Mejora tu relaci贸n de pareja con estos 6 trucos geniales para la vida
El siguiente art铆culo se ha elaborado en colaboraci贸n con Helm.
Todos tenemos nuestras man铆as. Pero mientras algunos nos sentimos culpables por darnos un atrac贸n de Netflix el viernes por la noche, otros se pasan el fin de semana tomando pastillas en una rave sin ver el problema.
Cada persona es diferente, y no estamos aqu铆 para decirles c贸mo vivir sus vidas. Cada persona (y su pareja) tiene una tolerancia (y una definici贸n) diferente de los "comportamientos problem谩ticos". Lo que puede estar totalmente bien en un momento de tu vida puede ser un h谩bito destructivo en otro. Eso lo tienes que juzgar t煤, no nosotros.
Sin embargo, hay algunos problemas destacados que los servicios de salud conductual como Helm ven que causan problemas a los hombres en sus relaciones una y otra vez. Entre ellos est谩n el alcohol, las drogas, el juego y las emociones reprimidas (o la ira y la incapacidad para gestionarla).
Helm conoce el impacto que estos comportamientos problem谩ticos pueden tener no s贸lo en ti, sino tambi茅n en las personas que te rodean, especialmente tu pareja. De hecho, a menudo es esa toma de conciencia (a trav茅s de tu propia autoconciencia o, m谩s probablemente, de tu pareja) la que hace que la gente se d茅 cuenta de que tiene un problema y de que es hora de hacer algo al respecto.
Incluso los hombres que acuden a Helm en busca de ayuda por su consumo de alcohol o drogas suelen hablar de sus relaciones y reconocen que su comportamiento contribuye a las dificultades que tienen, ya sea en casa, en el trabajo o con los amigos. As铆 que, si abordan su comportamiento, sus relaciones tambi茅n mejorar谩n.
En este sentido, en colaboraci贸n con Helm, perm铆tenos ofrecerte seis formas de tratar tus "comportamientos problem谩ticos" como un adulto.
Acude a un consejero
No quiero parecer simplista, pero... 驴no te has enterado? Acudir a un consejero ya no es sospechoso. Nadie te va a llevar al manicomio. En 2023, todo el mundo est谩 loco. Y ver a un terapeuta es una insignia de honor. Si quieres impresionar a tu pareja, a una cita o incluso a tus padres, no les digas que vas al gimnasio o que trabajas una barbaridad para conseguir un ascenso: diles que vas al terapeuta (y que realmente vas al terapeuta...). La alfabetizaci贸n emocional no es coja: es lo que llaman una bandera verde: uno de los activos m谩s atractivos que puede tener un chico en 2023.
Acudir a un consejero no s贸lo puede mejorar la relaci贸n con la pareja, los amigos y la familia, sino que tambi茅n puede ser beneficioso en otros aspectos de la vida. Las cosas que sol铆an ser una lucha (por ejemplo, ir al gimnasio, encontrar la motivaci贸n para trabajar m谩s duro) son mucho m谩s f谩ciles cuando se est谩 en un buen plano mental, y ver a un consejero o un especialista en salud conductual en Helm, que adaptar谩 su enfoque para trabajar en su problema de una manera que se adapte a usted, es una gran manera de conseguir que el ciclo positivo gire.
Como dijo el escritor John Milton: "La mente es su propio lugar, y por s铆 misma puede hacer un cielo del infierno, un infierno del cielo". Hablando de eso: creemos que es una locura el poco esfuerzo que muchos de nosotros dedicamos a poner nuestra mente en marcha. Del mismo modo que vas al gimnasio para que tu cuerpo trabaje para ti, 驴por qu茅 no te esfuerzas un poco en entrenar tu cerebro? Acudir a un consejero es uno de los trucos de vida m谩s infravalorados que existen.
Reeval煤a tu relaci贸n con el alcohol
S铆, hemos llegado hasta ah铆. Y no: no estamos diciendo que tengas que dejarlo. Pero piensa detenidamente en c贸mo afecta el alcohol a tu vida. 驴Es una celebraci贸n para cuando est谩s arriba o una muleta para cuando est谩s abajo? Si sientes que la botella te supera, no est谩s solo. Las estad铆sticas demuestran que muchos australianos est谩n dispuestos a hacer casi cualquier cosa para mejorar su salud... excepto dejar de beber. No te averg眉ences entonces de pedir ayuda. Helm, por ejemplo, cuenta con especialistas formados para ayudarte a reconducir tu relaci贸n con el alcohol.
