Alimentos importantes para elevar el rendimiento deportivo
¿Quieres saber cuáles son los alimentos perfectos para elevar el rendimiento deportivo?
Como ya vamos tarde para la operación bikini de este año, qué mejor que centrar nuestras fuerzas en un objetivo a largo plazo: estar fantásticos para el año que viene. Así no nos agobiaremos y podremos planificar bien nuestra rutina de ejercicios. Y junto a los ejercicios, nada mejor que una dieta adecuada que consista en una serie de alimentos para elevar nuestro rendimiento deportivo.
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Es esencial que durante el ejercicio te hidrates convenientemente: los golpes de calor, en estas fechas, son habituales y el agua debe convertirse en tu mayor aliado: tanto si vas a salir a la calle a correr (recuerda hacerlo en las primeras horas o las últimas del día) como si vas al gimnasio, el agua hará que termines tu rutina y no acabes deshidratado.
Junto al agua, las proteínas son otro de los nutrientes básicos para elevar nuestro rendimiento deportivo. Y no te quedes en la animal: la proteína de origen vegetal es igual de poderosa y la puedes encontrar en numerosos alimentos: la soja, la quinoa o el seitán, por ejemplo. La proteina es esencial para el crecimiento de nuestros músculos. Para que la proteína que ingerimos se sintetice adecuadamente, tenemos que consumir B12 (si somos vegetarianos podemos encontrarla como suplemento alimenticio en farmacias).
La glucosa que se encuentra en frutas y verduras es esencial para el rendimiento deportivo, por lo que no olvides comer 3 piezas de fruta al día y, al menos, 2 de verduras, en las comidas importantes del día. No olvides los minerales esenciales como el hierro y el magnesio (hay que comer legumbres 3 veces al día), nutrientes perfectos para el rendimiento deportivo.
