驴Es el pickleball un buen ejercicio? 6 beneficios para tu cuerpo y mente
El pickleball, que es uno de los deportes de m谩s r谩pido crecimiento en los EE. UU., es un deporte de palas que combina elementos del b谩dminton, el tenis y el ping-pong. Es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condici贸n f铆sica, y se puede jugar tanto en interiores como al aire libre, dependiendo de d贸nde encuentres una cancha. Algunas personas incluso reutilizan canchas de tenis para jugar al pickleball.
El pickleball es particularmente popular entre los estadounidenses de mediana edad y mayores debido al hecho de que es de bajo impacto y suave para las articulaciones. Pero tambi茅n es una adici贸n popular en las clases de educaci贸n f铆sica de las escuelas porque el juego es f谩cil de aprender para los j贸venes. Adem谩s, no se puede superar el hecho de que el pickleball ofrece una serie de beneficios para la salud.
"Jugar [pickleball] mejora tu flexibilidad, reduce tu presi贸n arterial y fortalece los m煤sculos", dijo Josh York, entrenador personal certificado. "Tambi茅n mejora tu salud cardiovascular y tu coordinaci贸n mano-ojo."
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Hula Hoop: 驴Es un buen ejercicio?
1. Ofrece un ejercicio de bajo impacto
Quiz谩s uno de los aspectos m谩s atractivos del pickleball es el hecho de que proporciona un ejercicio de bajo impacto que es adecuado para la mayor铆a de las personas, independientemente de su edad o nivel de condici贸n f铆sica. Y aunque hay un riesgo de lesi贸n en cualquier deporte, los riesgos con el pickleball son relativamente bajos.
Esto podr铆a explicar por qu茅 tantos adultos est谩n jugando al deporte. De hecho, se inform贸 que casi 50 millones de adultos en los EE. UU. juegan al pickleball, con el 70% de los participantes entre las edades de 18 y 44.
"Debido a que el pickleball es un deporte de bajo impacto y suave para el cuerpo, es una excelente manera de moverte y mantener huesos, articulaciones y m煤sculos sanos", dijo Kelli Kopach, instructora de fitness.
2. Mejora la salud del coraz贸n
El pickleball es un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo que tiene un impacto positivo en tu salud y bienestar general. De hecho, un estudio encontr贸 que las personas que jugaban al pickleball tres veces a la semana durante una hora a la vez durante seis semanas mostraron mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria, los niveles de colesterol y la presi贸n arterial.
3. Quema calor铆as
Otro estudio encontr贸 que jugar al pickleball puede ser m谩s impactante para tu salud que caminar. Los investigadores encontraron que los jugadores de mediana edad quemaban un 40% m谩s de calor铆as durante un juego de pickleball de 30 minutos que durante 30 minutos de caminata. Tambi茅n aumentaron su frecuencia card铆aca a niveles de intensidad moderada de manera m谩s eficiente.
4. Proporciona una forma saludable de socializar
Seg煤n Zhang, el pickleball no solo proporciona una forma de salir y respirar aire fresco, sino que tambi茅n puedes hacer muchos amigos y conexiones mientras juegas. Estas interacciones ayudan a compensar el impacto negativo del aislamiento social, que se ha demostrado que aumenta el riesgo de demencia, depresi贸n y muerte prematura.
De hecho, un estudio encontr贸 que los jugadores de pickleball mayores de 65 a帽os que manten铆an las amistades y relaciones sociales que hicieron al jugar al pickleball, incluso durante la pandemia, ten铆an una mayor satisfacci贸n con la vida y menos soledad. Mientras tanto, aquellos que jugaban con menos frecuencia o dejaban de jugar informaron m谩s soledad y menor satisfacci贸n con su vida.
5. Aumenta la salud mental
La investigaci贸n ha demostrado que el ejercicio puede aumentar la salud mental, y el pickleball no es diferente. De hecho, una revisi贸n de 13 estudios encontr贸 que jugar al pickleball puede tener un impacto positivo en varios indicadores psicol贸gicos y mejorar la salud mental en general. Por ejemplo, los investigadores encontraron que las personas que jugaban al pickleball informaban una mejor bienestar, mayor satisfacci贸n con la vida, menos casos de depresi贸n, menos estr茅s y m谩s felicidad.
6. Mejora las habilidades cognitivas
Tus habilidades cognitivas pueden disminuir a medida que envejeces. Pero encontrar formas de mantener o incluso mejorar la cognici贸n es crucial para la independencia funcional, especialmente a medida que envejeces. Mostrar buenas habilidades funcionales te ayudar谩 a continuar viviendo de manera independiente, conducir con seguridad, gestionar tus finanzas y tomar tus medicamentos seg煤n lo indicado.
Y jugar al pickleball puede combatir o ralentizar la declinaci贸n natural de las habilidades cognitivas. De hecho, investigadores de la Universidad Estatal de Utah descubrieron que un curso de pickleball de seis semanas no solo mejor贸 los resultados de salud para los adultos mayores, sino que tambi茅n aument贸 sus habilidades cognitivas.
C贸mo empezar a jugar al pickleball
Afortunadamente, si deseas probar el pickleball, no tienes que hacer una gran inversi贸n para comenzar. "Todo lo que necesitas es una pala de calidad, algunas pelotas y un lugar en tu comunidad para jugar", dice York.
Tambi茅n debes usar ropa transpirable, calcetines que absorban la humedad y zapatos antideslizantes con una suela plana que proporcionen un buen soporte para el arco. Adem谩s, considera si jugar谩s en interiores o exteriores, ya que esto impactar谩 la selecci贸n de tu pala y pelotas.
"Un principiante debe comenzar con una pala de menor peso para mantener la forma adecuada y evitar lesiones", dijo Kopach. "Una vez que te vuelvas m谩s competente, entonces puedes invertir en equipo m谩s avanzado."
Para aprender las reglas b谩sicas del juego, considera tomar una lecci贸n o dos, unirte a una clase o ver videos en l铆nea.
C贸mo mantenerte libre de lesiones
Para mantenerse seguro mientras juegas al pickleball, habla con un proveedor de atenci贸n m茅dica para asegurarte de que este es el deporte adecuado para ti. Tambi茅n considera estirarte y calentar antes de un juego. Usar zapatos de apoyo, hidratarse bien y usar gafas o lentes de protecci贸n tambi茅n pueden ayudar a reducir las lesiones no intencionadas. Tambi茅n puedes mitigar el riesgo comprometi茅ndote a realizar ejercicios de fortalecimiento regularmente.
"Si ocurre una lesi贸n, es importante abordarla y tratarla de inmediato en lugar de esperar y descansar", agreg贸. "Queremos asegurarnos de que podamos utilizar intervenciones que aceleren la curaci贸n y prevengan la artritis."
Un breve resumen
El pickleball es uno de los deportes de m谩s r谩pido crecimiento en los EE. UU., con m谩s de 50 millones de adultos que juegan al deporte cada a帽o. No solo es un juego divertido y social, sino que tambi茅n proporciona una serie de beneficios para la salud. De hecho, jugar al pickleball podr铆a ayudarte a quemar calor铆as, mejorar la presi贸n arterial, potenciar la salud del coraz贸n y reducir tu colesterol. Otros beneficios potenciales incluyen una mejor flexibilidad, salud mental y habilidades cognitivas.
