cómo elegir la bicicleta adecuada para ti

Disponer de una de las mejores bicicletas estáticas en su gimnasio doméstico puede mejorar su rutina de ejercicios. Estas máquinas son excelentes para quemar calorías, y las sesiones regulares en la bicicleta pueden incluso ayudar a mejorar tu VO2 máximo.

Las bicicletas estáticas tampoco tienen por qué ser caras: hay muchas bicicletas eléctricas de bajo coste entre las que elegir. Nos gusta mucho la Yosuda Indoor Stationary Cycling Bike y la Sunny Health and Fitness SB1002 Bike, ambas por debajo de los 400 dólares.

En el otro extremo de la escala, puedes encontrar modelos como la Peloton Bike y la Echelon Connect EX3. Estos cuestan más de 1.000 dólares, pero vienen con muchas más funciones, como rastreadores de cadencia y plataformas de suscripción especiales.

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Si buscas más consejos sobre el material de ciclismo, también tenemos un resumen de las mejores zapatillas para Pelotón y un repaso de las mejores bicicletas estáticas a la venta. Pero si simplemente buscas las mejores máquinas disponibles, sigue leyendo.

Lo mejor para entrenar en casa

Bicicleta Peloton Este modelo tiene clases motivadoras tanto dentro como fuera de la bicicleta

Especificaciones

: 59" x 53" x 23" Peso: 135lbs / 61kg Peso máximo del usuario: 297lbs (134kg) Altura máxima: 6'4" ¿Display?: Pantalla táctil en color de 21,5" Niveles de resistencia: 100 Pedales: Calas compatibles con Look Delta (con clip) Entrenamientos: En directo y a la carta a través de la aplicación Peloton (requiere suscripción)

Razones para comprarla

+ Construcción impresionante + Gran pantalla HD + No requiere una configuración complicada

Razones para evitarla

- Cara - Suscripción mensual para las clases - Se necesitan zapatillas de ciclismo

Si alguna vez has tenido un interés pasajero por el fitness, lo más probable es que hayas escuchado el nombre de Peloton más de una vez. Peloton es conocida por sus equipos de fitness de alta gama, y la Peloton Bike fue uno de los productos clave que impulsó su imperio. Esta bicicleta estática cuenta con un chasis robusto y resistente con un diseño elegante que no desentona ni siquiera en los salones más elegantes. Además, la gran pantalla táctil de alta definición ofrece una experiencia envolvente, transmitiendo una amplia variedad de entrenamientos en su casa.

Si te gustan los entrenamientos de estilo spin, pero no tienes tiempo o ganas de desplazarte a un estudio de spinning, entonces la Peloton Bike combinada con la Peloton All-Access Membership App ofrece la experiencia perfecta a medio camino. Tendrás toda la diversión y la emoción de una animada clase presencial y, aunque no sustituye al ejercicio con otras personas, el tablero de liderazgo ayuda a añadir un aspecto competitivo y comunitario.

Sin embargo, para esta experiencia premium, tienes que pagar un precio adecuadamente premium. El coste inicial de la Peloton Bike ya es más caro que el de la mayoría de las bicicletas estáticas, pero cuando se añade el coste de la suscripción mensual a la aplicación (39 $), esto puede dejar fuera a mucha gente.

• Lea nuestra reseña completa de Peloton Bike

Mejor bicicleta estática económica

Revisión de la bicicleta estacionaria de interior Esta bicicleta de ejercicio barata es sorprendentemente robusta y viene con un asiento extra cómodo

Especificaciones

: 40.5" x 21.5" x 45" Peso: 68.8lbs / 31.2kg Peso máximo del usuario: 270lbs (122kg) Altura máxima: 6' Display? Pantalla LCD básica de 1" x 2" Niveles de resistencia: Infinitos entrenamientos: Ninguno Pedales: Jaula de puntera estándar

Razones para comprarla

+ Volante de inercia suave accionado por correa + Buena relación calidad-precio + Resistente

Razones para evitarla

- Pantalla básica - Sin entrenamientos programados - Funciones limitadas

A pesar de su bajo precio, la Yosuda es una pequeña máquina sólida que puede soportar algunos entrenamientos vigorosos. Hay que hacer un poco de trabajo pesado y de montaje con este modelo (pesa 73 libras y nos llevó 45 minutos montarla), pero una vez construida, tendrás una buena bicicleta que debería durarte mucho tiempo.

