¿Qué debo tomar para seguir una dieta mediterránea?

DIETAS SALUDABLES

¿Quieres saber lo que lleva la dieta mediterránea y en qué cantidades tomarlo? Hoy te lo contamos. 

- Fruta: Al día debes tomar, como mínimo, tres piezas de fruta. Parece mucho, pero es posible. Por ejemplo, puedes tomar un zumo de naranja natural por la mañana, una manzana para el almuerzo y unas fresas para merendar. 

- Legumbres, arroz y pasta: Tómalos cuatro veces a la semana. 

- Pescado: Cuatro veces a la semana. 

- Carne: Mejor que sean carnes magras, como el pollo y el pavo. Quita la grasa que tengan antes de ponerte a cocinarlos. 

- Frutos secos: A diario, pero sin pasarte que son muy calóricos. Un puñado es una buena medida. 

- Cereales: Una ración diaria. 

- Agua: Entre un litro y medio y dos litros al día. 

- Reduce el consumo de sal, pero no creas que por eso tus comidas van a tener un peor sabor. Aderézalas con hierbas aromáticas, albahaca, orégano, tomillo,... tendrán un sabor espectacular sin necesidad de recurrir a la sal. 

 

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