Consejos de nutrici贸n (I)

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Consejos de nutrición para que tu vida sea un poco más sana.

Hemos oído mil veces que hay que comer de forma saludable y equilibrada. Pero, ¿qué significa eso exactamente? Aquí tienes la primera tanda de ingredientes básicos para que puedas presumir de tu alimentación. 

1. Mi madre siempre responde a "esta comida está sosa" con un rotundo "mejor". Pues tiene razón. Hay que controlar la cantidad de sal que consumimos. Para reducirla puedes probar a aderezar los alimentos con hierbas aromáticas o limón. 

2. Haz cinco comidas al día. No te saltes ni el desayuno porque vas apurado, ni el almuerzo porque se te ha olvidado en casa, ni la merienda porque es de niños. Así evitarás atracones y, aunque no lo creas, comerás menos. 

3. Consume al menos cinco piezas de fruta o verdura (tres y dos, por ejemplo). Son sanas, refrescantes, aportan muchos nutrientes y apenas tienen calorías.

4. Cocina con aceite de oliva

5. ¡Desayuna! (no está de más insistir en algo tan importante).

6. No te vuelvas paranoico con las calorías que consumes. Es más, ni las cuentes. La báscula te dará la respuesta de si lo estás haciendo bien o no.

7. Come pescado azul dos o tres veces a la semana.

8. No te olvides de los lácteos, entre dos y cuatro raciones al dia. 

9. Consume dos o tres raciones de legumbres a la semana. Son una valiosa fuente de hidratos de carbono y proteínas de origen vegetal.

10. Las grasas también son necesarias, pero intenta prescindir de las saturadas.

Hasta aquí la primera tanda de consejos de nutrición. ¡Atento a la próxima!

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