Nos sorprendió lo cómodo que era el asiento; de hecho, lo preferimos a la mayoría de los otros modelos, incluido el Pelotón. También nos impresionó la suavidad de la conducción cuando estás en ella, y además es muy silenciosa, por lo que no molestarás a tus vecinos.

Por este precio no encontrarás muchas características llamativas. La bicicleta puede mostrar las calorías, la distancia, el tiempo y la velocidad, pero no muestra la cadencia real. La consola de aspecto anticuado también es muy pequeña, por lo que si eres miope tendrás que entrecerrar los ojos para ver las métricas.

Hay un soporte para dispositivos, de modo que si estás suscrito a una plataforma de ciclismo puedes ver tus clases favoritas en tu teléfono o tableta. Los pedales tienen un diseño de jaula, por lo que puedes llevar las zapatillas que quieras cuando te subas. Esto significa que no estás experimentando la conducción más eficiente, ya que tus subidas no impulsarán los pedales de la misma manera que lo hacen cuando estás enganchado, pero te ahorra el gasto de comprar unas nuevas calas.

En general, una gran opción por este precio; tuvimos muy pocas quejas.

• Lea nuestra reseña completa de la bicicleta estacionaria de interior Yosuda

El mejor competidor de Peloton

Echelon Connect EX3 Una experiencia de conducción envolvente - por menos de un Pelotón

Especificaciones

: 59" x 23" x 53" Peso: 105lbs / 48kg Peso máximo del usuario: 300lbs (136kg) Altura máxima: 6'8" ¿Display? No Niveles de resistencia: 32 Pedales: Doble cara: Compatibles con SPD (clip in) / pedales de jaula Entrenamientos: En directo y a la carta a través de la aplicación Echelon Fit (requiere suscripción)

Razones para comprar

+ Gran selección de entrenamientos + La aplicación puede ser utilizada por 5 personas + Alternativa más económica a Peloton

Razones para evitar

- Sin pantalla - Pesada - Funcionalidad limitada sin la aplicación

La Echelon Connect EX3 es una alternativa a la Peloton, atractiva y económica, que ofrece una experiencia de conducción suave y entrenamientos y retos motivadores (a través de la aplicación Echelon, para la que se necesita una suscripción). La bicicleta en sí tiene un aspecto similar al de una clase de spinning, y es compacta y está bien diseñada. Además, tiene una capacidad de peso máxima de 136 kg, por lo que es adecuada para usuarios de mayor peso.

A diferencia de un Pelotón, no tiene una pantalla integrada, pero tiene espacio para una tableta o un teléfono donde puedes ver entrenamientos o clases online gratuitas en la aplicación Echelon, filtradas por tipo de entrenamiento, música, instructor y duración. También puedes utilizar otra aplicación de terceros para acceder a las clases virtuales.

El Echelon Connect EX3 está totalmente integrado y se conecta con Bluetooth para que puedas seguir tus estadísticas en tiempo real. También puedes conectarlo a Facebook para compartir tu entrenamiento o competir con tus amigos y familiares. El dial de resistencia magnética, aunque es silencioso y suave, es un poco insensible, pero nada que deba interponerse en tu camino. Se trata de una impresionante máquina de ciclismo indoor de uso intuitivo y una sólida inversión tanto para principiantes como para ciclistas experimentados.

• Lee nuestra reseña completa de Echelon connect EX3

La mejor opción económica sin pantalla

Bicicleta Sunny Health and Fitness SF-B1002 Una bicicleta básica pero robusta a un precio económico

Especificaciones

: 46.5" x 18" x 46" Peso: 102lbs / 46kg Peso máximo del usuario: 275lbs (124kg) Altura máxima: 5'11 Display? No Niveles de resistencia: 100 Pedales: Pedales de jaula estándar Entrenamientos: A través de la aplicación Sunny Health & Fitness (requiere suscripción)

Razones para comprarla

+ Asequible + Silenciosa + Buen rango de resistencia

Razones para evitarla

- Aplicación limitada - Asiento incómodo - No registra la cadencia

Hemos incluido un par de opciones económicas en esta lista, ya que la disponibilidad de existencias significa que a menudo un modelo está disponible cuando el otro no lo está. Esta moto es nuestra segunda favorita, ya que cuesta menos de 400 dólares. Es tan buena como la Yosuda en la mayoría de los aspectos, pero no tiene ningún tipo de pantalla métrica. Tampoco viene con ningún tipo de soporte para dispositivos, por lo que no puedes seguir ninguna clase.

