C贸mo conseguir un entrenamiento ultra efectivo de todo el cuerpo con las flexiones de brazos
La forma f铆sica no consiste s贸lo en levantar metales pesados; se trata de la fuerza que tienes en relaci贸n con tu peso corporal, dice Martin Rooney, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y autor de Ultimate Warrior Workouts. Por eso hace que los atletas que entrena realicen pruebas de peso corporal. Y si tienen problemas, sabe que necesitan ganar m谩s fuerza o perder algo de peso.
Entonces, 驴cu谩l es la mejor prueba de peso corporal para ayudarte a determinar tu nivel de fuerza y condici贸n f铆sica general? La cl谩sica flexi贸n de brazos. Los investigadores de la Universidad de Atenas descubrieron que la flexi贸n est谩ndar te obliga a levantar el 66% de tu peso corporal, lo que no es en absoluto una haza帽a f谩cil.
Ahora bien, si eres como la mayor铆a de la gente, podr铆as pensar que la flexi贸n de brazos es s贸lo un ejercicio para el pecho. Pero eso es s贸lo una parte de su beneficio, porque en realidad, la flexi贸n de brazos es un ejercicio s煤per eficiente para los hombres con poco tiempo que quieren ponerse en forma (eso es la mayor铆a de nosotros, entonces). Puedes hacer este movimiento desde cualquier lugar y trabaja tanto los brazos como los hombros, fortalece la espalda y el pecho, y tambi茅n tonifica los gl煤teos y las piernas.
C贸mo las flexiones de Mike Tyson entrenan todo el cuerpo con un movimiento brutal
Reto de flexiones con el peso del cuerpo: Aumenta tu pecho y tus brazos
Investigaciones recientes realizadas por cient铆ficos canadienses demuestran que a帽adir algunas flexiones a tu r茅gimen de ejercicio f铆sico habitual es una forma muy eficaz de entrenar los abdominales, ya que obliga a tu n煤cleo a trabajar m谩s de la cuenta para ayudarte a mantener una postura adecuada.
Por supuesto, s贸lo obtendr谩s todos los beneficios si haces el ejercicio correctamente. Por eso hemos recurrido a nuestros expertos para que te ayuden a sacar el m谩ximo partido a este movimiento. Utiliza sus indicaciones para poner a prueba tu potencial de flexiones, dominar la forma impecable y esculpir el cuerpo que deseas, sin necesidad de gimnasio ni de equipamiento.
Transforme una flexi贸n de brazos en un nuevo entrenamiento de todo el cuerpo 
01 Una sola pierna
Realice una flexi贸n de brazos pero eleve una pierna en lugar de mantener ambos pies en el suelo.
02 Bomba en picado
Comienza con las caderas hacia arriba; luego tira del cuerpo hacia adelante, baja las caderas y endereza los brazos.
03 Rodilla al pecho
Mientras presionas hacia arriba, lleva una rodilla hacia el pecho. Alterne las rodillas en cada repetici贸n.
04 Aplausos
Haz una flexi贸n de brazos pero con la fuerza suficiente para que puedas lanzarte del suelo y aplaudir.
05 Rodilla al codo
Haz una flexi贸n de brazos pero tocando la rodilla con el codo en la parte inferior. Alterne los lados con cada repetici贸n.
驴Quieres saber cu谩l es una cifra s贸lida para tu edad? Salvo que tengas problemas de lesi贸n o movilidad, aqu铆 es donde quieres que se sit煤en tus esfuerzos (a menos, por supuesto, que puedas hacerlo a煤n mejor).
