Mejora tu relación de pareja con estos 6 trucos geniales para la vida

El siguiente artículo se ha elaborado en colaboración con Helm.

Todos tenemos nuestras manías. Pero mientras algunos nos sentimos culpables por darnos un atracón de Netflix el viernes por la noche, otros se pasan el fin de semana tomando pastillas en una rave sin ver el problema.

Cada persona es diferente, y no estamos aquí para decirles cómo vivir sus vidas. Cada persona (y su pareja) tiene una tolerancia (y una definición) diferente de los "comportamientos problemáticos". Lo que puede estar totalmente bien en un momento de tu vida puede ser un hábito destructivo en otro. Eso lo tienes que juzgar tú, no nosotros.

Sin embargo, hay algunos problemas destacados que los servicios de salud conductual como Helm ven que causan problemas a los hombres en sus relaciones una y otra vez. Entre ellos están el alcohol, las drogas, el juego y las emociones reprimidas (o la ira y la incapacidad para gestionarla).

Helm conoce el impacto que estos comportamientos problemáticos pueden tener no sólo en ti, sino también en las personas que te rodean, especialmente tu pareja. De hecho, a menudo es esa toma de conciencia (a través de tu propia autoconciencia o, más probablemente, de tu pareja) la que hace que la gente se dé cuenta de que tiene un problema y de que es hora de hacer algo al respecto.

Incluso los hombres que acuden a Helm en busca de ayuda por su consumo de alcohol o drogas suelen hablar de sus relaciones y reconocen que su comportamiento contribuye a las dificultades que tienen, ya sea en casa, en el trabajo o con los amigos. Así que, si abordan su comportamiento, sus relaciones también mejorarán.

En este sentido, en colaboración con Helm, permítenos ofrecerte seis formas de tratar tus "comportamientos problemáticos" como un adulto.

Acude a un consejero

No quiero parecer simplista, pero... ¿no te has enterado? Acudir a un consejero ya no es sospechoso. Nadie te va a llevar al manicomio. En 2023, todo el mundo está loco. Y ver a un terapeuta es una insignia de honor. Si quieres impresionar a tu pareja, a una cita o incluso a tus padres, no les digas que vas al gimnasio o que trabajas una barbaridad para conseguir un ascenso: diles que vas al terapeuta (y que realmente vas al terapeuta...). La alfabetización emocional no es coja: es lo que llaman una bandera verde: uno de los activos más atractivos que puede tener un chico en 2023.

Acudir a un consejero no sólo puede mejorar la relación con la pareja, los amigos y la familia, sino que también puede ser beneficioso en otros aspectos de la vida. Las cosas que solían ser una lucha (por ejemplo, ir al gimnasio, encontrar la motivación para trabajar más duro) son mucho más fáciles cuando se está en un buen plano mental, y ver a un consejero o un especialista en salud conductual en Helm, que adaptará su enfoque para trabajar en su problema de una manera que se adapte a usted, es una gran manera de conseguir que el ciclo positivo gire.

Como dijo el escritor John Milton: "La mente es su propio lugar, y por sí misma puede hacer un cielo del infierno, un infierno del cielo". Hablando de eso: creemos que es una locura el poco esfuerzo que muchos de nosotros dedicamos a poner nuestra mente en marcha. Del mismo modo que vas al gimnasio para que tu cuerpo trabaje para ti, ¿por qué no te esfuerzas un poco en entrenar tu cerebro? Acudir a un consejero es uno de los trucos de vida más infravalorados que existen.

Reevalúa tu relación con el alcohol

Sí, hemos llegado hasta ahí. Y no: no estamos diciendo que tengas que dejarlo. Pero piensa detenidamente en cómo afecta el alcohol a tu vida. ¿Es una celebración para cuando estás arriba o una muleta para cuando estás abajo? Si sientes que la botella te supera, no estás solo. Las estadísticas demuestran que muchos australianos están dispuestos a hacer casi cualquier cosa para mejorar su salud... excepto dejar de beber. No te avergüences entonces de pedir ayuda. Helm, por ejemplo, cuenta con especialistas formados para ayudarte a reconducir tu relación con el alcohol.

