20 minutos, cinco ejercicios quemar grasa

El método HIIT es el último grito entre aquellos que no tienen tiempo ni para mirarse al espejo. En solo 20 minutos se realiza un circuito que quema más calorías que una hora de ejercicio de cardio.

Se trata de un método cuya eficacia se basa en la alta intensidad de los ejercicios, por lo que no hay que relajarse ni ser autocomplaciente si queremos que el trabajo sea efectivo. La técnica consiste en trabajar durante 20 segundos con toda la intensidad posible, y descansar 10 segundos repitiendo esta serie 8 veces. Se puede realizar en cualquier lugar, y no es necesario ningún aparato especializado. Eso sí, importante calentar unos 10 o 15 minutos con algún ejercicio suave para evitar cualquier tipo de lesión.

Los ejercicios que debes realizar son los siguientes:

  1. Sentadillas: con las piernas separadas por la anchura de los hombros, echa el culo hacia atrás y baja sin juntar las rodillas y con la espalda recta hasta quedar por debajo de la horizontal.
  2. Flexiones: coloca las manos en el suelo, en línea recta con tus hombros. Apoyando con fuerza las puntas de los pies en el suelo y manteniendo el cuerpo recto, intenta levantar el cuerpo de manera que la espalda y la cadera sigan la misma línea.
  3. Burpees: Haciendo el comienzo de una sentadilla, echa las manos hacia el suelo a modo de flexión. Una vez en el suelo, lleva tus pies hasta tus manos y levántate de un salto dando una palmada por encima de la cabeza.
  4. Step: solo necesitas un escalón. Sube un pie seguido del otro y bájalos.
  5. Abdominales: Coloca las plantas de los pies en el suelo y túmbate. Levanta el tronco hasta que los hombros toquen las rodillas sin levantar los pies.

Más sencillo imposible. Con 20 minutos a diario en casa podrás presumir de estar en forma o no sentirte culpable por no haber ido al gimnasio en toda la semana.

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