No quiero sonar pesimista, pero es mejor abandonar mientras se est谩 en cabeza: DMARGE habl贸 recientemente con Adrian Dunlop, profesor adjunto de la Universidad de Newcastle. El profesor Dunlop, con m谩s de 25 a帽os de experiencia en adicciones, afirma que el consumo excesivo de alcohol puede afectar gravemente al cerebro.
"Hay algo que se llama lesi贸n cerebral relacionada con el alcohol. El alcohol afecta al funcionamiento del cerebro, sobre todo a la memoria, y por eso a los viejos bebedores les cuesta mucho aprender cosas nuevas. S贸lo pueden recordar cosas que han aprendido hace a帽os y a帽os [y] su atenci贸n es realmente escasa. [Las lesiones cerebrales relacionadas con el alcohol no se conocen muy bien y est谩n muy infradiagnosticadas porque la gente no las conoce".
Reeval煤a tu relaci贸n con las drogas
Irse de juerga dos d铆as no es fant谩stico para tu cerebro. Sobre todo si tomas algo m谩s que Prosecco. La coca铆na, por ejemplo, produce un subid贸n porque provoca la liberaci贸n instant谩nea de dopamina en el cerebro.
Sin embargo, seg煤n el Ministerio de Sanidad, este subid贸n s贸lo dura entre quince y treinta minutos y es entonces cuando pueden entrar en juego otros efectos. Los consumidores de coca铆na pueden volverse muy agitados, paranoicos y agresivos. Tambi茅n pueden sufrir mareos, alucinaciones, n谩useas y v贸mitos, temblores, dolor de cabeza y dolor card铆aco.
A largo plazo, el consumo habitual de coca铆na puede provocar una depresi贸n grave y la llamada "psicosis de la coca铆na", cuyos s铆ntomas incluyen agresividad y alucinaciones perturbadoras, como ver o sentir insectos bajo la piel.
Asimismo, el 茅xtasis (tambi茅n conocido como MDMA) puede hacer que los consumidores se sientan euf贸ricos, en茅rgicos y confiados, pero tambi茅n agresivos, paranoicos, ansiosos e irritables. Los riesgos a largo plazo del consumo habitual de 茅xtasis incluyen da帽os permanentes en la regulaci贸n del estado de 谩nimo e incluso en la temperatura corporal, el apetito y el deseo sexual.
En cuanto al cannabis, esta droga puede desencadenar s铆ntomas psic贸ticos de por vida en una persona predispuesta a la psicosis (lo que significa que tiene antecedentes familiares de enfermedades psic贸ticas, como la esquizofrenia); incluso si la persona s贸lo lo prueba una vez.
Incluso si no eres una de estas personas, el consumo frecuente y prolongado de cannabis puede provocar falta de concentraci贸n, p茅rdida de memoria y dificultades de aprendizaje. Dicho esto, el mencionado profesor Dunlop mencion贸 que un estudio realizado por profesionales de la salud consider贸 que el cannabis es la droga menos perjudicial que puede tomar una persona (que no padezca una enfermedad psic贸tica).
Dicho esto, si quieres replantearte tu relaci贸n con alguna de estas drogas (o con cualquier otra), te recomendamos encarecidamente que te dirijas a Helm -una zona libre de juicios-, donde podr谩s hablar con un especialista formado en salud conductual.
Reeval煤e la relaci贸n con su pareja
驴La da por sentada? 驴Sigues invirtiendo tiempo y esfuerzo en que tu relaci贸n crezca? 驴Le cuentas lo que te pasa en la vida? Si prefieres relajarte en el sof谩 viendo lo 煤ltimo de la NBA, la EPL, la AFL o la liga de rugby a mantener una conversaci贸n profunda y significativa con tu pareja, no eres el 煤nico. Cada persona tiene su propio estilo de descompresi贸n.
Pero si quieres que tu relaci贸n llegue hasta el final, tienes que esforzarte. Sobre todo si tu pareja es de las que te encanta hablar. Tened una charla un d铆a; salid de excursi贸n. Salid de vuestra zona de confort. A ver qu茅 sale. Y si la idea de apagar el f煤tbol y tener una cita nocturna con tu pareja te da miedo, acude a los especialistas en salud conductual de Helm, que pueden ayudarte sin condenarte al infierno por tu ineptitud (y tu compromiso con el f煤tbol).
