Conoce el EMOM, el nuevo entrenamiento que hace furor

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emom

¿Te han hablado ya del nuevo entrenamiento que hace furor? No te pierdas detalle del EMOM.

Para maximizar nuestro rendimiento físico, perder el máximo de grasa y tonificar nuestro cuerpo debemos tener en cuenta que cada minuto cuenta. Y no estamos hablando de machacarnos en el gimnasio durante  horas y horas, sino que el tiempo que estemos lo exprimamos al máximo y de la manera más eficiente posible. Y ya sabemos que en el gimnasio los entretenimientos son variados: que si miras el móvil, que si hablas con esa chica que ves todos los días... Al final acabas perdiendo el tiempo.

EMOM significa "Every Minute on the Minute" y es una modalidad de crossfit muy querida por todos los que la practican. Consiste en elegir un ejercicio o circuito y un tiempo total para su ejecución. Por ejemplo, 5 flexiones/minuto durante 20 minutos. Así es como se ejecuta el EMOM:

  • Haz 5 flexiones
  • Descansa hasta que agotes el primer minuto
  • Haz otras 5 flexiones
  • Descansa hasta que agotes el segundo minuto
  • Continúa hasta completar 20 minutos

¿Qué es el crossfit?

 Cada minuto costará más esfuerzo y tendrás menos tiempo para descansar. Ese es el punto del ejercicio. Además deberás combinar con otros o dejar para el final porque es un gran reactivador del metabolismo, quemando así mucha más grasa.

¿Cuáles son las ventajas del EMOM?

  • Requiere una alta concentración, por lo que las probabilidades de distracción son mínimas
  • Es un ejercico que requiere una progresión. Verás como semana a semana puedes incrementar el número de repeticiones.
  • Puedes elegir el ejercicio que te dé la gana: sentadillas, abdominales, dominadas.

Cristina Pedroche desnuda y haciendo crossfit

Ejemplos de EMOM:

  • 3 flexiones, 2 dominadas, 3 sentadillas por minuto durante 30 minutos
  • 5 sentadillas minutos pares, 5 dominadas minutos impares
  • 5 burpees por minuto durante 10 minutos

Este es el EMOM, un entrenamiento que sacará lo mejor de ti. ¡Anímate a probarlo!

 

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