Realiza este entrenamiento de 5 movimientos para quemar todo el cuerpo, aumentar el tamaño de los hombros y estar en forma
Con competiciones por equipos desde Los Ángeles hasta Berlín, Battle Cancer es la serie de eventos de recaudación de fondos de fitness funcional más importante del mundo, fundada por el entrenador de Men's Health Elite Scott Britton.
Cada evento recauda dinero para los supervivientes del cáncer y sus familias, así como recursos gratuitos en línea en forma de su Programa Battle Cancer. El próximo mes de octubre, Battle Cancer aterrizará en Londres, ocupando el Olympia en lo que será un gran fin de semana de fitness.
A continuación, Britton te ofrece la primicia de una de las pruebas a las que se enfrentarán los competidores ese día, además de una versión modificada que puedes afrontar en equipo.
Realiza este entrenamiento de 15 minutos con pesas "Bear Complex" para fortalecer todo el cuerpo
Desafíate a ti mismo con este entrenamiento de 5 movimientos con mancuernas para todo el cuerpo
Este es un entrenamiento de cuatro rondas, trabajando con un temporizador de cuatro minutos. Vas a trabajar a través de un "chipper" de seis partes, completando todas las repeticiones de cada movimiento antes de pasar al siguiente. En el resto de los cuatro minutos, completarás el máximo de calorías en una máquina de cardio de tu elección o un sprint de rodillas altas de máximo esfuerzo hasta que suene el timbre.
Descansa un minuto y luego repite el circuito completo tres veces más. Recuerda, esto es por una buena causa, así que ve a por todas, hasta esa campana final.
40 x DUMBBELL TIERRA A TIERRA
Bájate y agarra un par de mancuernas entre los pies (A), levántate de forma explosiva y aprovecha el impulso para subir las mancuernas a los hombros, baja las rodillas y utiliza un potente impulso de las piernas para ayudarte a llevar las mancuernas a la cabeza (B), bájalas a los hombros y luego al suelo. Repite, trabajando hasta las 40 repeticiones, descansando cuando sea necesario para mantener la forma.
20 x SIT-UPS
Después de la prensa final, sube a la cubierta para hacer algunas sentadillas: con las piernas dobladas y las plantas de los pies juntas, túmbate con las manos detrás de la cabeza(A). Tensa los abdominales mientras te levantas y toca con las manos los pies(B). Invierte el movimiento, tocando el suelo detrás de la cabeza en cada repetición. Haz lo posible por realizarlas sin interrupciones.
10 X BURPEES
El ejercicio favorito de los pulmones. Vuelve a ponerte de pie e inmediatamente ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión de brazos y baja el pecho hasta el suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)
40 SENTADILLAS EN VASO
Sujeta la mancuerna cerca del pecho (A). Hunde las caderas hacia atrás y desciende en cuclillas (B). Los codos deben quedar entre las rodillas en la parte inferior. Vuelve a subir, tensando los glúteos en la parte superior. Repite. Esfuérzate, probablemente puedas hacer más de lo que crees. Intenta hacer al menos 20 antes de tener que descansar.
20 X SIT-UPS
Vuelve a la cubierta para seguir quemando abdominales: con las piernas dobladas y las plantas de los pies juntas, túmbate con las manos detrás de la cabeza(A). Tensa los abdominales mientras te levantas y toca con las manos los pies(B). Invierte el movimiento, tocando el suelo detrás de la cabeza en cada repetición. Haz lo posible por realizarlas sin interrupciones.
10 X BURPEES
¿Qué mejor manera de terminar? Vuelve a ponerte de pie e inmediatamente ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión de brazos y baja el pecho hasta el suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)
