¿Cuál es la dieta más recomendable durante el embarazo?

COMER EN EL EMBARAZO

dieta embarazadaDieta durante el embarazo: ¿qué comer y qué no cuando estás embarazada?

Todas las mujeres son conscientes de que deben poner especial cuidado en lo que comen cuando están embarazadas, pero no todas tienen claro en qué sentido deben modificar su dieta. La importancia de comer de forma sana y equilibrada durante el embarazo está clara, ya que tu hijo se alimentará únicamente de lo que tú comas.

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Algunas madres piensan que deberían ponerse a dieta para no engordar demasiado durante el embarazo. Otras, en cambio, siguen creyendo en la idea de que hay que comer por dos. La realidad es que ninguna de las dos cosas es correcta. Controlar las calorías y llevar una dieta estricta para no engordar no es recomendable ya que puede provocar carencias en el desarrollo de nuestro bebé. Y si comemos el doble podemos llegar a engordar tanto que podría hacer que el parto y el embarazo fueran más complicados.

En definitiva, no engordar ni un solo gramo puede ser tan perjudicial como engordar demasiado. La postura que deberíamos adoptar para llevar una buena dieta en el embarazo es comer alimentos saludables y llevar una dieta variada y equilibrada. Como orientación, esta tabla muestra el peso que deberías ganar durante el embarazo según tu índice de masa muscular.

IMC por debajo de 19,8: deberían aumentar entre 12,5 y 18 kg..

IMC entre 19,8 y 26: debería aumentar entre 11,5 y 16 kg.

IMC entre 26 y 29: debería aumentar entre 7 y 11,5 kg.

IMC mayor a 29, lo cual se considera obesidad: deberían aumentar unos 6,8 kg.

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¿Cuáles son los alimentos más recomendables durante el embarazo?

Si queremos seguir una dieta equilibrada que nos ayude a ganar el peso necesario sin pasarnos de kilos, lo ideal es que basemos nuestra alimentación en ingredientes sanos y frescos como las verduras, la fruta y las legumbres. También debemos consumir a menudo cereales integrales que nos aporten hidratos y, en menos proporción, pescado, carne, lácteos y aceites vegetales. La mejor forma para preparar los alimentos es cocerlos al vapor, cocinarlos a la plancha o hervirlos.

Los alimentos con azúcar y las harinas refinadas debemos comerlos solo en ocasiones especiales, así como las carnes rojas o el embutido. Seguir una dieta como esta durante el embarazo te permitirá mantenerte sana y también a tu bebé.

 

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