Es un poco más elegante que el modelo Yosuda - fíjese en esa llamativa rueda roja - y tiene un volante de inercia ligeramente más pesado de 49lb. Si eres alguien que realmente prefiere hacer ejercicio sin controlar constantemente sus métricas, entonces esta podría ser una buena opción para ti.

Es sorprendentemente silencioso, sólo midió 60 decibelios cuando estábamos golpeando, lo que equivale a una conversación normal. Además, las transiciones son realmente suaves en su rango de resistencia. Al tratarse de una bicicleta tan básica, no es necesario ni siquiera enchufarla, es totalmente manual. Esto significa que no tienes que estar pendiente de los cables y tampoco tienes que preocuparte por las facturas de electricidad excesivas.

Seguimos considerándola como una excelente compra económica, perfecta para los principiantes, pero no esperes muchas funciones extravagantes si compras este modelo.

• Lea nuestro análisis completo de la bicicleta Sunny Health and Fitness SF-B1002

Lo mejor para las aplicaciones de terceros

Bicicleta Bowflex C7 Una bicicleta de ejercicio en interiores que te permite transmitir Netflix o seguir tus métricas a través de Zwift

Especificaciones

: 48,1" x 21,3" x 57,5" Peso: 111lbs Peso máximo del usuario: 330 lbs. Pantalla: Pantalla táctil de 7" Niveles de resistencia: 100 Pedales: Doble cara: Calas SPD (clip in) / puntera Entrenamientos: Aplicación JRNY (requiere suscripción)

Razones para comprarlo

+ Compatible con múltiples aplicaciones + Pantalla táctil HD

Razones para evitarlo

- Pesado - Cuota mensual por contenido de suscripción

La Bowflex C7 es una gran bicicleta por derecho propio; tiene 100 niveles de resistencia, una pantalla táctil HD de 7 pulgadas y viene con mancuernas de 1,5 kg. Pero también es una bicicleta que fomenta positivamente el uso de aplicaciones de terceros, lo que resulta refrescante.

Si obtienes la membresía JRNY de 19,99 dólares, puedes conectar la bicicleta a un montón de otras aplicaciones que ya estás usando (Peloton, Zwift, Netflix, Disney, etc.) Todavía tendrás que pagar por estos individualmente, pero dado que los consumidores tienden a tener una amplia variedad de suscripciones en el camino, se siente como una ventaja para poder comunicarse fácilmente entre ellos.

No tiene la función de "inclinación" de lado a lado de otras bicicletas de la gama Bowflex -como la VeloCore- pero también es unos 1000 dólares más barata. También cuenta con un soporte adicional para el dispositivo, debajo de su pantalla, para que puedas ver Netflix y transmitir una clase al mismo tiempo.

El principal inconveniente de la bicicleta es que la suscripción a JRNY no te da acceso a las clases directamente, lo que parece un pequeño descuido. Aun así, si eres alguien a quien le gusta hacer malabares con varias suscripciones a la vez, esta es una gran opción.

Nota del editor: Actualmente estamos revisando esta bicicleta y actualizaremos la guía en consecuencia una vez que hayamos terminado de probarla.

Mejor bicicleta estática para el entrenamiento de resistencia

Atom Un paseo suave para ciclistas dedicados y novatos gracias a la resistencia electromagnética

Especificaciones

: 48" x 19" x 39" Peso: 110lbs / 50kg Peso máximo del usuario: 297lbs (135kg) Altura máxima: 6'5" ¿Display? No Niveles de resistencia: 22 Pedales: Jaula de puntera estándar Entrenamientos: A través de la app Wattbike Hub

Razones para comprarla

+ Diseño de estudio + Fácil configuración + Impresionante rango de resistencia

Razones para evitarla

- Bastante ruidosa - No tiene pantalla - No se integra con algunas apps de terceros

Esta es una máquina de precio competitivo y de alta calidad para cualquiera que busque una bicicleta de ejercicio polivalente. Está bien hecha, con una tonelada de características que atraerán tanto a los atletas hambrientos de datos como a las personas nuevas en el ciclismo de interior. No te equivoques, esta es una máquina grande, y necesitarás mucho espacio para albergarla. Aunque es 11 kg más ligera que su predecesora, la Wattbike Pro, con 44 kg sigue siendo una bestia, por lo que tendrás que encontrar una buena ubicación para ella antes de instalarla.

