¿Es peligroso entrenar con frío?
¿Es peligroso entrenar con frío? Esto es lo que pasa en tu cuerpo cuando entrenas con frío.
En estos días con temperaturas tan bajas, muchos de los deportistas que entrenan al aire libre se preguntan si están poniendo en riesgo su salud al hacerlo. Aunque nuestro cuerpo está preparado para entrenar en verano y en invierno, hacer ejercicio a temperaturas muy extremas conlleva algunos riesgos.
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Nuestro cuerpo funciona como un termostato, cuando detecta que la temperatura es muy baja, se pone a trabajar para aumentarla. Esto quiere decir que, si entrenamos a baja temperatura, nuestro cuerpo activa los mecanismo para enviar un mayor flujo de energía a la piel y calentarla, lo que da lugar a una pérdida de energía.
Pero además de esto, hay otras cosas que ocurren en nuestro cuerpo cuando entrenamos con mucho frío:
Piloerección. Más conocido como piel de gallina. Es un mecanismo del cuerpo por el cual el vello de la piel se levanta para retener el aire y evitar la pérdida de calor.
Vasoconstricción. Para evitar la pérdida de calor en la superficie corporal, los vasos sanguíneos se estrechan y aumentan la resistencia al paso de la sangre, ya que el flujo aumenta para enviar más calor.
Producción de hormonas. La producción de hormonas como las glándulas tiroides, la hormona THR y la TSH aumenta para que se produzca calor en el resto de células del organismo.
Contracciones musculares. El frío provoca contracciones musculares involuntarias porque estas consumen energía que se transforma en calor.
Para los principiantes, se recomienda en entrenamiento en interior cuando haga una temperatura inferior a 4º. Para los que practican deporte a menudo, deben seguir algunos consejos para que no sea peligroso entrenar con frío, como abrigar sus extremidades y utilizar prendas transpirables que permitan al cuerpo regular su temperatura. También es importante no saltarnos los estiramientos y no entrenar más de una hora.
