el masaje y el frío en tu zona lumbar.

Pon las piernas en alto. Túmbate en el suelo con las pantorrillas apoyadas en una silla. Esta es una técnica de relajación que hace que nuestra espalda reciba menos presión, lo que hace que nuestro cuerpo se sienta más relajado. Esta postura te irá bien para calmar el dolor lumbar y puedes repetirla siempre que te apetezca, ya que resulta relajante y cómoda.

dolor lumbar

La pelota de tenis. Puedes utilizar una pelota de tenis para masajearte tú mismo. Solo tienes que tumbarte en el suelo y colocar la pelota debajo de tu espalda. Desplázate haciendo que la pelota se mueva y presiona en los puntos doloridos.

Actividad. Una vez que hayamos conseguido aliviar un poco el primer dolor intenso, se recomienda retomar la actividad física con algún ejercicio de bajo impacto. Aunque en un primer momento se recomienda descanso, no podemos pasarnos así el resto del día o la lumbalgia irá a peor. Camina un poco cada media hora y levántate de tu asiento. Si no tu cuerpo se quedará rígido y será más sensible al dolor.

Estira siempre. No olvides hacer estiramientos antes y después de tus ejercicios aeróbicos, así evitarás lesionarte en la zona dolorida o que aumente el dolor. Si estás entrenando bajo la supervisión de un entrenador, no olvides mencionarle tu dolor para que lo tenga en cuenta a la hora de decirte que ejercicios realizar.

Recibe un masaje. Recurrir a un experto para recibir un masaje en la zona lumbar puede ser muy eficaz para aliviar nuestro dolor. Es importante que elijas a un profesional cualificados y que le informes de tu dolor para que realice el masaje más recomendable para tratarlo.

Cuidado con tus zapatos. El impacto que nuestra espalda recibe cuando caminamos o corremos por un suelo u otro puede hacer que sufra. Por eso, cuando tenemos dolor lumbar, debemos proteger nuestra espalda y para ello lo mejor es utilizar un buen calzado con una suela blanda que amortice la pisada. Si tu dolor es intenso y continuado, puedes recurrir a unas plantillas especiales o almohadillas para que absorban el impacto.

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Haz ejercicio. Mejorar nuestra forma física para tener una espalda fuerte y más resistente puede ser una de las cosas que nos ayude a evitar que nos duela la zona lumbar. El ejercicio más recomendado para fortalecer esta zona de la espalda es caminar llevando pequeños pesos en las manos. Esta es una solución a largo plazo, lo que quiere decir que no es la solución inmediata cuando sientas un ataque de dolor lumbar. En este momento, lo mejor es reposar un poco y no hacer esfuerzos.

Si tu dolor lumbar va a más y no consigues que desaparezca con ninguna técnica, deberías acudir a un médico. En algunos casos, este dolor es síntoma de algunos problemas de salud como infecciones en el riñón, esguince o torcedura, una hernia discal o algún problema en las articulaciones. También puede aparecer cuando se fuma demasiado o se ha perdido la musculatura en la zona de la espalda. En las mujeres, el dolor lumbar puede estar asociado a enfermedades que afectan a los órganos reproductores femeninos como la endometriosis, los quistes ováricos, el cáncer de ovarios o los miomas uterinos.

Esperamos que estos consejos para aliviar el dolor lumbar te sirvan de ayuda.

 

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