Un culturista profesional comparte un entrenamiento de brazos de 15 minutos que hizo 'explotar' sus bíceps
Construir músculo no es fácil, pero si hay un músculo que los hombres valoran por encima de todos los demás, es el humilde bíceps. Aunque llevamos años probando y recopilando entrenamientos para bíceps, nunca antes nos habíamos topado con uno tan brutalmente eficaz como el que ha compartido esta semana el ex culturista profesional Eddie Abbew.
En su mejor momento, Eddie Abbew compitió en el Mr. Olympia 2007 junto al icono del culturismo Ronnie Coleman en su última aparición profesional; Abbew terminó la competición en 16ª posición. Desde que se retiró del culturismo profesional, Abbew se ha convertido en una sensación de Internet, utilizando sus habilidades únicas para educar a sus 1,5 millones de seguidores de Instagram sobre los suplementos potencialmente dañinos que todos somos culpables de tomar para maximizar nuestro rendimiento en el gimnasio.
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Conocido por su enfoque directo y directo de la nutrición, Abbew también tiene las cualificaciones que lo respaldan, ya que se formó y se registró como enfermero después de dejar de competir tras 12 años de carrera profesional. Es una idea novedosa en una época en la que todos buscamos esa ventaja en el gimnasio, en la que las personas influyentes y los llamados Reyes del Hígado nos venden un sueño inalcanzable si tomamos cualquiera de los muchos suplementos de su gama de productos patrocinados.
El sencillo enfoque de Abbew sobre la nutrición sin tonterías es una adición bienvenida al saturado mercado social y presenta la pérdida de grasa y la ganancia de músculo como un objetivo alcanzable para los asiduos al gimnasio. Para Eddie Abbew, el camino para alcanzar tus sueños de forma física es sencillo: deja de comer comida de mierda que no hace nada por tus objetivos.
The Big Bicep Workout
Naturalmente, una buena nutrición no sirve de mucho para aumentar la masa muscular si no se trabaja duro en el paraíso del hierro y, para muchos hombres, ningún otro músculo es tan apreciado como el bíceps. Por suerte para nosotros, además de sus conocimientos nutricionales habituales, Abbew ha dejado caer un entrenamiento de un solo movimiento que utilizó para aumentar sus bíceps a la friolera de veinte pulgadas cuando se entrenaba para la competición. He aquí cómo lo hizo:
Aconsejando "no exagerar con el entrenamiento", dado que el bíceps, a pesar de su fama mundial, es un músculo relativamente pequeño, Abbew coloca una hilera de mancuernas que aumentan gradualmente de peso. Hace diez repeticiones con cada peso, empezando por el más ligero y subiendo hasta el más pesado, sin descansar entre cada peso, y sólo se detiene para respirar después de completar las cuarenta repeticiones.
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A continuación, repite la operación en el brazo opuesto. Una sola serie le lleva treinta segundos -hay una nota importante aquí: los pesos que elige son todos relativamente ligeros, lo que le permite moverse a velocidad, en lugar de centrarse en mover pesos pesados-, pero al final, sus bíceps están absolutamente bombeados.
Repitiendo estos movimientos durante un total de quince minutos, dos veces por semana, es fácil ver cómo sus bíceps realmente podrían explotar si lo hiciera con la suficiente regularidad, combinando como lo hace la sobrecarga progresiva y las repeticiones de alta intensidad que necesita para realmente hacer que su sangre bombee.
Aunque algunos de los consejos dietéticos de Abbew pueden ser un poco intimidantes -a mí todavía no me convence el consumo masivo de hígado-, este entrenamiento es absolutamente obvio.
