7 Señales de que tu Cuerpo Necesita Más Hierro
El hierro es un mineral importante para la salud de tus glóbulos rojos. Se encuentra en dos proteínas de los glóbulos rojos: hemoglobina y mioglobina. El hierro ayuda a transportar oxígeno desde tus pulmones al resto de tu cuerpo, apoya la salud del tejido conectivo y promueve el metabolismo muscular.
La deficiencia de hierro puede ocurrir si tienes una condición que disminuye la capacidad de tu cuerpo para absorber hierro, como la enfermedad inflamatoria intestinal o la enfermedad celíaca. Las personas que no consumen suficientes alimentos ricos en hierro o que tienen mayores necesidades de hierro debido al embarazo o la lactancia también pueden volverse deficientes.
Como el hierro se encuentra en la sangre, perder sangre también puede causar una deficiencia. Esto puede suceder por períodos menstruales abundantes, sangrado gastrointestinal, lesiones traumáticas y sangrado en el tracto urinario.
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Notar las señales de deficiencia de hierro temprano es crucial para prevenir que progrese y lleve a complicaciones más graves como problemas cardíacos, complicaciones en el embarazo y retrasos en el desarrollo en los niños.
1. Te Sientes Cansado
La fatiga es uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de hierro. Puedes sentirte débil y cansado sin razón aparente, incluso si estás durmiendo lo suficiente. Esto sucede porque cuando te falta hierro, no hay suficiente hemoglobina para transportar oxígeno a todos tus tejidos, lo que causa fatiga.
La deficiencia de hierro también se relaciona con trastornos del sueño como el insomnio y el síndrome de piernas inquietas, que pueden interrumpir el sueño y exacerbar la sensación de fatiga.
2. Tus Manos y Pies Siempre Están Fríos
La falta de hierro puede resultar a veces en dedos y pies fríos, incluso cuando el entorno circundante no está frío. Similar a la fatiga, este síntoma está relacionado con el papel de la hemoglobina en el cuerpo.
3. Tu Piel Está Inusualmente Pálida
Puedes tener bajo nivel de hierro si tu piel está más pálida de lo habitual. La palidez inusual es otra señal de disminución de la circulación sanguínea, que puede ocurrir cuando tu cuerpo no está produciendo suficientes glóbulos rojos debido a la deficiencia de hierro.
4. A Menudo Te Sientes Mareado o Aturdido
Otro síntoma común de la deficiencia de hierro es el mareo o la sensación de aturdimiento. Esto sucede porque cuando tu cuerpo tiene poco hierro, carece de suficientes glóbulos rojos para llevar oxígeno al cerebro y otros órganos.
5. Tienes Dolores de Cabeza Frecuentemente
Cuando tu cerebro no recibe suficiente oxígeno, puede aparecer un dolor de cabeza. La deficiencia de hierro también puede causar que tus vasos sanguíneos se inflamen, lo que podría crear presión que lleva a un dolor de cabeza.
6. Tu Cabello y Uñas Son Débiles o Quebradizas
Tener uñas quebradizas puede ser otro indicador de deficiencia de hierro. Si la deficiencia de hierro progresa, también puedes desarrollar koiloniquia, una condición donde tus uñas se curvan hacia adentro y tienen bordes elevados, similares a cucharas.
La deficiencia de hierro también puede llevar a la caída y el adelgazamiento del cabello debido a la falta de nutrición y flujo sanguíneo, que tu cabello necesita para crecer.
7. Tienes Antojos de Hielo
La deficiencia de hierro puede causar pica, antojos por consumir sustancias no nutritivas como hielo, tierra, arroz crudo o papel. En los Estados Unidos, se estima que el 25% de las personas con deficiencia de hierro experimentan pagofagia, que es el anhelo de hielo.
Cómo Probar la Deficiencia de Hierro
Si notas cualquiera de las señales mencionadas, considera contactar a un proveedor de salud. Tu proveedor de salud puede verificar la deficiencia de hierro utilizando análisis de sangre, incluidos un conteo sanguíneo completo y un conteo de reticulocitos.
Consejos para Obtener Más Hierro
Para prevenir o manejar la deficiencia de hierro, comienza comiendo alimentos ricos en hierro. Buenas fuentes incluyen frijoles, frutas secas, huevos, carne roja magra, salmón, granos enriquecidos con hierro, guisantes, tofu y verduras de hoja verde oscura. Combinar estos alimentos con fuentes de vitamina C (por ejemplo, naranjas, tomates, fresas) ayuda a tu cuerpo a absorber más hierro, especialmente de fuentes vegetales.
Si tienes deficiencia de hierro o estás en riesgo de desarrollarla, tomar un suplemento de hierro bajo la supervisión de un proveedor de salud puede ayudar a mantener tus niveles de hierro dentro del rango normal.
¿Quién Está en Riesgo?
Los grupos con mayor riesgo de deficiencia incluyen personas con menstruación abundante, cáncer, trastornos gastrointestinales o falla cardíaca y personas que están embarazadas. Los bebés y niños pequeños son más propensos a experimentar deficiencia de hierro.
Una Revisión Rápida
La deficiencia de hierro puede causar síntomas como fatiga, manos y pies fríos, mareos, dolores de cabeza y antojos de hielo. Si estás experimentando estos síntomas, considera hablar con un proveedor de salud. Ellos pueden realizar un análisis de sangre para hacer un diagnóstico y recomendar un plan de tratamiento.
