La avena es el secreto para dormir mejor (y este truco te va a encantar)

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¬ŅHa visto alguna vez esos anuncios en los que la gente vuela sobre colchones o camina como zombis por culpa del "sue√Īo basura"? Pues bien, el sue√Īo basura es real y afecta a millones de estadounidenses cada a√Īo.

Seg√ļn los Institutos Nacionales de la Salud, aproximadamente 70 millones de estadounidenses sufren trastornos cr√≥nicos o continuos del sue√Īo. Es una cifra bastante desalentadora, teniendo en cuenta que Estados Unidos est√° obsesionado con el trabajo; lo √ļltimo que necesitamos es privarnos tambi√©n de sue√Īo.

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Pero hay buenas noticias. Hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu sue√Īo, y una de ellas es comer avena. As√≠ es, avena.

title ¬ŅEs buena la avena?

La avena es una gran fuente de fibra, proteínas, vitaminas, minerales y otros compuestos bioactivos, como el betaglucano (fibras solubles), las avenantramidas (alcaloides fenólicos) y las saponinas (glucósidos triterpénicos).

Pero no todos los copos de avena son iguales. Los paquetes de avena comprados en la tienda suelen contener grandes cantidades de az√ļcar a√Īadido, sabores artificiales y otros ingredientes poco saludables que pueden alterar el sue√Īo y dificultar un buen descanso nocturno.

Opta por los copos de avena naturales, sin az√ļcar, y a√Īade aderezos como frutas, frutos secos o un chorrito de miel para endulzarlos de forma natural. Tambi√©n puedes a√Īadir canela, nuez moscada o cacao en polvo para darle un toque extra de sabor sin aditivos no deseados.

title ¬ŅC√≥mo mejora el sue√Īo la avena?

Puede que pienses en la avena como un alimento para el desayuno, pero esta comida f√°cil de hacer es buena para casi cualquier momento del d√≠a, especialmente si quieres mejorar tu sue√Īo. Esto se debe a que la avena contiene melatonina y magnesio, nutrientes que favorecen el sue√Īo.

Seg√ļn el USDA, una taza de avena cocida contiene 63,2 mg de magnesio.

La avena también contiene hidratos de carbono complejos. Los hidratos de carbono complejos ayudan a aumentar el aminoácido triptófano en el organismo. El triptófano se convierte en serotonina, una hormona del bienestar que mejora el estado de ánimo y la relajación.

Otros beneficios de la avena son:

  • Reducir los niveles de colesterol
  • Mejorar la salud digestiva
  • Proporcionar energ√≠a sostenida durante todo el d√≠a
  • Reducir los factores de riesgo asociados a las enfermedades cardiovasculares y la diabetes de tipo 2.
  • Controlar el peso gracias a su alto contenido en fibra, que ayuda a sentirse saciado.
title La mejor receta de avena para irse a dormir

Ahora que ya sabe que los copos de avena son una forma r√°pida de conciliar mejor el sue√Īo, le presentamos la receta definitiva de copos de avena para irse a dormir, de Healthy Fitness Meals.

Copos de avena con mantequilla de cacahuete y pl√°tano

Ingredientes:

  • 2 pl√°tanos machacados
  • 3 cucharadas de mantequilla de cacahuete cremosa
  • 1/4 de taza de sirope de arce puro
  • 2 cucharaditas de extracto de vainilla
  • 2 1/2 tazas de leche de almendras sin az√ļcar
  • 2 tazas de avena pasada de moda
  • 2 cucharadas de semillas de ch√≠a

Ingredientes:

  • Pl√°tano en rodajas
  • Mantequilla de cacahuete
  • Cacahuetes picados sin sal

Instrucciones:

  1. Mezcla el puré de plátano, la mantequilla de cacahuete, el sirope de arce, el extracto de vainilla y la leche de almendras en un bol grande.
  2. A√Īade la avena y las semillas de ch√≠a y remueve hasta que todo est√© bien mezclado.
  3. Divide la mezcla en peque√Īos tarros de cristal y m√©telos en la nevera.
  4. Cuando est√©s listo para un tentempi√© de medianoche, coge un tarro y c√ļbrelo con rodajas de pl√°tano, cacahuetes picados y un chorrito de mantequilla de cacahuete (si te gusta).
  5. ¬°Que aproveche!

Consejo profesional: Si no te gustan los pl√°tanos, c√°mbialos por ar√°ndanos o fresas. Ambas bayas tienen un alto contenido en melatonina y antioxidantes.

title En resumen

No es necesario tomar suplementos (como el magnesio para dormir) cuando hay otras formas m√°s naturales de ayudarte a dormir.

He aquí algunos consejos para dormir mejor:

  • Crea un horario de sue√Īo y c√ļmplelo.
  • Evita la luz azul y los dispositivos electr√≥nicos al menos una hora antes de acostarte para que tu cerebro tenga tiempo de relajarse.
  • Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse.
  • Abst√©ngase de consumir cafe√≠na o alcohol antes de acostarse.

Si ha hecho todo lo posible y nada parece ayudarle, quiz√° sea el momento de consultar a un especialista del sue√Īo o a su m√©dico de cabecera.

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