La Wattbike ofrece un recorrido suave y realista, gracias a su resistencia electromagnética y a su impresionante rango de 22 marchas. Cuenta con una resistencia automática que se ajusta para simular diferentes terrenos e inclinaciones, lo que permite un entrenamiento más intenso. Además de la aplicación Wattbike Hub, se sincroniza perfectamente con otras aplicaciones de fitness, como Zwift.

No tiene un monitor integrado y carece de un puerto USB para cargar el smartphone o la tableta, lo que resulta un poco frustrante si se tiene en cuenta que esta será probablemente tu principal forma de seguir los entrenamientos en línea. Tampoco es compatible con Apple Watch o Fitbit, lo que es una pena por su elevado precio, pero en general es una bicicleta estática bien hecha y con muchas características que cumple con el diseño y la funcionalidad.

Nota del editor: Actualmente estamos en proceso de revisión de esta bicicleta y actualizaremos la guía una vez que hayamos terminado de probarla.

Mejor bicicleta estática para principiantes

Bicicleta de ejercicio Mobi Turbo Bicicleta de spinning económica para principiantes

Especificaciones

: 41" x 9" x 33" Peso: 112lbs / 51kg Peso máximo del usuario: 330lbs (150kg) Altura máxima: 6' Display? Pequeño dial LCD Niveles de resistencia: 32 Entrenamientos: Contenido limitado en la aplicación gratuita Mobi Fitness Pedales: Jaula de puntera estándar

Razones para comprarla

+ Asequible + Silenciosa + Compatible con Zwift y Kinomap

Razones para evitarla

- Sin portabotellas - Entrenamientos limitados - App básica

Con una buena relación calidad-precio, la bicicleta estática Mobi Turbo es una gran máquina de iniciación para los aficionados al spinning con poco presupuesto. Es rápida de montar y compacta con un tamaño reducido, por lo que es adecuada para personas con poco espacio.

A pesar de su bajo precio, tiene una eficiente función de auto-resistencia, que ajusta automáticamente la intensidad durante los entrenamientos para simular terrenos reales. Esto ayuda a crear una experiencia de pedaleo más realista, y también evita que te quedes sin energía o que no te esfuerces durante una clase. Sin embargo, si lo prefieres, también puedes ajustar la resistencia a través del dial o de la aplicación gratuita.

En lugar de una pantalla táctil, la bicicleta estática Mobi Turbo tiene una pantalla de control LCD. Le falta un soporte para la botella de agua, lo cual es frustrante, y la aplicación tiene entrenamientos muy limitados - aunque se promete más contenido pronto. Si tienes una membresía de Peloton o iFit, puedes usarlas para seguir los entrenamientos en la bicicleta.

Se trata de una bicicleta de estilo spinning sin florituras para las personas que no necesitan una tonelada de características o clases virtuales para mantenerlos motivados. No es la más bonita de las máquinas y carece de funcionalidad, pero tiene un diseño ergonómico y un gran asiento acolchado que hace que la conducción sea más cómoda.

• Lea nuestra reseña completa de la bicicleta de ejercicio Mobi Turbo

Cómo elegir la mejor bicicleta estática

Tienes que tener en cuenta tus objetivos, tu presupuesto y tu entorno a la hora de comprar una bicicleta nueva.

Si lo que buscas es algo compacto para guardar en tu piso, te conviene un diseño sencillo y ligero. Los que tengan un presupuesto ajustado deberán tener en cuenta factores como el tamaño, la marca y la funcionalidad, y si sólo te preocupa lo más básico, puedes ahorrar algo de dinero reduciendo las características llamativas.

El tamaño y el diseño no son los únicos aspectos en los que hay que fijarse: el ruido también es crucial (y a menudo se pasa por alto).

Si te gustan las clases y los entrenamientos en grupo, te beneficiarás de bicicletas como la Peloton, que te permiten saltar a una amplia gama de clases transmitidas en directo, competir contra otros y sincronizar tus métricas con la aplicación.

¿Cómo debes preparar tu bicicleta antes de empezar a hacer spinning?

"Hay algunas cosas principales que hay que tener en cuenta a la hora de configurar correctamente la bicicleta para favorecer una técnica de spinning perfecta", nos dice Hilary Rowland, entrenadora y cofundadora de Boom Cycle.

