Práctica de yoga de 20 minutos que te ayudará a sentirte con los pies en la tierra como un Tauro

Primer signo de tierra del año astrológico, Tauro encarna una belleza arraigada y una profunda conexión con el cuerpo físico y el mundo físico. El firme y sensual signo de Tauro encarna el arquetipo del amante en un sentido ampliado, haciendo hincapié en los placeres de la vida que se encuentran al sintonizar con todos los sentidos y alinearse con sus valores fundamentales.

Tauro tiene una hermosa capacidad para ser estable y lento en todo lo que hace, incluidas las relaciones. También encuentra el poder en permitir que la abundancia fluya sin esfuerzo. Tauro tiende a ser un fuerte manifestador de relaciones, posesiones, recursos y dinero.

Sin embargo, como todo signo astrológico, Tauro tiene su lado oscuro y, en este caso, tiende a la posesividad y al apego excesivo. Esto puede manifestarse como un aferramiento excesivo a las posesiones materiales, las relaciones y las creencias, o incluso una identificación excesiva con el cuerpo físico. Cuando Tauro alcanza el equilibrio, el resultado es una firmeza, una relación armoniosa con el propio cuerpo y una vida llena de placer y amor.

Dormirse más rápido con esta práctica de 20 minutos de Yin Yoga en la cama

Una práctica de yoga para aliviar el cuello y los hombros (en sólo 20 minutos)

Tauro se beneficia de una práctica de yoga que consienta su afinidad por la lentitud y el estar presente con cualquier sensación. Puedes practicar yoga para Tauro siempre que quieras enfatizar estas cualidades en ti mismo o cuando quieras alinearte con la energía de la Luna llena en Tauro o la estación de Tauro.

Yoga para Tauro

Dada la estabilidad y el ritmo deliberado característicos de Tauro, un enfoque complementario del yoga abarca posturas de enraizamiento practicadas con lentitud intencionada. Esta práctica de nivel principiante a intermedio no requiere accesorios.

Gato-vaca

Empieza con las manos y las rodillas y conéctate a tierra, concentrándote en las sensaciones de las palmas de las manos, las puntas de los dedos, las rodillas, las espinillas y los pies. Cierra los ojos para profundizar en esta conexión. Explora lo que puedes sentir, oler y oír. Mantén esta conciencia a medida que avanzas hacia un flujo lento de Gato-Vaca, redondeando la espalda y permitiendo que el cuello se libere, para después arquear la espalda y llevar el pecho hacia delante.

Pájaro-perro

Desde las manos y las rodillas, extienda la pierna izquierda recta hacia atrás mientras estira el brazo opuesto hacia delante. Al exhalar, acerca lenta y deliberadamente el codo hacia la rodilla en forma de crujido, redondeando la espalda y contrayendo los abdominales para intensificar el enfoque en la estabilidad. Repite este movimiento 2 veces más en este lado, inhalando al encontrar la longitud y exhalando al apretar con una lentitud deliberada. Vuelva lentamente sobre las manos y las rodillas. Repita del otro lado.

Perro mirando hacia abajo

Desde la posición sobre la mesa, lleva las manos unos centímetros hacia delante, más allá de los hombros, y mete los dedos de los pies para pasar al Perro mirando hacia abajo. Muévete despacio y con constancia, quizás moviendo suavemente la cola. Haz este movimiento aún más lento y sensual, concentrándote en la deliciosa sensación de estiramiento y respirando profundamente. Comprométete plenamente con la experiencia de cada movimiento intencionado, disfrutando del placer que aporta a tu cuerpo.

Perro escorpión

Desde Perro Abajo, levanta la pierna derecha estirada hacia el cielo y luego dobla la rodilla y deja que el pie caiga detrás de ti mientras abres la cadera. Respira aquí mientras consideras que Tauro se centra en los aspectos físicos de tu cuerpo y del mundo.

Estocada alta

Desde el Perro Escorpión, mete el pie derecho entre las manos en la parte superior de la esterilla con los pies separados a la anchura de las caderas y levanta el pecho en una Estocada Alta. Lleva una mano al bajo vientre y la otra al corazón para establecer una conexión con el cuerpo. Si te sientes estable, cierra los ojos para profundizar en la conciencia de ti mismo.

Flexión hacia delante de pie

Desde la zancada alta, sube el pie de atrás a la parte superior de la esterilla, manteniendo las manos conectadas a la parte inferior del abdomen y al corazón. Al inhalar, estira los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas. Al exhalar, dóblese hacia delante y deslice las manos hacia abajo, conectando con el cuerpo y perdiéndose y encontrándose en la Flexión de pie hacia delante.

Sentadilla (Malasana)

Desde la postura de pie inclinada hacia delante, lleva los pies ligeramente más abiertos que las caderas y dobla profundamente las rodillas. Junta las palmas de las manos en anjali mudra y presiona los codos contra los muslos para abrirlos. Mantente en tierra en tus movimientos, infundiendo suavidad para evitar la rigidez. Quédate aquí durante 5 respiraciones lentas.

Vuelva al Perro Boca Abajo, haciendo un vinyasa si lo desea. Repite del otro lado, comenzando con Perro Escorpión y avanzando hasta una segunda Sentadilla. Encuentra el camino hasta Perro Boca Abajo.

Postura de la paloma

Desde la postura del perro boca abajo, estira la pierna derecha hacia atrás y lleva lentamente la rodilla derecha a la esterilla, justo detrás de la muñeca derecha. Puedes experimentar con el ángulo de la cadera y la rodilla y elegir una versión cómoda de la postura de la paloma para tu cuerpo, ya sea manteniéndote erguido, inclinándote hacia atrás o doblándote hacia delante. Realiza 5 respiraciones profundas, lentas y constantes, dejándote llevar hacia el suelo. Encarna la energía anclada de Tauro durante esta postura, resistiendo el impulso de inquietarte y manteniendo una presencia firme.

Cuando te sientas preparado, regresa con gracia a la postura del Perro Boca Abajo, preparándote para la variación de la Postura de la Paloma en el segundo lado.

Meditación sentada

Coloca las rodillas sobre la esterilla y siéntate en la postura que prefieras. Cierra los ojos suavemente y apoya las manos sobre el regazo o las rodillas. Con el sentido de la vista hacia dentro, fíjate en los colores o patrones que puedan aparecer en la parte posterior de los párpados. Desplaza tu atención a cada uno de tus sentidos, prestando especial atención a las sensaciones de tu cuerpo.

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