Reeval煤a las relaciones con tus amigos
A muchos t铆os les cuesta ir m谩s all谩 de las conversaciones superficiales con sus amigos. Eso no quiere decir que el amor no exista (simplemente no se dice, y a veces es bonito), sino que est谩 oculto. Desgraciadamente, en muchos casos, eso hace que algunos chicos sientan que no pueden buscar la ayuda que necesitan o abrirse a sus parejas como les gustar铆a. Esto puede dar lugar a un mont贸n de problemas desgarradores, de los que probablemente hayas o铆do hablar m谩s de una vez en otros lugares (piensa: depresi贸n, soledad, suicidio).
Para asegurarte de que est谩s siendo el mejor compa帽ero que puedes ser, intenta hablar de tu propia vulnerabilidad de vez en cuando en las conversaciones con tus amigos, y mira a ver a d贸nde te lleva (puede que te sorprendas, y puede que ellos se abran a cambio). Por el contrario, si la idea de contar a tus amigos algo que te preocupa es demasiado, acude a los especialistas de Helm, que siempre est谩n ah铆 para charlar.
Reeval煤e su relaci贸n con el porno
Muchos hombres son adictos al porno. Pero vencer su adicci贸n podr铆a mejorar enormemente su vida sexual.
Seg煤n Medical News Today, la adicci贸n a la pornograf铆a es "una persona que se vuelve emocionalmente dependiente de la pornograf铆a hasta el punto de que interfiere en su vida diaria, sus relaciones y su capacidad para funcionar".
Si esto te suena a ti, DMARGE ha hablado con Samantha Jayne, asesora de relaciones del Canal 10 de The Bachelor, sobre la adicci贸n al porno. Y tiene un gran consejo para cualquier hombre que luche contra la adicci贸n al porno.
Seg煤n ella, el consumo excesivo de pornograf铆a puede alterar la qu铆mica del cerebro, "causando importantes problemas en las relaciones, reduciendo los niveles de confianza, aumentando la ansiedad y perjudicando el rendimiento sexual."
"La sobreestimulaci贸n [provocada por el consumo excesivo de porno] da lugar a una mayor expectativa de autogratificaci贸n en lugar de una experiencia intensa de uni贸n, y eso equivale a mal sexo".
Samantha a帽ade: "Al principio, el porno puede parecer autocalmante y proporcionar una gratificaci贸n instant谩nea. Se puede utilizar para enmascarar sentimientos inc贸modos de ansiedad, estr茅s, depresi贸n, aburrimiento y para bloquear otros sentimientos emocionales no deseados y escapar de la realidad, lo que puede parecer inofensivo al principio. Pero no lo es".
Para superar tu adicci贸n, Samantha te aconseja: "Sustituye el viejo mal h谩bito negativo (el porno) por algo m谩s positivo". Esto podr铆a incluir ejercicio, meditaci贸n, yoga o salir y pasar tiempo con gente de verdad.
Otra forma de superar tu adicci贸n al porno es unirte a una comunidad. Hay algunas muy extravagantes (por ejemplo, el movimiento "no fap"), pero tambi茅n las hay m谩s esclarecedoras.
No faltan consejos sobre la adicci贸n al porno en Instagram y TikTok, pero quiz谩 la mejor comunidad sea /r/pornfree de Reddit, donde los hombres (y las mujeres, para el caso) comparten sus pruebas y tribulaciones para superar la adicci贸n al porno.
Una gran analog铆a compartida en /r/pornfree ilustra lo dif铆cil que es superar la adicci贸n al porno: "Ser un adicto al porno con un tel茅fono e intentar dejarlo es como ser un alcoh贸lico en recuperaci贸n que siempre tiene una botella de vodka en el bolsillo. Es una aut茅ntica locura. No me extra帽a que esta mierda sea tan dif铆cil".
Si t煤 tambi茅n est谩s luchando contra la adicci贸n a la pornograf铆a y quieres hablar con alguien sobre ello, ponte en contacto con Helm para encontrar un especialista capacitado para satisfacer tus necesidades.
Helm es un regalo del cielo. Ofrece asesoramiento y otros servicios de apoyo dise帽ados para adaptarse perfectamente a tu ajetreada vida moderna. Helm es comprensivo y entiende que, cuando la vida cambia, a veces los problemas de conducta pueden hacerte tropezar.
Helm est谩 disponible en l铆nea y en persona, con citas ya disponibles con asesores, psic贸logos y trabajadores sociales cualificados. Se puede acceder a 茅l de forma r谩pida, confidencial y sin juicios de valor. Est谩 ah铆 para ayudarte a tomar el tim贸n de tu vida.
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