Cómo me convertí en una persona que hace ejercicio por la mañana
Como escritora de salud y fitness, conozco las investigaciones: Las personas que hacen ejercicio por la mañana son más propensas a seguir sus rutinas y a alcanzar sus objetivos, recibir luz natural a primera hora del día (como cuando sales a correr al amanecer) puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a perder peso, y hacer ejercicio demasiado cerca de la cama puede perjudicar tu sueño. Pero pensé que esos consejos no se aplicaban a mí. No sólo era un búho nocturno, sino que las pocas veces que hacía ejercicio por la mañana me sentía débil, cansada y enferma durante toda la sesión y el resto del día. Pero recientemente, después de estar muy ocupada en el trabajo y con los amigos, me encontré con que seguía saltándome mis entrenamientos. Algo tenía que cambiar, así que decidí darle otra oportunidad a las sesiones matutinas.
Tu plan nocturno para hacer realidad tus entrenamientos matutinos
Como odiaba el ejercicio matutino (y las mañanas en general), me acostumbré poco a poco a cambiar mis horas de sueño, a acostarme ridículamente temprano cada noche y a dedicar tiempo a proyectos personales por la mañana para simplemente acostumbrarme a estar despierto. Luego di el paso más drástico: Dejé de tomar café. (Vale, vale, sólo durante un tiempo.) Mi razonamiento: Si no podía vestirme sin una taza, difícilmente podría hacer un entrenamiento. Poco a poco fui abandonando mi hábito de tomar tres tazas al día, hasta que me pasé al descafeinado y luego a la ausencia de éste. No es de extrañar que me resultara mucho más fácil conciliar el sueño por la noche y, en consecuencia, levantarme al día siguiente. (Desde entonces he vuelto a tomar café, aunque en cantidades mucho menores).
Luego, empecé con unas cuantas sesiones de entrenamiento en circuito a la semana. (Mi edificio de apartamentos tiene un gimnasio en el sótano, así que lo único que tenía que hacer era bajar en ascensor, lo que sin duda me ayudó). Pero me di cuenta de que necesitaba un calentamiento más prolongado, por lo que incluía muchos rodamientos de espuma para despertar mis músculos. Con el tiempo, añadí trotes matutinos y entrenamientos de velocidad en la cinta de correr. Al principio, me lo tomé con calma, reduciendo mis objetivos de ritmo y kilometraje y centrándome simplemente en llegar a los 30 minutos. Pronto volví a mis niveles anteriores de velocidad y resistencia.
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Los mejores tentempiés para antes y después del entrenamiento
Un poco de ensayo y error me ayudó a averiguar qué podía soportar mi estómago. Si no comía nada, perdía la motivación a mitad de la sesión, pero si comía cereales o incluso un plátano entero, me daban ganas de vomitar. Mi tentempié favorito para antes de entrenar es, curiosamente, una galleta graham y un gran vaso de agua (lo que sea que funcione, ¿no?). También descubrí que (duh) necesitaba comer un desayuno más grande y rico en proteínas después del entrenamiento, o de lo contrario estaría hambriento mucho antes del mediodía.
¿Sigo luchando contra el impulso de pulsar el botón de repetición cuando suena mi alarma a las 6:15? Claro, pero tampoco me imagino volviendo a hacer ejercicio por la noche. El cambio a la mañana significa que rara vez me pierdo una sesión, y me duermo más rápido y más profundamente que antes. Además, no hay nada como correr cuando sale el sol sobre tu ciudad. Las calles están tranquilas, el aire es todavía fresco y, cuando he hecho mis kilómetros antes de las 8 de la mañana, el día se siente lleno de posibilidades.
