Gominolas de glicinato de magnesio: Todos los beneficios y por qué deberías consumirlas

El magnesio es un nutriente esencial responsable de docenas de funciones importantes en todo nuestro organismo. ¿Sabía que muchos estadounidenses sufren carencias de uno de los minerales más esenciales? Las investigaciones sugieren que casi el 50% de los adultos estadounidenses tienen carencias de magnesio, la mayoría de los cuales ni siquiera lo saben.

Este importante mineral interviene en la función nerviosa, el mantenimiento de los niveles de azúcar en sangre y la salud del corazón. El magnesio también actúa junto con el calcio para fortalecer los huesos e interviene en el mantenimiento de un ritmo circadiano adecuado, lo que afecta a la calidad del sueño.

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No ingerir suficiente magnesio en la dieta puede provocar un montón de síntomas desagradables, desde calambres en las piernas hasta dolores de cabeza e incluso palpitaciones del corazón. Por eso mucha gente ha empezado a tomar glicinato de magnesio, una forma de magnesio que el cuerpo absorbe fácilmente y que puede ayudar a crear una sensación de calma. Las gominolas de glicinato de magnesio se han convertido recientemente en un complemento muy popular en las rutinas vitamínicas, ya que ofrecen beneficios que van desde dormir mejor hasta mejorar la ansiedad. Pero, ¿cómo funciona este suplemento? A continuación te lo explicamos.

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Beneficios del glicinato de magnesio

¿Deberías tomar gominolas de glicinato de magnesio? Echa un vistazo a algunos de los beneficios más populares de este suplemento a continuación.

Estrés, ansiedad y depresión

Quienes buscan una forma natural de apoyar su salud mental han recurrido al glicinato de magnesio, gracias a sus prometedores efectos. Se cree que el glicinato de magnesio afecta a la respuesta del organismo al estrés, bloqueando los neurotransmisores estimulantes y uniéndose a los receptores responsables de calmar. Este efecto "calmante" puede ayudar a promover un estado más relajado, mejorando los síntomas de ansiedad y ayudando a relajar a las personas antes de acostarse. Por esta razón, muchas personas toman sus gominolas de glicinato de magnesio a la hora de acostarse o antes. Tomar glicinato de magnesio también puede desempeñar un papel en la gestión del estrés al regular la liberación de los niveles de cortisol, una hormona a menudo elevada en las personas que experimentan estrés.

Dormir mejor

Debido a sus efectos calmantes, es fácil ver cómo este suplemento también podría ayudar a las personas que tienen problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormidas. El glicinato de magnesio puede ayudar a regular los niveles corporales de ácido gamma-aminobutírico (GABA), un aminoácido que interviene en la calidad del sueño. Cuando nos preparamos para dormir, este aminoácido ayuda a indicar a nuestro cerebro que reduzca la velocidad y facilita la conciliación del sueño. Las investigaciones sugieren que la capacidad del glicinato de magnesio para ralentizar el sistema nervioso central podría significar un mejor sueño.

Hipertensión arterial

Un metaanálisis de varios estudios descubrió que el glicinato de magnesio puede incluso ayudar a reducir la tensión arterial. Los investigadores descubrieron que la administración de suplementos de glicinato de magnesio disminuía la presión arterial diastólica (PAD) en adultos sanos. Mantener una tensión arterial regular puede ayudar a reducir el riesgo de padecer una enfermedad coronaria. Sin embargo, es importante que antes de empezar a tomar suplementos que puedan afectar a la tensión arterial, consulte a su médico.

Por qué elegir gominolas de glicinato de magnesio

Los suplementos de glicinato de magnesio se presentan en varias formas, como líquido, cápsulas y gominolas. La forma en gominola es una opción excelente para las personas con dificultad para tragar pastillas o con afecciones médicas que dificultan la deglución. Las gominolas de glicinato de magnesio también son una gran opción para quienes tienen aversión al sabor y al olor de ciertas vitaminas en cápsulas. Si le cuesta animarse a tomar vitaminas con regularidad, las gominolas de glicinato de magnesio podrían ser la mejor forma de este suplemento para usted.

Glicinato de magnesio frente a citrato

El glicinato de magnesio es sólo uno de los 11 tipos de magnesio conocidos. Esta forma de magnesio se forma a partir de la forma elemental de magnesio combinada con un aminoácido conocido como glicato. Se puede obtener una cantidad suficiente de este nutriente a través de una dieta integral que contenga muchos productos lácteos, cereales integrales y productos cárnicos. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente magnesio sólo con la dieta.

Otra forma de magnesio muy utilizada es el citrato de magnesio. El citrato de magnesio parte del magnesio y se forma con una sal orgánica. Aunque esta forma de magnesio puede ayudar a aumentar los niveles generales de magnesio en el organismo, a menudo se utiliza por su efecto laxante. Las personas que padecen trastornos intestinales que causan estreñimiento, como el síndrome del intestino irritable, pueden encontrar en el citrato de magnesio una ayuda para tener movimientos intestinales más regulares.

Por otro lado, el glicinato de magnesio es una forma de magnesio más adecuada por sus beneficios para la salud mental, como proporcionar una sensación de calma y mejorar la calidad del sueño. A diferencia del citrato de magnesio, que puede ser duro para el estómago, el glicinato de magnesio se considera una forma más suave y absorbible que es mejor para las personas con estómagos sensibles.

Dosificación del glicinato de magnesio

La cantidad de gominolas de glicinato de magnesio a tomar variará en función de la marca y la dosis. La cantidad diaria recomendada (CDR) de magnesio oscila entre 400 y 420 mg diarios para los hombres y entre 310 y 320 mg diarios para las mujeres. La cantidad a tomar también depende de la cantidad de alimentos con magnesio que consuma. Algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio son los aguacates, los frutos secos, los pescados grasos, los cereales integrales y las semillas. Si no está seguro de cuál es la mejor dosis de glicinato de magnesio para usted, asegúrese de hablar con su médico antes de empezar a tomar suplementos.

Consumir demasiado magnesio también puede tener efectos secundarios adversos, así que asegúrese de comprobar sus niveles de magnesio con regularidad. Un simple análisis de sangre realizado por un profesional sanitario puede ayudarle a identificar una carencia de magnesio. Consumir demasiado magnesio puede causar molestias estomacales, diarrea o hipotensión.