Dwayne 'Rock' Johnson comparte los detalles del entrenamiento del día de las piernas
Dwayne "The Rock" Johnson, que ya es uno de los protagonistas más hinchados de Hollywood, ganó aún más músculo el año pasado mientras se preparaba para debutar como superhéroe en Black Adam, de DC. Fue un proceso que describió como una de las empresas físicas más duras de su carrera hasta la fecha, pero también se ha llevado algunos conocimientos sobre el entrenamiento inteligente, como demuestra su último día de piernas.
"Un entrenamiento de piernas absolutamente brutal hoy, pero, siempre agradecido de poner el trabajo y hacer lo mejor para elevar mi barra personal", escribió en el pie de foto de un nuevo post de Instagram, antes de dar un resumen detallado de todo lo que hace para construir y mantener la fuerza en esos enormes cuádriceps, y explicar que para él, los entrenamientos más eficaces no son necesariamente siempre sobre la cantidad de peso que está levantando, sino más bien la técnica con la que lo está haciendo.
El actor comienza con un calentamiento de 30 minutos, que consiste en estiramientos y rodamientos de espuma, trabajo de core y una serie de ejercicios de activación que incluyen extensiones de piernas, rizos de piernas, abducciones de glúteos y accionamientos de glúteos con una sola pierna.
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Entonces llega el momento de las series gigantes, todas en el rango de 15 a 20 repeticiones, realizadas un total de 5 veces. Para Johnson, eso suele significar un movimiento de prensado compuesto como la prensa de piernas, junto con variaciones de sentadillas con barra y Pit Shark. "Repeticiones lentas, intensas y controladas con negativas de varios segundos, aumentando el peso en cada serie", dice. Termina el entrenamiento con estocadas en cadena, un elemento básico en su régimen de día de piernas, superpuesto con levantamientos muertos rumanos ralentizados con una pausa de 1 segundo al final de cada repetición.
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Johnson ya ha hablado antes del valor de las repeticiones negativas lentas y controladas, compartiendo una serie de vídeos de entrenamientos en los que demuestra su contracción excéntrica, cambiando los pesos pesados y centrándose en cambio en sacar el máximo partido a cada repetición aumentando el tiempo bajo tensión.
"Verás que el peso que utilizo nunca es una cantidad increíblemente pesada", escribió Johnson, explicando que entrenar de forma segura es una gran prioridad tras varias lesiones y cirugías. "He aprendido que lo más importante no es la cantidad de peso que usamos, sino la calidad de las repeticiones y la conexión mente/músculo", continuó. "La verdad es que con los años he aprendido a entrenar MÁS DURO. Pero, para poder entrenar más duro, tuve que aprender a entrenar más inteligentemente".