No quiero sonar pesimista, pero es mejor abandonar mientras se está en cabeza: DMARGE habló recientemente con Adrian Dunlop, profesor adjunto de la Universidad de Newcastle. El profesor Dunlop, con más de 25 años de experiencia en adicciones, afirma que el consumo excesivo de alcohol puede afectar gravemente al cerebro.

"Hay algo que se llama lesión cerebral relacionada con el alcohol. El alcohol afecta al funcionamiento del cerebro, sobre todo a la memoria, y por eso a los viejos bebedores les cuesta mucho aprender cosas nuevas. Sólo pueden recordar cosas que han aprendido hace años y años [y] su atención es realmente escasa. [Las lesiones cerebrales relacionadas con el alcohol no se conocen muy bien y están muy infradiagnosticadas porque la gente no las conoce".

Reevalúa tu relación con las drogas

Irse de juerga dos días no es fantástico para tu cerebro. Sobre todo si tomas algo más que Prosecco. La cocaína, por ejemplo, produce un subidón porque provoca la liberación instantánea de dopamina en el cerebro.

Sin embargo, según el Ministerio de Sanidad, este subidón sólo dura entre quince y treinta minutos y es entonces cuando pueden entrar en juego otros efectos. Los consumidores de cocaína pueden volverse muy agitados, paranoicos y agresivos. También pueden sufrir mareos, alucinaciones, náuseas y vómitos, temblores, dolor de cabeza y dolor cardíaco.

A largo plazo, el consumo habitual de cocaína puede provocar una depresión grave y la llamada "psicosis de la cocaína", cuyos síntomas incluyen agresividad y alucinaciones perturbadoras, como ver o sentir insectos bajo la piel.

Asimismo, el éxtasis (también conocido como MDMA) puede hacer que los consumidores se sientan eufóricos, enérgicos y confiados, pero también agresivos, paranoicos, ansiosos e irritables. Los riesgos a largo plazo del consumo habitual de éxtasis incluyen daños permanentes en la regulación del estado de ánimo e incluso en la temperatura corporal, el apetito y el deseo sexual.

En cuanto al cannabis, esta droga puede desencadenar síntomas psicóticos de por vida en una persona predispuesta a la psicosis (lo que significa que tiene antecedentes familiares de enfermedades psicóticas, como la esquizofrenia); incluso si la persona sólo lo prueba una vez.

Incluso si no eres una de estas personas, el consumo frecuente y prolongado de cannabis puede provocar falta de concentración, pérdida de memoria y dificultades de aprendizaje. Dicho esto, el mencionado profesor Dunlop mencionó que un estudio realizado por profesionales de la salud consideró que el cannabis es la droga menos perjudicial que puede tomar una persona (que no padezca una enfermedad psicótica).

Dicho esto, si quieres replantearte tu relación con alguna de estas drogas (o con cualquier otra), te recomendamos encarecidamente que te dirijas a Helm -una zona libre de juicios-, donde podrás hablar con un especialista formado en salud conductual.

Reevalúe la relación con su pareja

¿La da por sentada? ¿Sigues invirtiendo tiempo y esfuerzo en que tu relación crezca? ¿Le cuentas lo que te pasa en la vida? Si prefieres relajarte en el sofá viendo lo último de la NBA, la EPL, la AFL o la liga de rugby a mantener una conversación profunda y significativa con tu pareja, no eres el único. Cada persona tiene su propio estilo de descompresión.

Pero si quieres que tu relación llegue hasta el final, tienes que esforzarte. Sobre todo si tu pareja es de las que te encanta hablar. Tened una charla un día; salid de excursión. Salid de vuestra zona de confort. A ver qué sale. Y si la idea de apagar el fútbol y tener una cita nocturna con tu pareja te da miedo, acude a los especialistas en salud conductual de Helm, que pueden ayudarte sin condenarte al infierno por tu ineptitud (y tu compromiso con el fútbol).