"El mejor punto de partida es la altura del sillín. Ajusta la altura de tu sillín para que esté en paralelo con tu cadera. Una vez subido a la bicicleta, ponte en la posición correcta de conducción con el pie delantero a las 3 en punto; la rodilla debe estar sobre la bola del pie/el centro del pedal, con una ligera flexión de la rodilla", explica Rowland, "y luego ajusta el manillar. La distancia entre el sillín y el manillar debe tener la misma longitud que el antebrazo. En cuanto a la altura del manillar, debe estar al mismo nivel que el sillín, o un poco más alto, sobre todo si estás embarazada o tienes algún problema en la zona lumbar".

Según Rowland, la mayoría de las bicicletas de spinning tienen un ajuste hacia delante y hacia atrás tanto para el sillín como para el manillar, que debe utilizarse si se es más alto o más bajo que la media. Aconseja que no te extiendas en exceso ni te sientas encogido, y añade que "lo ideal es tener una ligera flexión en los codos cuando las manos están en la U del manillar". Cualquier dolor de rodilla o sobreextensión de la pierna son signos reveladores de una configuración incorrecta".

Las distintas bicicletas estáticas utilizan diferentes sistemas de pedales. En el caso de las jaulas de dedos y las correas, asegúrese de que su pie está asegurado y apoyado apretándolo o aflojándolo según corresponda; si se está enganchando, tendrá que girar el pedal para ver el punto de enganche. Lee nuestra práctica guía sobre el funcionamiento de las zapatillas de ciclismo si no estás seguro de cómo funciona el enganche.

¿Qué tipo de calzado es mejor para las bicicletas estáticas?

Asegúrate de comprobar la compatibilidad de tu bicicleta antes de comprar las zapatillas y las calas, dice Rowland.

El SPD® de Shimano es el sistema de clip de dos tornillos más utilizado en las bicicletas de interior y de spinning; es compatible con las zapatillas de ciclismo de montaña (MTB) y con el ciclismo todoterreno, y utiliza una cala empotrada que facilita la marcha (y el ejercicio) fuera de la bicicleta.

Los ciclistas de carretera suelen utilizar un sistema de tres tornillos como el SPD-SL o el LOOK® Delta, que se encuentra en bicicletas como la Peloton, y tienen calas no empotradas que son mucho más voluminosas. Este tipo de calzado suele ser más ligero y con una suela rígida.

Algunas bicicletas utilizan un TRIO® de doble cara, que son compatibles con ambos, por lo que es crucial comprobarlo primero.

Si te convencen las bicicletas de clavos, las zapatillas de MTB SPD® son tu mejor opción. Si tienes pedales Trio, podrás elegir entre las zapatillas de ciclismo de carretera y las de MTB, pero recuerda que tendrás que comprar las calas por separado al adquirir las mejores zapatillas de ciclismo.

¿Son buenas las bicicletas estáticas para hacer cardio?

Sin lugar a dudas. Una característica interesante de muchas bicicletas de spinning es la opción de seguir sus métricas y su progreso. La mayoría de los modelos permiten controlar la frecuencia cardíaca, las calorías, la distancia, la cadencia y el ritmo, todo ello en tiempo real.

El ciclismo es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que mejora la resistencia y la salud cardiovascular. También puede quemar grasa, quemar calorías, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y aumentar la capacidad aeróbica. Un estudio publicado en 2016 por el Journal of the American Heart Association descubrió que ir regularmente en bicicleta al trabajo puede reducir el riesgo de obesidad e hipertensión, y puede prevenir enfermedades cardiovasculares. Otro estudio publicado en 2018 por el Journal of Education and Training Studies descubrió cambios positivos significativos en la composición corporal de las mujeres que participaron en un plan de entrenamiento de spinning de seis semanas.

¿Son buenas las bicicletas estáticas para hacer cardio?

¿El spinning tonificará las piernas y desarrollará los músculos?

El ciclismo hace trabajar a muchos grupos musculares, como los cuádriceps, los glúteos, el tronco y los isquiotibiales. Por lo tanto, puede ayudar a fortalecer la parte inferior del cuerpo.

Al controlar la velocidad y la resistencia en la bicicleta, puedes trabajar tanto tu condición aeróbica como el entrenamiento de fuerza. Un estudio, publicado en Acta Physiologica Hungaria en 2015, indicó que el ciclismo intermitente de alta intensidad puede ser necesario en adultos jóvenes para lograr mejores ganancias de fuerza.

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