Aumente su pecho y sus brazos en 15 minutos con este inteligente entrenamiento de baja intensidad

Nos encantan los entrenamientos funcionales de todo el cuerpo que desarrollan una gran fuerza y un acondicionamiento sin igual, por supuesto, pero de vez en cuando, un buen bombeo de pecho a la antigua es necesario.

Este entrenamiento no requiere nada más que tu peso corporal y unas barras paralelas (o anillas). Con sólo tres movimientos, te proporcionará una bomba de estiramiento de camiseta para las edades. Utilizarás una técnica llamada "escalera de densidad escalonada", así que programa un temporizador para 15 minutos y empieza a repetir tus saltos y flexiones. Empieza con una repetición de cada uno, y luego añade una repetición adicional a los tres ejercicios en cada nueva ronda. Tu objetivo es subir lo más posible en la escalera, así que toma nota de tu ronda final, y luego intenta subir más la próxima vez para obtener ganancias garantizadas.

Dips x 1, 2, 3, 4, 5... etc.

Aumente el tamaño de su pecho y sus hombros con este entrenamiento con mancuernas

Aumente el tamaño de su espalda y de sus brazos con dos mancuernas

Salta sobre dos barras paralelas con los brazos estirados (A). Utiliza dos cajas o los respaldos de dos sillas resistentes si estás en casa. Baja lentamente hasta que tus codos estén en ángulo recto, asegurándote de que no se abren hacia fuera (B). Vuelve a subir hasta la cima y repite.

Flexiones x 1, 2, 3, 4, 5... etc.

Colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos apiladas bajo los hombros (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

Flexiones de manos elevadas x 1, 2, 3, 4, 5... etc.

Coloca las manos sobre una silla o caja, en la misma posición de plancha fuerte (A). Al mismo ritmo que antes, flexiona el codo y baja hacia la caja hasta que tu pecho la toque (B). Vuelve a subir con fuerza hasta que los codos queden bloqueados.