Dormirse más rápido con esta práctica de 20 minutos de Yin Yoga en la cama

Esta práctica de 20 minutos de yin yoga en la cama está diseñada para que la pruebes justo antes de irte a dormir. Es una forma ideal de relajarse y estirar todo el cuerpo. También se practica en la cama, así que al final de la clase, te meterás bajo las sábanas para hacer Savasana y quedarte dormido.

La secuencia simple, suave y corta calmará tu sistema nervioso y te preparará para un gran descanso nocturno. Otra ventaja de hacer yin yoga en la cama es que la suavidad del colchón puede hacer que todas las posturas sean mucho más cómodas. Todo lo que necesitas es tu cama y almohadas. La siguiente práctica de yin yoga de 20 minutos es adecuada para todos los niveles de experiencia.

Práctica de yoga de 20 minutos que te ayudará a sentirte con los pies en la tierra como un Tauro

Una práctica de yoga nocturna de 10 minutos para estirar todo el cuerpo (que puedes hacer en la cama)

20 minutos de Yin Yoga en la cama

El único atrezzo que necesitas son las almohadas de tu cama.

Dragón

Arrodíllate en la cama y adelanta un pie, alineando la rodilla sobre el tobillo. Déjate hundir aquí. Normalmente, la gente se queja de que las rodillas se sienten incómodas al hacer una estocada baja, pero hacerla en la cama puede hacer que la postura sea mucho más accesible. Puedes apoyar las palmas de las manos en la colchoneta o los antebrazos. Si bajas sobre los antebrazos, lleva los brazos a la parte interior de la pierna adelantada y dóblalos hasta donde te resulte cómodo. Si tienes algunas almohadas cerca, puedes acolcharte para que tu frente esté un poco más apoyada.

Así que haz respiraciones lentas y constantes. Intenta relajar las caderas y dejar que se hundan. Si has estado sentado mucho tiempo, es muy importante abrir los flexores de la cadera y estirar la parte superior de los muslos, ya que es aquí donde acumulamos mucha tensión. Esperemos que el colchón alivie un poco esa intensidad y te permita relajarte un poco más.

Relaja la parte superior de la espalda y los brazos, dejando que la gravedad haga el trabajo por ti y olvidándote del día y de cualquier otra cosa que pueda rondarte por la cabeza. Quédate aquí unos 3 minutos. Cada vez que exhales, intenta soltarte un poco más. Si necesitas salir antes de la postura, hazlo. Haz tuya esta práctica.

Si estás doblado hacia abajo, vuelve sobre las palmas de las manos y vuelve a las manos y las rodillas o simplemente siéntate sobre los talones durante unas cuantas respiraciones. Repite el mismo estiramiento en el otro lado.

Postura del niño

Junte los dedos gordos de los pies y separe las rodillas tanto como le resulte cómodo. Lleva lentamente las manos hacia delante mientras bajas la frente hacia la cama o hacia una almohada, o puedes girar una oreja hacia la cama. Deja que todo el peso de tu cuerpo se hunda en la cama y fíjate en lo cómoda que te resulta la postura del niño en una colchoneta. Relaja el pecho y la parte superior de la espalda y respira aquí. Quédate aquí unos 3 minutos. Si tienes una oreja vuelta hacia la cama, gira la cabeza hacia el otro lado a mitad de camino. Lleva lentamente las manos hacia atrás y levanta el pecho.

A horcajadas

Colócate en posición sentada y abre las piernas tanto como te resulte cómodo. Simplemente te doblarás hacia delante. Puedes utilizar las manos para apoyarte o puedes apilar las almohadas de la cama o dejar que la gravedad te lleve hacia el colchón. Está perfectamente bien dejar que tu columna se redondee de forma natural. Sentirás un estiramiento a lo largo de la parte posterior de las piernas. Aleja los hombros de las orejas y respira para sentir el estiramiento. Asegúrate de no tensar ni contraer ningún músculo. No olvides relajar la mandíbula y los músculos faciales. Quédate aquí unos 3 minutos.

Cuando estés listo, empuja la cama con los brazos y vuelve a levantarte, centímetro a centímetro. Puedes usar las manos para ayudar a juntar las piernas.

Torsión reclinada

Colóquese boca arriba. Tira de la rodilla derecha hacia el vientre y crúzala sobre el cuerpo hacia la izquierda en un giro. Si quieres, puedes estirar el brazo derecho hacia un lado e intentar soltar el hombro derecho hacia la colchoneta. Debes sentir un pequeño estiramiento, no demasiado intenso, en la parte baja de la espalda. Si quieres ir un poco más lejos e intensificar el estiramiento, puedes estirar la pierna derecha y llevar la mano izquierda más hacia el pie derecho, como una variante del Gato que se tira de la cola. Sentirás un poco más en la banda IT. Puedes doblar la rodilla derecha. A mí me gusta mirar al techo y cerrar los ojos. Puedes girar la cabeza y mirar por encima del hombro derecho. Quédate aquí de 2 a 3 minutos.