Entrenamiento Superman: ¡Ponte en forma tumbado en el suelo!
Te explicamos uno de los ejercicios más completos y "cómodos" de hacer con el Entrenamiento Superman: ¡Ponte n forma tumbado en el suelo!
Si bien debe su nombre a la postura a realizar durante el ejercicio, similar al vuelo de Superman, y no a que vayas a ponerte como el hombre de acero si lo haces, que tampoco hay que pasarse, hacer "supermans" es una forma de entrenamiento muy completa dada la gran cantidad de músculos que trabajas: Espalda baja, dorsales, hombros, y en algunas variantes que también te mostraremos, abdomen glúteos. Y lo mejor de todo es que es muy sencillo de realizar y no puede ser más cómodo:
Sólo tienes que tumbarte boca abajo con el vientre apoyado en el suelo, con las piernas rectas y las manos detrás de la cabeza. Desde ahí, primero tendrás que alzar tu brazo derecho y la pierna derecha al mismo tiempo mientras tensas los glúteos y la espalda baja. Posteriormente bájalos y haz lo mismo tanto con el brazo y la pierna izquierda. Esto sería una repetición, así que tendrás que repetirlo durante 15 veces en 3 series y habrás realizado un entrenamiento de lo más completo. Lo bueno es que existen múltiples variantes del ejercicio con las que tendrás diferentes intensidades e incluso grupos musculares a trabajar.
Para aumentar la dificultad, puedes elevar ambos brazos y piernas a la vez, tal y como te mostramos en la imagen, manteniendo la postura con tus brazos y piernas alzadas durante 10 segundos para aflojar lentamente y volver a la posición original.
Además, si quieres trabajar aún más el trasero haciendo que el ejercicio requiera mayor contracción de los glúteos y los isquiotiviales, puedes realizar este ejercicio sosteniendo con fuerza entre las piernas una pelota "fitball", que también podrás utilizar, colocándola bajo tu viente para realizar "supermanes alternos", ¡el ejercicio definitivo en el que también trabajas abdominales!
¡Ponte en forma en 30 días con el reto de las flexiones!
¡Ponte en forma con el twerking!
Ahora te toca a ti: cálzate la capa, o casi mejor, pasa la aspiradora y compra una esterilla para empezar con el entrenamiento superman: ¡Ponte en forma tumbado en el sueloi!
