¿Estoy preparado para hacer la parada de cabeza?
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Tengo miedo de que la parada de cabeza me haga daño en el cuello. ¿Cuándo estaré lista para intentarlo por primera vez?
En los últimos años, un número cada vez mayor de profesores de yoga se han sentido en conflicto con la práctica de la parada de cabeza, o Sirsasana, y se han abstenido discretamente de enseñarla en las clases de yoga en grupo. Otros profesores insisten en que la parada de cabeza es una postura esencial y tradicional que reta a los estudiantes a enfrentarse a sus miedos, a fortalecer la parte superior del cuerpo, a mejorar la concentración y a facilitar la conciencia corporal. El fundador del yoga Iyengar, B.K.S. Iyengar, describió la postura de la cabeza como el "rey de todas las posturas de yoga" y se rumorea que permanecía 30 minutos seguidos en la inversión.
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Pero la postura no está exenta de riesgos. Incluso los estudiantes de yoga más experimentados pueden, sin saberlo, crear presión sobre la columna cervical si carecen de la fuerza y la alineación de la parte superior del cuerpo para mantener una alineación adecuada, lo que aumenta la posibilidad de lesiones. La profesora de yoga Jenny Clise, de San Francisco, rara vez enseña la postura de cabeza en una clase de grupo y sólo ocasionalmente instruye a los estudiantes sobre cómo llegar a la inversión en talleres o clases particulares.
La capacidad de practicar con seguridad la postura de la cabeza, o cualquier otra postura, depende de la persona que la practique. Por esa razón, lo más seguro es consultar con un profesor de yoga experimentado que esté familiarizado con su práctica antes de intentarlo por primera vez, explica Clise. Tu profesor puede ofrecerte sugerencias sobre posturas específicas de preparación que te ayudarán a fortalecer el cuerpo y el equilibrio antes de practicarla.
La profesora de yoga Annie Carpenter sugiere que, antes de intentar la postura de la cabeza por primera vez, "deberías ser capaz de mantener las posturas del perro mirando hacia abajo, la flexión hacia delante con las piernas anchas, el plancha con los antebrazos y el delfín durante varios minutos cada una". Cada una de estas posturas requiere una fuerza y una alineación similares, como mantener la rotación externa de los hombros, a las de la parada de cabeza, explica Carpenter.
Cuando llegue el momento, recuerda que estar cabeza abajo es increíblemente desorientador e incluso las indicaciones básicas pueden resultar confusas, por lo que "lo más seguro es intentar los primeros (cientos) de paradas de cabeza bajo la atenta supervisión de tu profesor", dice Clise.
Cuando tú y tu profesor decidáis que estás preparado para practicarla por tu cuenta, puedes empezar a entrar en la forma básica con un pie firmemente apoyado en la pared o situándote en el umbral de una puerta, lo que permite un apoyo estructural para que vayas entrando poco a poco en la inversión. Más adelante puedes entrar empezando en la postura del delfín y luego caminando con los pies hacia delante hasta que las caderas queden apiladas por encima de los hombros. Nunca subas de una patada a la postura de la cabeza.
Para protegerse, Carpenter sugiere alargar los músculos desde los omóplatos hasta los dedos para evitar poner peso en el cuello, evitar que las costillas sobresalgan hacia delante y mantener un drishti, o mirada concentrada, en la pared que hay justo detrás para ayudar a mantener el equilibrio. Piensa en Tadasana (postura de la montaña) pero invertida. Después de practicar la postura de la cabeza, Carpenter sugiere hacer la postura del niño seguida de la del perro boca abajo para liberar la tensión de la espalda y el cuello.
Para algunos de nosotros, la postura de la cabeza puede no ser una postura adecuada para nuestros cuerpos, incluyendo cualquier persona con problemas de disco cervical y oculares, problemas cardíacos y presión arterial alta o extremadamente baja, dice Carpenter. Puedes practicar la postura del antebrazo en plancha como alternativa a la postura de la cabeza si quieres fortalecer los hombros y el tronco.
