El alocado entrenamiento de cuerpo completo de Bruce Lee te hará replantearte totalmente tu entrenamiento
La estrella de cine, maestro de artes marciales e icono del fitness Bruce Lee entrenó duro y rápido toda su vida. Esta semana, su entrenamiento de cuerpo completo de 1965 ha resurgido, y te hará replantearte tu división del entrenamiento.
En DMARGE hemos cubierto los entrenamientos y las transformaciones corporales de algunos de los nombres más importantes de la industria del fitness; desde Chris Hemsworth hasta David Goggins, los hemos probado todos. Esta semana, sin embargo, ha salido a la luz la división del entrenamiento de Bruce Lee y nos está haciendo replanteárnoslo todo.
En un raro vistazo al régimen de entrenamiento de la difunta leyenda de las artes marciales, ha salido a la luz una de sus primeras rutinas de gimnasio, que revela un entrenamiento realmente intenso que desafía totalmente las convenciones actuales de fitness. Capturada en una tarjeta de gimnasio de 1965, muestra la dedicación de Lee a esculpir su cuerpo, así como a perfeccionar las muchas habilidades necesarias para las artes marciales, como el cardio, la flexibilidad y la estabilidad.
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Según informa Next Shark, la rutina de entrenamiento de Lee -fechada el 27 de mayo de 1965- se centraba en gran medida en los brazos, sobre todo en los bíceps y los tríceps. Sin embargo, la rutina también se asegura de golpear todos los grupos musculares principales en un solo entrenamiento, que Lee habría seguido en el gimnasio Hak Keung de Hong Kong.
Meticulosamente documentado en la tarjeta, el entrenamiento puede desglosarse de la siguiente manera:
- Sentadillas: 3 series x 10 repeticiones x 95 libras (c. 45 kilogramos)
- Pressfrancés: 4 series x 6 repeticiones x 64 libras (c. 30 kilogramos)
- Curlinclinado: 4 series x 6 repeticiones x 35 libras (c. 16 kilogramos)
- Flexiones: 3 series x 10 repeticiones x 70-80 libras (c. 30-35 kilogramos)
- Curl ados manos: 3 series x 8 repeticiones x 70-80 libras (c. 30-35 kilogramos)
- Estiramiento detríceps: 3 series x 6-8 repeticiones x 3 libras (c. 1,5 kilogramos)
- Círculocon mancuernas: 4 series x infinitas repeticiones x 16 libras (c. 7 kilogramos)
- Curlinverso: 4 series x 6 repeticiones x 64 libras (c. 30 kilogramos)
- Curl demuñeca 1: 4 series x hasta fallo x 64 libras (c. 30 kilogramos)
- Curl demuñeca 2: 4 series x hasta fallo x 10 libras (c. 5 kilogramos)
Además, Lee completaba el entrenamiento con sentadillas y elevaciones de pantorrilla. Más adelante en su carrera, experimentó con diferentes rutinas, centrándose más en ejercicios compuestos como press de banca, sentadillas, press de banca y muchos más para conseguir el envidiable físico que luce en películas de éxito como El jefazo (1971) y Camino del dragón (1972).
Más tarde, Lee adoptó el ahora controvertido método de entrenamiento de Acción Cardíaca Periférica (PHA), que mantenía la circulación sanguínea por todo el cuerpo realizando una serie de ejercicios basados en la resistencia sin hacer descansos entre ellos.
Este enfoque único tiene como objetivo mejorar la forma cardiovascular y, al mismo tiempo, quemar grasa corporal y conservar la masa muscular. Nos recuerda un poco al entrenamiento "bárbaro" de Jason Momoa.
