Cómo hacer una dieta express para perder peso en poco tiempo. Te damos las claves.
Como ya sabrás, la mejor forma de perder peso y no volver a recuperarlo es adquiriendo hábitos saludables como llevar una alimentación equilibrada y hacer un poco de ejercicio diario. Sin embargo, hay épocas del año en la que nos corre un poco de prisa perder algunos kilos. Por ejemplo, después de las comidas navideñas o antes de ponernos el bikini. Para estos momentos, podemos llevar a cabo una dieta de choque o dieta express que nos haga adelgazar más rápido. Después, deberás continuar con una alimentación saludable si no quieres recuperar el peso en poco tiempo.
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Fases de la dieta express.
Fase 1, proteínas y verduras. Empieza reduciendo el consumo de calorías de forma radical con una dieta basada en legumbres, pescado, huevos, carne magra y verduras. La clave está en alimentarnos de proteínas y verduras y limitar el consumo de glúcidos. Así perderemos peso sin reducir masa muscular. La duración de esta fase es de una semana como máximo. Puedes perder de 2 a 3 kilos.
Fase 2, introducción de glúcidos. En esta fase consolidaremos la pérdida de peso. Para ello debemos introducir poco a poco otros alimentos que aumenten ligeramente los aportes enérgicos. Los alimentos que debes comer en esta fase son: la cantidad que quieras de proteínas magras y verduras. 2 piezas de fruta y 2 rebanadas de pan al día. Puedes mantener esta fase hasta alcanzar el peso deseado.
Fase 3, recuperación del equilibrio. Esta fase es fundamental para no volver a recuperar el peso perdido. Consiste únicamente en mantener unos buenos hábitos alimenticios y no recaer en los malos hábitos de antes de empezar la dieta. La duración es indeterminada, ya que debería convertirse en tu dieta habitual. Cuando creas que estás recuperando peso, puedes volver a la fase uno y empezar de nuevo.
Para que nuestro organismo no sufra carencias durante una dieta express es importante que no sea demasiado restrictiva y comamos varias veces al día, sin dejar de lado ninguno de los alimentos permitidos. Si tienes alguna intolerancia o problema de salud, consulta a un médico antes de empezar una dieta de este tipo.