Reevalúa las relaciones con tus amigos

A muchos tíos les cuesta ir más allá de las conversaciones superficiales con sus amigos. Eso no quiere decir que el amor no exista (simplemente no se dice, y a veces es bonito), sino que está oculto. Desgraciadamente, en muchos casos, eso hace que algunos chicos sientan que no pueden buscar la ayuda que necesitan o abrirse a sus parejas como les gustaría. Esto puede dar lugar a un montón de problemas desgarradores, de los que probablemente hayas oído hablar más de una vez en otros lugares (piensa: depresión, soledad, suicidio).

Para asegurarte de que estás siendo el mejor compañero que puedes ser, intenta hablar de tu propia vulnerabilidad de vez en cuando en las conversaciones con tus amigos, y mira a ver a dónde te lleva (puede que te sorprendas, y puede que ellos se abran a cambio). Por el contrario, si la idea de contar a tus amigos algo que te preocupa es demasiado, acude a los especialistas de Helm, que siempre están ahí para charlar.

Reevalúe su relación con el porno

Muchos hombres son adictos al porno. Pero vencer su adicción podría mejorar enormemente su vida sexual.

Según Medical News Today, la adicción a la pornografía es "una persona que se vuelve emocionalmente dependiente de la pornografía hasta el punto de que interfiere en su vida diaria, sus relaciones y su capacidad para funcionar".

Si esto te suena a ti, DMARGE ha hablado con Samantha Jayne, asesora de relaciones del Canal 10 de The Bachelor, sobre la adicción al porno. Y tiene un gran consejo para cualquier hombre que luche contra la adicción al porno.

Según ella, el consumo excesivo de pornografía puede alterar la química del cerebro, "causando importantes problemas en las relaciones, reduciendo los niveles de confianza, aumentando la ansiedad y perjudicando el rendimiento sexual."

"La sobreestimulación [provocada por el consumo excesivo de porno] da lugar a una mayor expectativa de autogratificación en lugar de una experiencia intensa de unión, y eso equivale a mal sexo".

Samantha añade: "Al principio, el porno puede parecer autocalmante y proporcionar una gratificación instantánea. Se puede utilizar para enmascarar sentimientos incómodos de ansiedad, estrés, depresión, aburrimiento y para bloquear otros sentimientos emocionales no deseados y escapar de la realidad, lo que puede parecer inofensivo al principio. Pero no lo es".

Para superar tu adicción, Samantha te aconseja: "Sustituye el viejo mal hábito negativo (el porno) por algo más positivo". Esto podría incluir ejercicio, meditación, yoga o salir y pasar tiempo con gente de verdad.

Otra forma de superar tu adicción al porno es unirte a una comunidad. Hay algunas muy extravagantes (por ejemplo, el movimiento "no fap"), pero también las hay más esclarecedoras.

No faltan consejos sobre la adicción al porno en Instagram y TikTok, pero quizá la mejor comunidad sea /r/pornfree de Reddit, donde los hombres (y las mujeres, para el caso) comparten sus pruebas y tribulaciones para superar la adicción al porno.

Una gran analogía compartida en /r/pornfree ilustra lo difícil que es superar la adicción al porno: "Ser un adicto al porno con un teléfono e intentar dejarlo es como ser un alcohólico en recuperación que siempre tiene una botella de vodka en el bolsillo. Es una auténtica locura. No me extraña que esta mierda sea tan difícil".

Si tú también estás luchando contra la adicción a la pornografía y quieres hablar con alguien sobre ello, ponte en contacto con Helm para encontrar un especialista capacitado para satisfacer tus necesidades.

Helm es un regalo del cielo. Ofrece asesoramiento y otros servicios de apoyo diseñados para adaptarse perfectamente a tu ajetreada vida moderna. Helm es comprensivo y entiende que, cuando la vida cambia, a veces los problemas de conducta pueden hacerte tropezar.

Helm está disponible en línea y en persona, con citas ya disponibles con asesores, psicólogos y trabajadores sociales cualificados. Se puede acceder a él de forma rápida, confidencial y sin juicios de valor. Está ahí para ayudarte a tomar el timón de tu vida.

Toma el timón