Consejos para Cada Corredor
La euforia del corredor es un estado de euforia o intoxicación que ocurre al correr o realizar otro ejercicio cardiovascular intenso.
Las personas que han experimentado la euforia del corredor suelen informar que sienten menos dolor, están invigoradas y les resulta más fácil correr distancias más largas.
La euforia del corredor también puede mejorar tu estado de ánimo, aliviar la tensión y aumentar tu confianza en ti mismo.
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1. Trabaja duro, pero no a alta intensidad
Cuando corres a un ritmo moderado, tu cuerpo produce sustancias químicas como los endocannabinoides, que influyen en el dolor, el estado de ánimo y la inflamación. Los endocannabinoides tienen capacidades para aliviar el dolor y pueden, en ocasiones, causar la euforia del corredor.
Para que tu cuerpo libere endocannabinoides, necesita experimentar un cierto estrés, pero no suficiente como para resultar en una lesión. Las carreras de alta intensidad también pueden conducir a la fatiga y lesiones, lo que puede ser contraproducente para tus objetivos de acondicionamiento físico.
Al planear tus entrenamientos, intenta correr a un ritmo moderado para aumentar tu frecuencia cardíaca sin agotarte o estresarte demasiado.
2. Opta por una carrera prolongada
Si has estado corriendo durante un tiempo y no eres un principiante, es posible que desees probar una carrera larga a un ritmo más lento. Este ejercicio prolongado ejerce estrés sobre tu cuerpo, lo que puede activar tu sistema endocannabinoide y, en última instancia, resultar en una euforia del corredor.
Esto puede significar correr durante una hora o más, así que si eres propenso a lesiones, es posible que desees limitar con qué frecuencia realizas carreras prolongadas.
3. Salir al aire libre
Los investigadores han descubierto que hacer ejercicio al aire libre en entornos naturales, como en un parque o en un sendero, puede ayudarte a lograr sensaciones similares a las de la euforia del corredor. Pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar la autoestima, aumentar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar el bienestar.
También hay alguna evidencia de que correr al aire libre puede mejorar tu función cognitiva, presión arterial y salud mental.
4. Construye resistencia mental
Las personas que son mentalmente fuertes pueden afrontar o superar desafíos y alcanzar sus objetivos a pesar de la adversidad. En el contexto de la carrera, esto significa superar carreras desafiantes o salir a correr cuando no te sientes motivado.
Superar estos obstáculos ayuda a construir la resistencia mental que permite que lleves tu cuerpo más allá de lo que crees que puede lograr. El resultado a menudo es una sensación similar a la de la euforia del corredor que te deja con un sentido de logro. También puedes sentirte energizado y empoderado.
5. Corre con otros
Algunas personas disfrutan de la experiencia solitaria de correr, pero otras encuentran difícil superar una carrera cuando están solas. Si esto describe tu experiencia, es posible que desees considerar invitar a amigos a unirse a ti.
Hacer ejercicio con otra persona ayuda a mantenerte responsable y también puede aumentar la probabilidad de que experimentes una euforia del corredor.
¿Qué sucede en tu cuerpo durante la euforia del corredor?
Correr provoca muchos cambios en tu mente y cuerpo, aumentando tu frecuencia cardíaca y respiración, fatigando tus músculos, y desencadenando reacciones químicas en tu cerebro.
Durante el ejercicio, tu cerebro libera neurotransmisores que influyen en todo, desde tu respiración hasta tu estado de ánimo. Estas sustancias químicas pueden, en ocasiones, resultar en lo que se conoce como euforia del corredor.
Los investigadores inicialmente pensaron que las endorfinas eran la única causa de la euforia del corredor, pero investigaciones más recientes han demostrado que los endocannabinoides pueden ser la verdadera causa.
Los endocannabinoides, similares en estructura al cannabis, tienen un impacto analgésico en tu cuerpo y activan el sistema endocannabinoide (ECS). Tu ECS es responsable del procesamiento emocional y, cuando se activa, puede mejorar tu estado de ánimo, reducir la ansiedad y estimular una euforia posterior a la carrera.
Beneficios de la euforia del corredor
Correr es beneficioso para tu salud y bienestar en general y puede disminuir tu riesgo de enfermedades cardíacas, colesterol alto y presión arterial alta. Pueden haber beneficios adicionales cuando experimentas la euforia del corredor.
Como se mencionó anteriormente, la euforia del corredor es una respuesta fisiológica a la carrera o al ejercicio aeróbico prolongado. Aunque es una experiencia subjetiva que varía de persona a persona, la mayoría de las personas informan que sienten menos dolor y un sentido de bienestar. Otros indican que su carrera se siente ligera, sin esfuerzo o alegre.
Aquí hay un resumen de algunos de los beneficios reportados de la euforia del corredor:
- Reducción de la sensibilidad al dolor
- Disminución de la noción del tiempo
- Mejora de la autoconfianza
- Aumento de la euforia
- Disminución de la ansiedad
- Aumento del estado de ánimo y felicidad
- Reducción del estrés y tensión
- Disminución de los síntomas de depresión
- Mejora del sueño
Una rápida reseña
Algunas personas experimentan una euforia del corredor, o un estado de euforia, al hacer ejercicio. Pueden sentirse energizadas, felices y libres de dolor, y correr u otras actividades aeróbicas pueden resultar más placenteras.
Correr al aire libre, hacer una carrera larga, invitar a amigos a unirse a ti o aumentar tu intensidad puede aumentar la probabilidad de experimentar una euforia del corredor.
