Alimentación antes de hacer deporte
Antes de ponerte a hacer deporte es necesario que recargues las pilas con una buena alimentación e hidratación. Tendrás más energía, evitarás que la falta de azúcar te provoque mareos y no te estarán sonando las tripas durante toda la sesión.
Pero siempre hay unas comidas que son más recomendables de cara a la actividad física que otras. El objetivo es que no tengas molestias mientras corres, vas al gimnasio o juegas al baloncesto, por lo que lo aconsejable es tomar, por ejemplo, una tostada y una bebida deportiva.
En general, este tentempié debe ser rico en hidratos de carbono porque se digieren de forma rápida y te dan una buena cantidad de energía. Por ejemplo, podrías tomar leguminosas como las lentejas, cereales integrales (pan, arroz, pasta,…), cereales de desayuno, avena, lácteos bajos en grasa o frutas con piel, como manzana, ciruela o pera.
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Intenta evitar los alimentos muy ricos en fibra, la cafeína, las proteínas y las grasas.
Si sales por la mañana, mejor que haya pasado entre una hora y hora y media desde el desayuno. Si vas a la hora de la merienda, con esperar entre media y una hora es suficiente.
La alimentación antes de hacer deporte es importante, pero el agua incluso más. Bebe un par de vasos de agua media hora antes del ejercicio y no olvides llevarte la botella.
